Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son algunos errores de ejecución que deben evitarse?
- 1. No calentar
- 2. Empieza demasiado rápido
- 3. No beber
- 4. Mala dieta
- 5. Falta de sueño
- 6. Ignora el dolor
Para lograr los beneficios óptimos para la salud al correr regularmente, hay muchas cosas a las que debes prestar atención. En la medida de lo posible, evite los seis errores al ejecutar lo siguiente.
¿Cuáles son algunos errores de ejecución que deben evitarse?
1. No calentar
Mucha gente piensa que cuando vas a hacer un deporte de running, solo tienes que correr sin pensarlo dos veces. Esto puede provocar lesiones a largo plazo.
Calentar antes de correr es importante. Saltarse el calentamiento puede causar dolor de estómago o tensión muscular por primera vez desde que comenzó a correr, y esto reducirá la motivación. Tanto los músculos como el flujo sanguíneo deben calentarse para funcionar correctamente, especialmente si vas a correr durante más de una hora.
2. Empieza demasiado rápido
Algunas personas empezaron de manera casual, mientras que otras corrieron tan rápido como Usain Bolt. Este es también el error de ejecución más común. Tus músculos, incluso si están relajados al calentar, necesitarán tiempo para adaptarse a tu velocidad de carrera. Cualquier movimiento extremo repentino provocará lesiones.
3. No beber
La ingesta insuficiente de líquidos antes, durante y después de correr es un error común entre los corredores. Si planeas correr por más de 30 minutos, entonces necesitas agua para prevenir la deshidratación. Algunas personas piensan que tomarse el tiempo para beber mientras corren les causará malestar estomacal o simplemente una pérdida de tiempo, pero la deshidratación es un problema mayor. La pérdida de grandes cantidades de líquidos durante un período prolongado puede provocar mareos o incluso desmayos.
4. Mala dieta
El hambre después de correr es algo natural porque el cuerpo está consumiendo mucha energía constantemente. Pero no te dejes cegar por la lujuria. No importarte lo que comes es una mala decisión. Esto deshará todo el bien que le ha hecho a su cuerpo y lo convertirá en un desperdicio.
La ingesta excesiva de calorías es otro error durante otra carrera. Porque esta condición puede dificultarle mantener su resistencia y su ritmo de carrera para la próxima vez.
5. Falta de sueño
La mayoría de las personas hoy en día no duermen lo suficiente, y esto es bastante malo, pero los corredores realmente necesitan dormir lo suficiente. Pueden lidiar con la falta de sueño mejor que las personas normales porque son más saludables, pero ser un corredor significa que estás exigiendo a tu cuerpo que haga más. Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento que ayuda en el proceso de recuperación. Trate de controlar su rutina a la hora de acostarse y cúmplala, ya que esto te hará un mejor corredor.
6. Ignora el dolor
Es común sentir un poco de dolor después de correr, especialmente si es la primera vez que lo prueba. Pero no te preocupes por el dolor que dura más de 3 días. Cualquier cosa puede suceder si ignora una lesión menor pensando que las compresas de hielo o la ingesta de ibuprofeno solo pueden tratar una lesión persistente, sin mencionar que se obliga a soportar el dolor. Por supuesto, esto empeorará su condición. El dolor es una advertencia de que algo anda mal con tu cuerpo y tomar un descanso de la carrera es la solución más segura.
Si bien hay muchos más errores de ejecución además de los enumerados anteriormente, prestar atención a los hábitos que tiene actualmente es el primer paso para hacer un gran cambio. Si hace lo correcto, estará listo para correr.
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