5 pasos para dejar de fumar & bull; hola saludable

Si decide dejar de fumar en este momento, probablemente esté en el camino correcto porque dejar de fumar puede mejorar su estado de salud. Sin embargo, es innegable que dejar de fumar es un desafío en sí mismo, especialmente para aquellos que anteriormente eran grandes fumadores. Aunque es difícil, dejar de fumar no es algo imposible, hay varias formas de empezar.

Identifique lo que lo impulsa a fumar

¿Qué circunstancias le dan ganas de fumar? Al conocer los hábitos que lo impulsan a fumar, le resultará más fácil controlar sus ansias de fumar. Por ejemplo, si fuma para aliviar el estrés, tome nota de esto y descubra cómo lidiar con su estrés sin fumar. ¿O tiene la costumbre de fumar después de comer?

Según un estudio en los EE. UU. Citado del sitio web del NHS, algunos alimentos, como la carne, pueden hacer que los cigarrillos sean más deliciosos e indirectamente desencadenar el deseo de fumar. Puede reemplazar su dieta, que generalmente está dominada por la carne, por más verduras y frutas, esto puede reducir su deseo de fumar. Además, es posible que pueda cambiar sus hábitos después de comer. Si está acostumbrado a fumar de inmediato, puede lavar los platos y despejar la mesa inmediatamente después de comer para que se distraiga de las ganas de fumar.

Establezca metas razonables

Un plan para dejar de fumar es un plan personal que depende de su personalidad. ¿Le resultaría más fácil dejar de fumar de inmediato? ¿O prefiere reducir lentamente la cantidad de cigarrillos que fuma en un día? Una vez que haya encontrado el plan correcto, debe ceñirse a él. Por ejemplo, en la próxima semana reducirá a la mitad la cantidad de cigarrillos que fuma habitualmente, por lo que realmente necesita hacerlo.

Anote por qué debería dejar de fumar

Todo el mundo tiene una razón por la que quiere dejar de fumar. ¿Quieres vivir una vida más sana y evitar diversas enfermedades en el futuro? ¿Proteger a su familia del humo del cigarrillo? ¿O quieres ser un buen ejemplo para tus hijos? Puede tomar nota de sus razones y ponerlas en un lugar fácil para que las lea más tarde. Si un día no puede soportar las ganas de fumar nuevamente, puede recordar y volver a leer sus razones para dejar de fumar.

Empiece activo en los deportes

Quienes fuman suelen ser menos activos físicamente. Además de la falta de movimiento y la falta de ejercicio, quienes fuman suelen tener una mayor ingesta de calorías en comparación con los no fumadores. Todos estos aspectos pueden incrementar el riesgo de desarrollar otras enfermedades en el futuro. Empezar a hacer ejercicio puede ser una de las actividades que debes incluir en tu agenda diaria. Además de poder mantener su cuerpo sano, el ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar. Cuando está físicamente activo, su cerebro producirá sustancias importantes que funcionan para controlar su deseo de fumar.

Dile a todos tus amigos y familiares

Puede pedir apoyo a sus familiares y amigos en sus esfuerzos por dejar de fumar. Si sus familiares y amigos descubren que está tratando de dejar de fumar, pueden alertarlo si algún día regresa la necesidad de fumar.

Además, elegir amigos con quienes pasar el rato también puede ayudarlo a dejar de fumar. ¿Porque? No pocas personas que empiezan a fumar porque se encuentran en un entorno donde la mayoría también son fumadores. En sus esfuerzos por dejar de fumar, el medio ambiente puede ser un factor contribuyente importante. Si sale con otros fumadores, es más probable que vuelva a fumar. Para eso, intente unirse a comunidades cuyos miembros también están tratando de dejar de fumar. O también puede unirse a una comunidad de amantes de los deportes, de esa manera, además de hacer amigos, también estará motivado para ser diligente en el ejercicio.

Dejar de fumar no es fácil, pero eso no significa que sea imposible. Requiere mucha intención y esfuerzo, además de acompañarse del apoyo del entorno que te rodea.