Tabla de contenido:
- Cómo reducir los niveles de insulina en el cuerpo.
- 1. Pruebe una dieta baja en carbohidratos
- 2. Elija alimentos con un índice glucémico bajo
- 3. Ejercicio regular
- 4. Incrementar el consumo de fibra soluble
- 5. Evite un estilo de vida sedentario
- 6. Bebe té verde
La insulina juega un papel importante en el equilibrio de los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo. Sin embargo, la resistencia a la insulina puede hacer que los niveles de insulina en el cuerpo sean demasiado altos. Debido a la resistencia a la insulina, el cuerpo no puede responder a la insulina y, finalmente, se produce un pico de azúcar en sangre. Esta condición ciertamente no es buena para el cuerpo porque puede causar una inflamación grave. Entonces, ¿cómo se reducen los niveles de insulina en el cuerpo para mantenerlo estable?
Cómo reducir los niveles de insulina en el cuerpo.
1. Pruebe una dieta baja en carbohidratos
De los tres tipos de macronutrientes que consume, a saber, carbohidratos, proteínas y grasas, carbohidratos que aportan la mayor cantidad de azúcar al cuerpo. Una forma de reducir los niveles de insulina en el cuerpo es adoptar una dieta baja en carbohidratos. La razón es que la ingesta baja de azúcar de fuentes de carbohidratos reducirá indirectamente los niveles de insulina en su cuerpo.
Muchos estudios también lo han confirmado. Incluso las personas con condiciones de resistencia a la insulina en sus cuerpos, como el síndrome metabólico y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), han logrado reducir los niveles de insulina en sus cuerpos gracias a una dieta baja en carbohidratos.
Según una investigación de la American Oil Chemists Society, una dieta baja en carbohidratos puede reducir los niveles de insulina, que es aproximadamente un 50 por ciento que una dieta baja en grasas, que solo puede reducir los niveles de insulina en un 19 por ciento.
2. Elija alimentos con un índice glucémico bajo
Hacer una dieta baja en carbohidratos no significa que elimine por completo las fuentes de azúcar de su dieta diaria porque el azúcar sigue siendo útil como fuente de energía en el cuerpo. Por lo tanto, trate de determinar qué alimentos pueden mantener bajos los niveles de azúcar en sangre. La razón es que estos alimentos también pueden ayudar a mantener estables los niveles de insulina en el cuerpo.
Los alimentos que ayudan a estabilizar los niveles de insulina se conocen como alimentos con un valor de índice glucémico (IG) bajo. Algunos ejemplos incluyen aguacate, manzanas, naranjas, zanahorias, ajo, mantequilla de maní y vinagre.
3. Ejercicio regular
Tal vez haya oído hablar de esta única forma de reducir los niveles de insulina. Sí, el ejercicio de rutina es eficaz para reducir los niveles de insulina en su cuerpo. La investigación de la American Geriatrics Society también cree que el ejercicio aeróbico es muy eficaz para optimizar la acción de la insulina en personas que tienen obesidad o diabetes tipo 2.
Especialmente si combinas este ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia. Este tipo de ejercicio estabilizará aún más los niveles de insulina en su cuerpo.
4. Incrementar el consumo de fibra soluble
Hay muchos beneficios que obtiene al comer alimentos que contienen fibra soluble, como ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el peso corporal. La fibra soluble es un tipo de fibra que el cuerpo digiere fácilmente porque, como su nombre lo indica, esta fibra es soluble en agua. Este tipo de fibra absorberá agua y luego se convertirá en un gel.
Al comer fuentes de fibra soluble en agua, el cuerpo se sentirá más lleno para que los niveles de insulina y azúcar en sangre también se mantengan adecuadamente. Un estudio publicado en la página de Healthline encontró que las mujeres que consumían muchas fuentes de fibra soluble en agua tenían niveles más bajos de insulina que las mujeres que consumían pequeñas cantidades de fibra soluble.
No solo eso, la fibra soluble en agua también es útil para alimentar las bacterias buenas que viven en el intestino grueso, de modo que pueda mejorar la salud intestinal y mantener los niveles de insulina en el cuerpo.
5. Evite un estilo de vida sedentario
Otra forma que puede hacer fácilmente para reducir los niveles de insulina es dejando un estilo de vida sedentario, también conocido como perezoso para moverse.
No tiene por qué ser difícil, puede tomarse el tiempo para dar un paseo relajante a un ritmo bastante frecuente. Este método es supuestamente mejor que si te quedas sentado quieto durante mucho tiempo.
Un estudio realizado durante 12 semanas encontró que los niveles de insulina en los cuerpos de las mujeres que caminaron durante 20 minutos después de comer cayeron más rápido que las mujeres que no caminaron después de comer. Además de ser útil para reducir los niveles de insulina, caminar también es útil para reducir la grasa corporal, de modo que parezca más en forma.
6. Bebe té verde
Según una investigación del Diabetes and Metabolism Journal en 2013, alguien que bebía té verde todos los días tenía un riesgo menor de diabetes tipo 2 que alguien que bebía menos de una taza de té verde a la semana.
La diabetes es causada por niveles altos de azúcar en la sangre debido a la resistencia a la insulina en el cuerpo. Entonces, indirectamente, el té verde tiene un efecto en la reducción de la resistencia a la insulina, lo que ayudará a prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
Esto se ve reforzado por un estudio que afirma que los niveles altos de insulina en un grupo de personas disminuyen gradualmente después de beber té verde regularmente durante 12 meses.
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