El gimnasio puede ser un campo de lesiones si comete estos 5 errores

El gimnasio es la elección de muchas personas para hacer ejercicio. La razón es que el gimnasio ofrece tantas instalaciones y equipos deportivos que puedes intentar lograr tu sueño de tener una forma corporal ideal. El gimnasio también está armado con un equipo de entrenadores personales que son expertos en sus campos para ayudarlo a lograr ese sueño. Pero no se equivoque. Hacer ejercicio en el gimnasio puede ser un arma maestra para la salud si lo haces mal. Algunos hábitos de ejercicio en el gimnasio pueden, sin saberlo, ponerlo en mayor riesgo de lesiones. ¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones en el gimnasio?

Las causas de las lesiones en el gimnasio que quizás nunca conozcas

1. Levantar una carga demasiado pesada

Es posible que desee apresurarse a aumentar el peso de las pesas para que pueda desarrollar los músculos de sus brazos más rápidamente. Pero levantar pesos que son demasiado pesados más allá de los límites de tolerancia del cuerpo puede hacer que los músculos se tensen o incluso se desgarren, lesionando la espalda, los hombros, los hombros y las rodillas. Las pesas de hierro pesadas también corren el riesgo de que balancees inconscientemente las pesas sobre el piso en lugar de dejarlas caer lentamente, lo que te hará perder el control de tu equilibrio o incluso tropezar contigo. Al final, además de reducir la efectividad de este ejercicio también puede provocar lesiones.

De acuerdo con las pautas del American College of Sports Medicine para el entrenamiento de fuerza, debe levantar pesas que pesen aproximadamente60 a 70 por ciento de la carga más pesadaque aún puede levantar en un solo levantamiento. Por ejemplo, puede levantarpesapesa 6 kilogramos (kg) en una mano sin perder el equilibrio. Mientras que la carga de 9 kg es demasiado pesada para que la levante. Entonces, calcule 60 o 70 por ciento de 6 kg. Dado que el 60 por ciento de 6 kg es de 3,6 kg y el 70 por ciento de 6 kg es de 4,2 kg, puede levantar pesas con una mano que pesen de 3,6 a 4,2 kg.

Si tiene problemas para calcular con fórmulas o quiere probarlo usted mismo, hay formas de hacerlo. Es mejor elegir un peso que pueda levantar de ocho a doce repeticiones sin sentirse abrumado o abrumado.

2. Hacer lo mismo una y otra vez

Hacer la misma rutina en el gimnasio durante meses o incluso años significa que estás ejerciendo presión sobre los mismos músculos, articulaciones y tejido conectivo cada vez que haces ejercicio. También puede provocar un uso excesivo de lesiones, fatiga y aburrimiento. Hay algunas cosas simples que puede hacer para evitar una lesión excesiva, que incluyen:

Intente combinar diferentes tipos de ejercicio. Por ejemplo, combine correr en una cinta (ejercicio aeróbico) con un press de banca o una variedad de planchas (entrenamiento de resistencia). Utilice diferentes músculos y movimientos corporales.
Cambia tu rutina. Intente cambiar su horario de entrenamiento, probar nuevos movimientos o cambiar su método de entrenamiento.
Prueba algo completamente diferente. Si suele hacer mucho cardio, intente agregar yoga o pilates a su entrenamiento. Su cuerpo se fortalecerá de diferentes maneras y puede protegerlo de lesiones.

3. Sáltate el calentamiento

Si tiene poco tiempo, puede omitir el calentamiento y comenzar su entrenamiento de inmediato. De hecho, el calentamiento es una de las partes más importantes de su rutina de ejercicios porque calentar o hacer movimientos ligeros antes de comenzar un entrenamiento puede aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, aumentar el oxígeno a su cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos. No solo eso, el calentamiento también hace que su entrenamiento sea más cómodo y previene lesiones al aumentar la elasticidad muscular.

Dedique siempre de cinco a diez minutos adicionales antes de hacer ejercicio y caliente con un poco de cardio ligero. Empiece a un ritmo suave y aumente la intensidad gradualmente hasta que entrene a una intensidad más alta. Su cuerpo no se sentirá bien, pero su entrenamiento se sentirá mejor.

4. Técnicas y movimientos incorrectos

Una mala técnica no solo interferirá con su entrenamiento, sino que también puede dañar su cuerpo. La forma incorrecta de operar un dispositivo o comenzar un ejercicio con una postura incorrecta puede causar lesiones. Por ejemplo:

Aprieta tus rodillas. Al hacer ponerse en cuclillas, mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empujar la rodilla hacia adelante ejercerá presión sobre la articulación y puede causar lesiones. Para evitar esto, aprenda la forma adecuada del cuerpo en cuclillas o practique con un profesional.
Dobla tu espalda. Cuando se agache para practicar deportes, mantenga la espalda plana o ligeramente arqueada para protegerla de lesiones. Para hacerlo más fácil, doble las rodillas o levántese hasta que pueda mantener la espalda nivelada.
Concéntrese en la velocidad. Otro problema es cuando balancea pesas o usa su cuerpo para ayudarlo a perder peso. A veces haces esto sin darte cuenta. Intente mirarse en el espejo para asegurarse de que está usando los músculos, no la velocidad.

En general, hacer una buena técnica asegura que sacará el máximo partido a cada entrenamiento.

5. Falta de descanso

Si está comprometido con la práctica del acondicionamiento físico, entonces debe comenzar un compromiso similar para cambiar su estilo de vida para mejor, incluido uno sobre descansar lo suficiente. No es necesario que duermas al menos ocho horas al día como un niño, sino que debes mejorar la calidad del sueño, para que te despiertes más emocionado.

Todo el sudor y la grasa desperdiciados durante las sesiones regulares de ejercicio en el gimnasio se desperdiciarán si no descansa lo suficiente. Hacer ejercicio con demasiada fuerza puede causar lesiones musculares, porque no le está dando tiempo a las células musculares para sanar y reconstruirse. El ejercicio incorrecto y excesivo también puede causar la muerte.