Tabla de contenido:
- Cómo mantener la resistencia cuando el horario es muy ajustado
- 1. Activamente moviéndose
- 2. Pasa tiempo al aire libre
- 3. Satisfacer los fluidos corporales
- 4. Conoce tu reloj biológico
- 5. Disciplina sobre la alimentación
Todos los días puede sentir que tiene poco tiempo. Lista de trabajos o actividades como si estuviera incompleta. El impacto es, por supuesto, que el cuerpo se cansa. Si no se maneja adecuadamente, la fatiga puede tener un impacto negativo en sus actividades diarias y sus relaciones con otras personas. Antes de ser atacado por una fatiga intensa, debe considerar algunos de los siguientes consejos para mantener la resistencia.
Cómo mantener la resistencia cuando el horario es muy ajustado
A veces, la fatiga es un síntoma común de diversas enfermedades. Por ejemplo, enfermedades del corazón, tiroides, diabetes, artritis, anemia, también apnea del sueño. No solo eso, sino que algunos medicamentos también pueden hacer que se canse fácilmente. Los antihistamínicos, los medicamentos para la presión arterial y los diuréticos son algunos de ellos.
Sin embargo, la mayoría de las personas están cansadas porque sus actividades diarias están muy ocupadas. No tener tiempo para comer, la falta de sueño y el estrés finalmente hacen que el cuerpo pierda resistencia. El trabajo no es sencillo porque no puedes concentrarte. Por lo tanto, asegúrese de hacer lo siguiente para mantener su resistencia y salud cuando esté tan ocupado.
1. Activamente moviéndose
Tal vez hayas escuchado esto muchas veces si quieres tener un cuerpo sano y en forma. Numerosos estudios han demostrado que un cuerpo activo, ya sea con actividades ligeras en casa o con ejercicio, desencadenará un aumento de energía. Por eso, las personas que son físicamente activas no suelen cansarse fácilmente.
Esto es apoyado por el director de fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, quien sostiene que un cuerpo activo está asociado con una mejor calidad de vida. Incluso la eficiencia del trabajo del corazón, los pulmones y los músculos también mejorará gracias a la actividad física.
Entonces, ¿qué pasa si no tienes tiempo para hacer ejercicio? Relájate, puedes probar el ejercicio intenso en solo 7 minutos. Consulte la guía en este enlace.
2. Pasa tiempo al aire libre
Si pasa la mayor parte del tiempo en interiores, tómese un momento para disfrutar del calor del sol. No sin razón, dr. Jeffrey Durmer, director médico del FusionSleep Center en Atlanta, explica que los rayos del sol pueden estimular el trabajo del cerebro para indicarle al cuerpo que aumente su energía.
El cerebro se siente mucho más fresco porque no está constantemente en la habitación. La razón es que la luz solar puede detener la producción de la hormona melatonina, una hormona que desencadena la somnolencia. Finalmente, el cuerpo se sentirá con más energía y menos cansado.
3. Satisfacer los fluidos corporales
No dejes que las actividades ocupadas que tienes que hacer te hagan olvidar tus propias necesidades, una de las cuales es beber. La razón es que la falta de líquidos puede romper el suministro de energía e interrumpir el trabajo del cuerpo, por lo que se siente cansado fácilmente y no se emociona.
También se ha demostrado que la falta de líquidos dificulta la concentración. Esto se debe a que el agua apoya el trabajo de todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Por eso, cuando las necesidades de líquidos no se satisfacen adecuadamente, el cerebro no puede funcionar de manera óptima.
Pues bien, además de beber aproximadamente 1,5 litros de agua al día, también puedes comprobar si tu ingesta de líquidos se ha cumplido correctamente, concretamente a través del color de la orina al orinar.
Según Dan Judelson, Ph.D., profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton, la orina normal debe ser de color amarillo claro o transparente. Cuando la orina es oscura y oscura, esto es una señal de que necesita beber más líquidos.
4. Conoce tu reloj biológico
Una de las causas más comunes de fatiga se debe al esfuerzo excesivo del trabajo del cuerpo. Por supuesto, a veces puede resultarle difícil darse cuenta de que su cuerpo está al límite.
Sin embargo, todo lo que tienes que hacer es reconocer tu propio reloj biológico. Por ejemplo, durante el día comienza a perder concentración y energía. Significa que antes de eso deberías haber llenado tu energía con el almuerzo con moderación. Si retrasa la hora de comer y acaba muriendo de hambre, también tiende a comer hasta que se sienta satisfecho e incluso se adormece.
Haga una pausa en medio de sus actividades simplemente recostándose, cerrando los ojos por un momento y dejando que su mente se relaje. Aunque parezca trivial, este método puede ayudarlo a mantener su resistencia en medio de actividades ocupadas. No lo olvides, duerme lo suficiente por la noche para que tu cuerpo y tu mente estén más frescos.
5. Disciplina sobre la alimentación
Entre las muchas formas de mantener la resistencia, una que no debe perderse es comer a tiempo. El motivo es que la alimentación es la encargada de aportar la energía principal que será utilizada por el organismo para las actividades.
Cuando el cuerpo ha estado trabajando duro durante algunas horas, necesita ingerir alimentos para restaurar la energía. Si no se cumple a tiempo, las reservas de energía se están agotando. Como resultado, se cansará fácilmente.
También es importante que cumpla con la ingesta nutricional de varias fuentes de alimentos saludables. Esto incluye la cantidad adecuada de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, no exceso. Realmente tienes que ser disciplinado y no caer en la tentación de comer fácilmente.Comida rápidacuando está ocupado.
