5 formas de perdonar sinceramente para vivir una vida más feliz

Un estudio de 2014 publicado por la Revista de Consultoría y Psicología Clínica dijo que alguien que siente resentimiento, dolor, venganza crónica o cualquier cosa relacionada con heridas emocionales en el pasado aún puede ser tratada con “terapia del perdón”.

¿Qué es la terapia del perdón?

La terapia del perdón es un ejercicio y también una forma de soltar las heridas y los problemas emocionales, que se utiliza desde 1980. Su uso se ha incrementado hasta 1990, y puede adaptarse como parte de cualquier psicoterapia tradicional, siempre y cuando siga los requisitos y pasos recomendados.

¿Cómo perdonar aplicando esta terapia?

Nathaniel Wade, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Iowa, estudió 54 casos de psicoterapia con problemas relacionados con heridas emocionales, lesiones traumáticas, traición e incluso humillación. Wade encontró buenos resultados cuando las personas que experimentaron la experiencia asistieron a sesiones de "terapia del perdón" dirigidas por él y su equipo.

Los resultados obtenidos por los participantes después de tomar la terapia fueron reducir la ansiedad, la depresión e incluso aumentar la esperanza de vida para el futuro. Además, la terapia individual fue más efectiva que la terapia grupal. El siguiente es un ejemplo de los pasos que se pueden seguir:

1. Compromiso y seguro de querer liberar la carga del corazón.

La primera forma de perdonar es comprometerse a dejar ir todos los problemas que han estado inquietando su corazón. Para no revivir el dolor del pasado, deja de pensar en él y de contárselo a otras personas.

2. Expresa tus sentimientos

Realmente, todavía se le permite expresar el dolor que siente. Hágalo usando un límite alto de conciencia. Por lo general, las personas desahogan sus sentimientos reprimidos utilizando ciertos medios, por ejemplo, como contar historias con amigos, escribir diarios o incluso simplemente escribir cartas sin el propósito de enviarlas. Hacerlo también le ayudará a entenderse a sí mismo y al dolor que está sintiendo.

3. Solo concéntrate en el futuro

No se siente bien si la mente está constantemente atormentada por un sinfín de sentimientos heridos. Pero, ¿cuánto tiempo quieres estar así? Después de todo, la persona que te lastimó tampoco piensa necesariamente en tus sentimientos, ¿verdad? También debe ser responsable de su propia felicidad y no esperar felicidad de los demás. Nada puede hacer retroceder el tiempo en el pasado, lo que puedes hacer es hacer de hoy el mejor día de tu vida.

4. Deja de culpar a otras personas

Deja de pensar en ti mismo como un protagonista victimizado. Debe haber recuerdos del pasado que dejen de aparecer de vez en cuando. Relájate, todo lo que tienes que hacer es admitir. Admitir que esto ha sucedido es una señal de que estás casi en la etapa de dejarlo ir.

Este es el momento de ser tolerante de poder aceptarte a ti mismo sin culpar a nadie ni a las circunstancias. Cuando culpas a los demás, significa que tu dolor es quien eres ahora. Después de eso, no olvides hacerte consciente de que estás en la posición en la que te encuentras ahora, donde casi conquistaste la práctica y las formas de dejar ir.

5. Perdónalos y perdónate a ti mismo

Puede que no necesitemos olvidar el mal comportamiento de otras personas, pero de hecho todos tienen derecho a ser perdonados y viceversa contigo. A veces, muchas personas quedan atrapadas en el dolor del día, son tercas y se sienten incapaces de perdonar. De hecho, es inútil y contraproducente.

El perdón no es una señal de que eres débil. Al contrario, este es solo un gesto tangible de que admites que alguien te lastimó, pero que quieres progresar en la vida sin volver a pensar en ello. Además de ser una forma de ser sincero, el perdón también tiene como objetivo empatizar con otras personas, y tratar de ver las cosas desde su punto de vista.