Tabla de contenido:
- Maneras que se pueden hacer para equilibrar las hormonas
- 1. Come grasas saludables
- 2. Duerma lo suficiente y manténgase alejado del estrés
- 3. Haga ejercicio con regularidad
- 4. Mantener la salud digestiva
- 5. Reducir el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
- 6. Evite los productos químicos peligrosos
Las hormonas son un grupo bioquímico del cuerpo que desempeñan un papel importante en todas las funciones del cuerpo. Por lo tanto, equilibrar las hormonas es importante para que las funciones corporales no se vean afectadas. Los desequilibrios hormonales en el cuerpo pueden hacer que se sienta cansado, infertilidad, caída del cabello, cambios en el apetito o sobrepeso o bajo peso.
Maneras que se pueden hacer para equilibrar las hormonas
Las siguientes son algunas formas naturales en las que puede intentar ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo:
1. Come grasas saludables
Las hormonas se ven afectadas por la cantidad de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, equilibrar la cantidad de grasa que ingresa a su cuerpo también afecta el equilibrio hormonal. Consumir grasas más saludables es importante para equilibrar las hormonas del cuerpo.
¿Por qué? Porque normalmente la comida que ingieres es la que contiene más grasas malas que grasas buenas. Consuma alimentos que contengan grasas saludables, como ácidos grasos omega 3 y omega 6. Algunos ejemplos de estos alimentos son el aguacate, el salmón, las nueces, los aceites vegetales de semillas (aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja y otros).
2. Duerma lo suficiente y manténgase alejado del estrés
La falta de sueño puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo, estresando su cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio hormonal. Un estudio publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism informa que el estrés puede causar cambios en los niveles séricos de muchas hormonas, como las hormonas glucocorticoides, catecolaminas, hormona del crecimiento y prolactina. Entonces, esto puede interferir con el trabajo de su cuerpo.
Se aconseja a los adultos que duerman 7-8 por noche. Un sueño adecuado puede darle tiempo al cuerpo para reparar las células dañadas, generar energía para el mañana, aumentar la inmunidad y mantener el equilibrio hormonal.
3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo. El ejercicio puede fortalecer el sistema endocrino que regula las hormonas en el cuerpo. No solo eso, el ejercicio también ayuda a reducir el estrés, lo ayuda a dormir mejor y mantiene su peso.
Sin embargo, no exagere con sus deportes. En realidad, esto puede estresar su cuerpo, lo que a su vez altera el equilibrio hormonal. Haga todo el ejercicio que pueda, y esto puede variar de persona a persona.
4. Mantener la salud digestiva
La salud digestiva en realidad afecta su sistema inmunológico y el sistema hormonal de su cuerpo. Evitar los alimentos que pueden dañar el sistema digestivo es importante para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. La clave es no comer en exceso. Por ejemplo, evite consumir azúcar o alimentos que contengan exceso de azúcar. La ingesta excesiva de azúcar en el cuerpo puede interferir con el trabajo de la hormona insulina, lo que puede hacer que desarrolle diabetes.
5. Reducir el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
La cafeína puede ayudarlo de varias maneras. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína tampoco es bueno para el cuerpo. La cafeína puede afectar el funcionamiento del sistema nervioso central, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar el estado de alerta y cambiar la forma en que el cerebro produce hormonas. La mayoría de la cafeína puede dificultar el sueño, lo que eleva los niveles de la hormona cortisol y otras hormonas del estrés.
También debe reducir el consumo de alcohol. Se ha demostrado que las bebidas alcohólicas interfieren con la función del hígado y del páncreas. Parte de la producción de hormonas también se puede interrumpir debido al alcohol, como las hormonas estrógeno y testosterona.
6. Evite los productos químicos peligrosos
Las sustancias químicas nocivas pueden ingresar a su cuerpo de diversas formas y pueden alterar su equilibrio hormonal. Por ejemplo, de los alimentos que contienen pesticidas que consume, de los limpiadores de habitaciones que usa, de los recipientes de plástico que usa para los alimentos, de los productos de cuidado personal que usa, etc.
Para eso, es posible que deba evitar el uso de artículos que contengan productos químicos peligrosos. O reduce la posibilidad de que entren al cuerpo sustancias químicas nocivas. Por ejemplo, use recipientes de plástico para alimentos o bebidas que no contengan BPA (Sin BPA), evite los productos de belleza que contengan parabenos y propilenglicol, lave las verduras y frutas antes de comer, y se puede hacer mucho más.
