5 hábitos de silencio

Las causas de un estómago distendido son muchas, incluidos los hábitos de los que somos conscientes y los que no nos damos cuenta. Todos sabemos que un estómago distendido no es una buena señal para el cuerpo. Mantener una forma corporal saludable y de acuerdo con los criterios no es fácil, requiere dedicación, disciplina, consistencia y mucha resistencia. Sin embargo, muchas personas terminan justificando diversas formas de no hacer algo que odian, como controlar la comida. Aquí hay algunos malos hábitos que causan distensión del estómago y que a menudo se realizan sin darse cuenta.

Hábitos que causan distensión del estómago.

1. Come tarde por la noche

Si bien es cierto que su cuerpo quema naturalmente algunos de los depósitos de grasa mientras duerme, no lo hará de manera eficiente si duerme con el estómago lleno. Además de causar grasa abdominal, comer tarde y acostarse después de estar lleno puede aumentar el riesgo de desarrollar reflujo ácido estomacal e indigestión. Esto sucede debido a cambios en la gravedad, por lo que el cuerpo no puede tirar la comida en el estómago.

Para prevenir esta afección, considere comer comidas pequeñas por la noche y no se recueste durante al menos tres horas después de la cena. Si es posible, coma algo de fruta si tiene un poco de hambre por la noche, en lugar de consumir alimentos azucarados para satisfacer su apetito.

2. Comer cuando está triste, enojado o molesto

¿Alguna vez te has encontrado comiendo inconscientemente cuando tus emociones estaban en su apogeo? La próxima vez que notes este tipo de comportamiento, trata de cambiar tu actitud antes de terminar comiendo comida rápida, como hamburguesas, arroz frito o fideos instantáneos. Está bien comer cuando es emocional si te hace sentir mejor, pero si confías en comer cuando estás estresado o enojado, no te sorprendas si la grasa se acumula en tu estómago.

La mejor manera de combatir la respuesta al estrés es beber un vaso de agua y hablar con un amigo o dar un paseo relajante para refrescarse. Elija actividades que no impliquen comer, de modo que pueda evitar el exceso de calorías cuando se sienta emocional.

3. No dormir lo suficiente

Idealmente, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche. Cuando no logra dormir lo suficiente, sus niveles de cortisol (hormona del estrés) aumentan y hacen que coma alimentos con alto contenido de azúcar. Con eso en mente, será más difícil deshacerse de la grasa abdominal si mantiene este hábito de privación del sueño.

Para mantener niveles normales de cortisol, la hormona del estrés, trate de dormir bien todas las noches. De esta manera, puede equilibrar los niveles de cortisol mientras aumenta la producción de leptina (una hormona que puede hacer que controle su apetito).

4. Use un plato grande cada vez que coma

Ya sea una comida buffet o una cena normal en casa, preste atención al tamaño de su plato cada vez que lo coma. En una encuesta realizada entre personas obesas, se encontró que tenían el tamaño de plato más grande entre los platos pequeños y medianos. Con un plato de gran tamaño, tienen más espacio para poner su comida.

Entonces, ¿cómo puede esto ser la causa de un estómago distendido? La respuesta es simple. Cuando tiene un gran espacio para almacenar su comida, tiende a consumir más de lo que su cuerpo necesita. Esto conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, elija un plato más pequeño para mantener su apetito.

5. Fumar

Fumar puede ayudarlo a perder peso, pero también puede causarle hinchazón del estómago. Muchas personas persisten en fumar por temor a tener un cuerpo gordo; de hecho, las investigaciones han revelado que en lugar de estar delgadas, los fumadores tienen el estómago distendido. Científicos de la Universidad de Glasgow encontraron que fumar puede estar asociado con un peso general más bajo, pero tiende a empujar la grasa hacia el área central del cuerpo, lo que resulta en un vientre más grande.