5 técnicas de ejercicios respiratorios para mejorar la función pulmonar

Los pulmones sanos le dan al cuerpo la capacidad de almacenar una gran cantidad de aire. Con una gran capacidad de almacenamiento de aire, el cuerpo no se cansa ni se cansa fácilmente. completamente cansado. Desafortunadamente, a medida que envejece, su capacidad pulmonar disminuye, sin mencionar si tiene una enfermedad respiratoria, como asma o EPOC. Por eso, es necesario practicar con regularidad varias técnicas de respiración para mantener y aumentar la capacidad pulmonar.

Técnicas de ejercicios respiratorios para los pulmones.

Las personas que tienen problemas pulmonares corren el riesgo de tener una función pulmonar disminuida. Varios factores que pueden hacer que una persona experimente una disminución de la función pulmonar incluyen:

• fumar
• asma
• cáncer de pulmón
• EPOC
• enfisema

Con una función pulmonar reducida, esto puede provocar una serie de problemas respiratorios.

Afortunadamente, con ejercicios de respiración adecuados, la función pulmonar puede mejorar y el cuerpo puede almacenar más oxígeno que necesita. ¿Cómo son los ejercicios de respiración? Vamos, mira las reseñas a continuación.

1. Ejercicio de respiración con diafragma

Este ejercicio de respiración involucra el diafragma y el abdomen. Esta técnica que se llama puede ayudar a facilitar sus esfuerzos cuando inhala.

En esta respiración, el aire entrante llenará el estómago por completo para que se expanda, mientras que el pecho no se moverá mucho. Haga este ejercicio durante al menos 5 minutos al día.

Estos son los pasos para esta técnica de respiración:

• Siéntese y recuéstese.
• Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
• Inhale por la nariz durante dos segundos, sienta el aire moverse para llenar su estómago. Sienta cómo su estómago se llena, se mueve y se hace más grande. Su estómago debe moverse más que su pecho.
• Exhale durante dos segundos a través de los pequeños labios entreabiertos mientras siente que su estómago se desinfla.
• Repite 10 veces. Mantenga los hombros relajados durante la repetición y mantenga la espalda recta mientras practica esta respiración diafragmática.

2. Ejercicio respiración de labios fruncidos

Informando de la página de la COPD Foundation, esta técnica de respiración es muy recomendable para aquellos de ustedes que sufren de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Está capacitado para reducir la cantidad de respiraciones que realiza y mantener abiertas las vías respiratorias durante más tiempo.

Para practicarlo, simplemente inhale por la nariz y exhale por la boca el mayor tiempo posible con los labios fruncidos.

Aquí se explica cómo hacer ejercicios de respiración con técnicas. respiración de labios fruncidos:

• Inhale lentamente por la nariz, asegurándose de que sus labios estén cerrados.
• Exhale lentamente a través de los labios que están fruncidos o abiertos muy pequeños. Retírelo lo más lentamente posible, más tiempo que cuando inhala.
• Repite otra vez. Puede hacerlo de pie o sentado.

3. Ejercicio estiramiento de costilla

Esta técnica de ejercicio de respiración es bastante fácil de hacer. La clave de este ejercicio es retener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones durante 10 a 25 segundos.

Esta técnica puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar si hace ejercicio con regularidad al menos una vez al día. Para que los resultados sean más efectivos, este ejercicio de respiración debe realizarse tres veces al día. Puede ejecutar el ejercicio durante 2-5 minutos en cada sesión.

Estos son los pasos para los ejercicios de respiración con un método. estiramiento de costilla:

• Párese derecho y el cuerpo recto.
• Sople todo el oxígeno de sus pulmones.
• Respire lentamente, llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible.
• Aguante la respiración durante 10 a 15 segundos.
• Si no puede contener la respiración inmediatamente durante tanto tiempo, aguante primero durante 6 o 7 segundos. Agregue gradualmente hasta que se acostumbre a contener la respiración durante 10-15 segundos.
• Después de pasar de 10 a 15 segundos, exhale nuevamente hasta que se libere todo el oxígeno de los pulmones.

4. Ejercicio respiración numerada

Este ejercicio de respiración puede ser útil para cualquiera que busque aumentar la capacidad pulmonar. Con esta técnica de ejercicios de respiración tienes que hacer hasta 8 conteos sin parar.

Cómo realizar técnicas de respiración respiración numerada, son:

• Párese derecho con los ojos cerrados, luego respire profundamente.
• Mientras inhalas, imagina el número 1.
• Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale.
• Inhala de nuevo mientras imaginas el número 2.
• Aguante la respiración nuevamente durante unos 3 segundos, luego exhale.
• Inhala de nuevo mientras imaginas el número 3.
• Haga esto hasta que visualice el número 8.

5. Pranayama de entrenamiento de fuerza pulmonar

Esta técnica de ejercicio de respiración se realiza sentado alternativamente usando las fosas nasales derecha e izquierda.

La forma de hacer este entrenamiento de fuerza pulmonar Pranayama también es bastante fácil:

• Siéntese con las piernas cruzadas y la espalda recta.
• Cubra la fosa nasal izquierda con los dedos.
• Respire profunda y lentamente con la fosa nasal derecha abierta.
• Cuando sea máximo para respirar, cierre la fosa nasal derecha y abra la fosa nasal izquierda simultáneamente para exhalar lentamente.
• Exhale al máximo por la fosa nasal izquierda.
• Inhale de nuevo por la fosa nasal izquierda.
• Luego, vuelva a cerrar la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Sácalo lentamente.
• Hágalo de forma continua alternativamente hasta 10 veces.

6. Práctica de respiración con meditación

Se sabe que la meditación es eficaz para relajar la mente. Sin embargo, ¿sabías que la meditación también puede ayudar a mejorar la respiración? Hay dos tipos de meditación, a saber, meditación con un punto de enfoque y meditación con dos puntos de enfoque.

Meditación con un punto de enfoque

Para obtener los mejores resultados, realice esta meditación en un lugar seguro y tranquilo. Concéntrese solo en su respiración durante 15 a 20 minutos.

Mientras respira, diga palabras como "paz", "amor" o "esperanza" para darle a su mente sugerencias para mantener la calma. Después de hacer esta meditación, se dará cuenta de los beneficios inmediatos de su técnica de respiración y de su tranquilidad.

Meditación con dos puntos de enfoque.

Esta meditación es una práctica de meditación que se enfoca tanto en tu respiración como en tus pensamientos. Las personas que tienen dificultad para respirar son especialmente susceptibles al estrés, lo que puede provocar trastornos mentales. Este tipo de meditación puede ser una solución para ayudar a calmar su mente y sus emociones. La meditación se puede hacer mientras está sentado relajado o entre actividades diarias.