Tabla de contenido:
- Posturas de yoga para el estreñimiento
- 1. Postura del niño yoga para superar el estreñimiento
- 2. Pose de cobra yoga para superar el estreñimiento
- 3. Pose firme
- 4. Postura de media torsión espinal
- 5. Postura del arco
¿Sabías que además de ser un ejercicio de meditación que calma la mente, resulta que el yoga también puede tratar el estreñimiento? Este hecho se demostró en un estudio de 2015 en el que participaron personas con la enfermedad. Síndrome del intestino irritable (SII) o trastornos del colon.
Según el estudio, el yoga puede ser un tratamiento alternativo para tratar los síntomas asociados con el SII, como la diarrea y el estreñimiento. Para aquellos de ustedes que estén interesados en probar, ¡aquí hay una variedad de movimientos con pasos!
Posturas de yoga para el estreñimiento
1. Postura del niño yoga para superar el estreñimiento
El estrés es uno de los factores que puede causar estreñimiento debido a sus efectos que pueden tener un impacto negativo en tu digestión. Una pose de yoga que puede ayudar a superar este problema es la pose de un niño. Esta posición a menudo se realiza cuando recién está comenzando a aprender los movimientos de yoga.
La posición de la cabeza contra el tapete tendrá un efecto calmante en el cerebro. Por lo tanto, esta postura de yoga también puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento.
Estos son los pasos:
- Comience en una posición sentada sobre sus rodillas con las rodillas ligeramente separadas.
- Lleva el cuerpo hacia adelante con las manos estiradas y luego inclínate sobre el cuerpo hasta que la frente y las manos toquen el tapete.
- Mantenga la posición durante unos segundos, puede repetir este paso varias veces.
2. Pose de cobra yoga para superar el estreñimiento
Fuente: lecciones
No solo puede fortalecer los músculos del estómago, la postura de la cobra puede ser útil para ayudar a mejorar la función del sistema digestivo. Esta postura de yoga también ayuda a tratar los síntomas del estreñimiento, como la flatulencia y la acumulación de gases. La forma de hacerlo tiende a ser fácil porque no es necesario girar el cuerpo.
Estos son los pasos:
- Estire su cuerpo sobre la colchoneta boca abajo, coloque las palmas de las manos al lado de los hombros.
- Levante la cabeza ligeramente hacia arriba, doble suavemente el cuello hacia atrás, seguido de los hombros y la parte superior del cuerpo mientras sostiene las palmas de las manos.
- Mantén la posición unos segundos y luego vuelve a bajar. Repita este paso varias veces alternando con la inhalación y la exhalación.
3. Pose firme
Fuente: Medical News Today
La pose firme también es una de las poses más fáciles de hacer. Aunque los movimientos son simples, esta postura de yoga también es beneficiosa para tratar los síntomas del estreñimiento al aumentar la circulación sanguínea hacia el estómago, lo que puede ayudar a mejorar la digestión. También puedes entrenar tu cuerpo para que sea más flexible y mejore tu postura.
Los pasos son:
- Comience sentándose de espaldas en la colchoneta con las rodillas y los pies tocando el suelo.
- Siéntese con su cuerpo sobre sus talones.
- Estire su cuerpo, luego coloque sus palmas sobre sus muslos.
- Mantenga esta posición durante varios minutos.
4. Postura de media torsión espinal
Fuente: Mother Mag
Posturas de yoga media torsión espinal que se realiza en posición sentada mientras se rota un poco el cuerpo será útil para estimular los órganos digestivos y ayudar al proceso de desintoxicación, reduciendo así los síntomas del estreñimiento. Esto es bastante efectivo como movimiento de yoga para superar el estreñimiento.
También hay pasos que son:
- Comience esta postura sentándose en la colchoneta y estirando las piernas frente a usted.
- Doble su pierna izquierda, luego lleve su pierna hacia el lado derecho sobre su pierna derecha.
- Doble la rodilla derecha hacia la izquierda, coloque las plantas de los pies hasta que estén más cerca de las nalgas.
- Coloque el codo derecho cerca de la rodilla izquierda y gire ligeramente el cuerpo mirando hacia el lado izquierdo.
- Mantén la posición durante unos segundos, repite este paso con el otro lado.
5. Postura del arco
Fuente: lecciones
Una pose de yoga más para superar el estreñimiento, a saber pose de arco. Este movimiento enfoca la presión sobre el estómago para ayudar con el malestar causado por el exceso de gas que causa el estreñimiento. Tenga en cuenta que esta pose será un poco más difícil que la anterior. Si todavía eres un principiante y quieres intentarlo, haz esta postura lentamente sin forzar las habilidades de tu cuerpo.
El truco es:
- Estire su cuerpo en la colchoneta con su posición boca abajo.
- Doble las rodillas y luego alcance los tobillos con las manos. Levante el pecho de la colchoneta lo más lenta y cómodamente que pueda.
- Utilizando presión entre los brazos y las piernas, levante los muslos ligeramente alejándolos de la colchoneta.
- Mantenga durante unos segundos, repita el movimiento unas cuantas veces.
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