6 formas poderosas de tener una erección fuerte y duradera & bull; hola saludable

Una investigación publicada en el American Journal of Medicine afirma que el 15 por ciento de los hombres de 20 a 39 años tienen erecciones duraderas, mientras que casi el 80% de los hombres de 40 a 59 años tienen erecciones duraderas. Ahora, para obtener una erección fuerte y duradera, puede hacer las siguientes formas para una vida amorosa más satisfactoria.

Consejos para una erección fuerte y duradera

La erección que es fuerte y duradera es a menudo el logro de muchos hombres porque se considera una prueba de masculinidad. Además, muchos hombres creen que una erección fuerte y duradera es la clave para la satisfacción de la pareja. Aquí hay varias formas en que puede mantener una erección para hacerla más fuerte y duradera.

1. Ejercicio cardiovascular

El flujo sanguíneo suave es la clave para una erección saludable, fuerte y duradera. El ejercicio cardiovascular estimula su corazón para que trabaje más, lo que resulta en una resistencia cardíaca y pulmonar más fuerte para mantener la circulación sanguínea sin problemas.

Los ejercicios de cardio que son adecuados para mantener una erección fuerte y duradera son trotar 20 minutos al día, caminar 2 km o hacer ejercicio aeróbico. Trate de evitar el ciclismo porque este ejercicio cardiovascular en realidad puede aumentar su riesgo de experimentar disfunción eréctil.

Cuanto más rutina haga de ejercicio, más saludable y flexible será el revestimiento de los vasos sanguíneos de las arterias que contribuirá a la fuerza de la erección.

2. Deja de fumar

Fumar causa varios problemas de salud, incluido uno en el pene. Una investigación realizada en la Universidad de Kentucky encontró que la vida sexual de los hombres que fuman está solo en una escala de 5 sobre 10. Mientras tanto, los hombres que no fuman tienen vidas sexuales en una escala de 9 sobre 10. Esto sugiere que los no fumadores tienden a tener vidas sexuales, lo cual es mucho más satisfactorio.

La razón es que fumar puede causar impotencia y afectar la fuerza de la erección. De hecho, otros estudios han encontrado evidencia de que los penes de los fumadores son más pequeños que los de los no fumadores. Esto se debe a que fumar daña el tejido del pene y lo hace menos elástico. Como resultado, es difícil que el pene esté tenso incluso cuando está excitado.

3. Consumir cafeína

Aunque la cafeína no siempre es buena para el cuerpo, las investigaciones han demostrado que este compuesto puede ayudarlo a mantener una erección fuerte y saludable.

Una investigación realizada en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston encontró que los hombres que bebían de 2 a 3 tazas de café por día tendían a tener un menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil que aquellos que evitaban las bebidas con cafeína.

4. Mantener un peso corporal ideal y consumir una nutrición equilibrada.

La obesidad puede traer una serie de problemas al cuerpo, incluidos problemas de erección lenta. Citado de Mens Health, más del 50 por ciento de los hombres diabéticos están en riesgo de desarrollar enfermedad arterial. Esta enfermedad puede ralentizar la distribución de la estimulación a lo largo de los nervios del cuerpo, lo que resulta en la estimulación sexual del pene.

Por lo tanto, si desea obtener una erección fuerte y duradera, mantenga el peso corporal ideal. Sin embargo, si ya tiene diabetes, intente consultar a su médico sobre la mejor manera de controlar el azúcar en sangre.

La razón es que los hombres diabéticos con niveles de azúcar en sangre no controlados tendrán problemas de erección hasta en un 70 por ciento más que aquellos que pueden controlar su nivel de azúcar en sangre para permanecer estables.

Además de mantener un peso corporal ideal, es importante que preste atención a una ingesta nutricional equilibrada. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes como el licopeno que se encuentra en los tomates, las bayas y la sandía puede evitar que experimente disfunción eréctil y prevenir enfermedades cardíacas. También evite los alimentos con alto contenido de colesterol que pueden tener un impacto en la salud de su corazón y vasos sanguíneos.

5. Bostezo

Por extraño que parezca, la erección y el bostezo están controlados por el mismo químico, el óxido nítrico. Estos compuestos se secretan en el cerebro y pueden viajar a través de los nervios que controlan la apertura de la boca y la respiración. Además, este compuesto también se puede canalizar por la médula espinal hacia los vasos sanguíneos que desempeñan un papel en el flujo sanguíneo al pene.

Por lo tanto, puede intentar bostezar ocasionalmente antes de tener relaciones sexuales para ayudar a estimular la liberación de óxido nítrico que puede hacer que una erección sea fuerte y duradera.

6. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es una obligación diaria para la salud general del cuerpo. Bueno, resulta que durante el sueño el pene experimentará una erección entre tres y cinco horas por noche. La erección que se produce no es sin propósito, pero se hace para recargar el pene manteniéndolo fluyendo con sangre rica en oxígeno.

Cuanto más rutinaria sea la erección nocturna del pene, más flexible será el tejido del pene para lograr una erección. Esto es lo que puede ayudar a mantener una erección fuerte aunque ya no sea joven.

Entonces, esos son algunos consejos para que los esposos sean más duraderos al tener relaciones sexuales en la cama.