Consejos para tener el peso corporal ideal para un embarazo seguro y cómodo

El exceso de peso antes del embarazo puede aumentar el riesgo de una serie de complicaciones, que van desde la presión arterial alta, la función cardíaca deteriorada hasta un aborto espontáneo. Por lo tanto, toda mujer que planea quedar embarazada debe mantener un peso corporal ideal.

Consejos para lograr un peso corporal ideal que sea seguro para el embarazo

Puede alcanzar su peso ideal antes del embarazo ajustando su dieta, llevando un estilo de vida saludable y controlando su aumento de peso. A continuación, presentamos una serie de consejos que puede seguir:

1. Empiece lo antes posible

Para la mayoría de las mujeres, alcanzar el peso corporal ideal para prepararse para el embarazo no es fácil. Además, no puede predecir cuándo entrará en el primer trimestre. Por lo tanto, debe comenzar este proceso lo antes posible.

Si tiene sobrepeso, mejore inmediatamente su dieta y estilo de vida mucho antes de que planee quedar embarazada. De esa forma, tendrás más tiempo para bajar de peso a lo ideal.

2. Haga ejercicio con regularidad

Si está planeando un embarazo, se recomienda que haga 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante un día. Hágalo 5 días a la semana, o todos los días si es posible.

Para acostumbrarse al ejercicio, puede dividir sus sesiones de ejercicio al día en 2-3 veces. Cada sesión tiene una duración de 10 a 15 minutos. Los tipos de ejercicio que pueden ayudarla a alcanzar su peso ideal para el embarazo incluyen:

A pie
Correr en rueda de andar o un camino de superficie plana
Ciclismo
Aeróbicos o baile
Subiendo las escaleras

3. Limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido calórico

Mientras espera el embarazo, comience a limitar el consumo de comida rápida, comida chatarra, o comida frita. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de calorías y pueden dificultarle el objetivo de alcanzar un peso corporal ideal para quedar embarazada de forma segura.

Reducir también el consumo de bebidas dulces, como refrescos, ponche de frutas, té helado con mucha azúcar y bebidas energéticas. En su lugar, elija agua mineral, jugo de frutas sin azúcar agregada o té tibio con un poco de miel.

4. Comer bocadillos saludables

Los refrigerios saludables pueden ayudar a las mujeres embarazadas a aumentar de peso de manera segura. Por otro lado, los bocadillos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas solo aportan calorías adicionales, lo que puede dificultar tu objetivo de alcanzar tu peso ideal para quedar embarazada de manera segura.

Limite los bocadillos como pasteles, donas, tartas, dulces, papas fritas, almíbar, miel empaquetada y bocadillos con edulcorantes añadidos. Elija bocadillos naturales o bajos en calorías como fruta fresca, yogur bajo en grasa o pasteles con un poco de azúcar.

5. Controle el aumento de peso

El aumento de peso durante el embarazo es algo natural para apoyar el desarrollo fetal. Sin embargo, ciertamente no es un viaje incontrolado. El aumento de peso depende de su peso corporal antes del embarazo. A las madres con peso normal, por ejemplo, se les aconseja que aumenten de peso hasta 11,5-16 kilogramos.

El aumento de peso más allá de este rango se considera excesivo. Por lo tanto, asegúrese de registrar su peso antes del embarazo y aumentarlo durante el embarazo. Consulte a un médico si el aumento de peso no es apropiado.

Hay varias formas de reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, una de las cuales es tener el peso ideal de antemano. Esto no solo es beneficioso para el crecimiento del feto, sino también para la salud de la madre.

Prepárate mucho antes de iniciar un programa de embarazo para que los resultados sean más óptimos. Comience por determinar cuánto debe perder peso si realmente tiene sobrepeso. Luego, continúe mejorando su dieta y estilo de vida.