5 tipos de nutrición antes del embarazo que son importantes para las futuras madres

Para las mujeres embarazadas, es importante que preste atención a las preparaciones nutricionales o la nutrición antes de quedar embarazada. La preparación nutricional durante el período previo a la concepción es importante, porque puede determinar el éxito del período de embarazo y el estado de salud de su hijo en el futuro. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes o nutrientes antes del embarazo que es importante cumplir?

Nutrición antes del embarazo que debe cumplirse

No solo durante el embarazo, también debes preparar tu cuerpo para criar a un bebé desde antes del embarazo. Es necesario completar varios nutrientes antes de quedar embarazada y durante el embarazo. Esto tiene como objetivo mantener la salud de la madre y el feto durante el embarazo. Aquí hay algunos nutrientes que debe cumplir antes de quedar embarazada, por ejemplo:

1. Ácido fólico

El ácido fólico es uno de los nutrientes antes del embarazo al que debes prestar atención. La razón es que estos nutrientes serán muy importantes durante los primeros 28 días de embarazo o después de la concepción. Desafortunadamente, muchas mujeres no se dan cuenta de que están embarazadas antes de entrar al día 28.

Por lo tanto, preparar estos nutrientes antes de quedar embarazada es muy necesario, especialmente para aquellas de ustedes que todavía están en el proceso de planificar un embarazo. De esa manera, el ácido fólico en el cuerpo está listo para usarse de acuerdo con las necesidades del feto al comienzo del embarazo.

Mientras tanto, si tiene deficiencia de estos nutrientes durante el embarazo, puede haber un mayor riesgo de trastornos mentales y defectos de nacimiento en el niño. La razón es que el ácido fólico juega un papel en el desarrollo de los tubos neurales para formar el cerebro y la médula espinal.

El consumo recomendado antes del embarazo en un día es de 400 microgramos de ácido fólico en un día. Las fuentes alimenticias ricas en ácido fólico son el pescado y diversos productos lácteos, como el yogur, el queso, etc.

2. Hierro

Uno de los nutrientes o nutrientes antes del embarazo que también se debe cumplir es el hierro. ¿Por qué? Los beneficios del hierro durante el embarazo son necesarios para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal, el crecimiento de la placenta, expandir el volumen de glóbulos rojos maternos y como reserva de hierro en la sangre que se perderá durante el parto.

Si el cuerpo tiene deficiencia de hierro, el cuerpo será más susceptible a la anemia. Mientras tanto, la anemia y la deficiencia de hierro están estrechamente relacionadas con una disminución de la capacidad corporal y del sistema inmunológico.

Si está planeando un embarazo, es mejor obtener una ingesta adecuada de estos nutrientes antes de quedar embarazada, para que no experimente anemia. La anemia en las mujeres embarazadas puede provocar diversas complicaciones en el feto, como desnutrición en el feto y dar lugar a bebés que nazcan con bajo peso al nacer.

Muchas mujeres tienen niveles bajos de hierro en la sangre antes de quedar embarazadas porque la sangre siempre se pierde durante la menstruación y se ve agravada por la baja ingesta de fuentes dietéticas de hierro. Por lo tanto, aquellas de ustedes que estén planeando un embarazo deben mejorar los niveles de hierro en su cuerpo para prevenir la anemia durante el embarazo.

Tener suficientes reservas de hierro antes del embarazo ayuda al cuerpo de la madre a prepararse para las necesidades de hierro que el feto necesita durante el embarazo. Los alimentos que son fuente de hierro incluyen carnes rojas, pollo, pescado, huevos, nueces, trigo y vegetales de hojas verdes, como espinacas, brócoli, col rizada, hojas de nabo, hojas de mostaza, etc.

Para ayudar al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos, se recomienda comer alimentos que contengan vitamina C y hierro al mismo tiempo. Evite beber bebidas con cafeína cuando coma alimentos que contengan hierro. Las bebidas con cafeína, como el té y el café, pueden interferir con la absorción de hierro por parte del cuerpo, por lo que el cuerpo lo absorbe en cantidades más pequeñas.

3. Calcio

El calcio es conocido como un buen nutriente para dientes y huesos sanos, pero el calcio resulta ser uno de los nutrientes que se deben cumplir desde antes del embarazo. El calcio puede ayudar a que su sistema reproductivo funcione mejor. De hecho, el calcio puede ayudar como una forma de quedar embarazada rápidamente.

Los beneficios nutricionales que consume antes del embarazo son para el crecimiento de los dientes y huesos del bebé cuando queda embarazada más tarde. Si su cuerpo carece de este nutriente para usted y su bebé, proporcionará calcio de sus huesos para ayudar al feto a crecer.

Esto puede aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro. Por lo tanto, debe tener niveles adecuados de nutrientes en el cuerpo antes de quedar embarazada.

La ingesta de calcio recomendada para las mujeres es de 1000 miligramos por día, el equivalente a tres vasos de leche u otros productos lácteos. El calcio se puede encontrar en la leche, el yogur, el queso, el salmón, las sardinas y el arroz.

4. Yodo

El yodo también es uno de los nutrientes o nutrientes que son preferibles antes y durante el embarazo. La razón es que el yodo es necesario durante el embarazo para ayudar a desarrollar el cerebro y el sistema nervioso del bebé. La deficiencia de yodo durante el embarazo presenta muchos riesgos para el bebé, como daño cerebral y discapacidades mentales.

Además, la deficiencia de yodo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte fetal. La ingesta adecuada de yodo antes y durante el embarazo puede prevenir estas cosas no deseadas.

Por lo tanto, antes de quedar embarazada, debe satisfacer las necesidades de su cuerpo de estos nutrientes. Antes de quedar embarazada, se recomienda que las mujeres consuman 150 mcg de yodo al día. Las fuentes de alimentos que contienen yodo son los productos lácteos, los huevos, mariscos(especialmente los del mar o del agua salada).

5. Ácidos grasos omega-3

Otro nutriente que una mujer debe cumplir antes de quedar embarazada son los ácidos grasos omega-3. Las mujeres necesitan muchos ácidos grasos omega-3 durante el embarazo. Los ácidos grasos omega-3 se transfieren de la madre al feto a través de la placenta para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal.

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso central, el cerebro y la retina del feto. La ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo está asociada con el desarrollo del bebé después del nacimiento.

Además, según un estudio publicado en la revista Revista europea de obstetricia y ginecología y biología reproductivaEstos nutrientes pueden ayudar a reducir las posibilidades de parto prematuro hasta en un 58 por ciento. De esa manera, no es de extrañar que se le aconseje que satisfaga estas necesidades nutricionales antes de quedar embarazada.

Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son el pescado y el aceite de pescado. Sin embargo, evite los pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada y el marlin. El alto contenido de mercurio en el pescado puede dañar el sistema nervioso del feto.

Otro factor que debe tenerse en cuenta antes de quedar embarazada

No solo satisfacer las necesidades nutricionales o nutricionales antes del embarazo, hay varios otros factores a los que también debe prestar atención antes de decidir comenzar un programa de embarazo. Algunos de ellos son los siguientes.

Tener un índice de masa corporal (IMC) normal.

¿Tiene un índice de masa corporal (IMC) normal? De lo contrario, debe tener cuidado porque tener un IMC menor de lo normal o mayor de lo normal será malo para la salud del feto. Este es uno de los factores a los que debes prestar atención además de cubrir las necesidades nutricionales antes de quedar embarazada.

Las mujeres que son bajas y tienen un índice de masa corporal menor (<18,5 kg / m2), tienen un alto riesgo de experimentar diversas complicaciones en el embarazo como, riesgo de parto prematuro, bebés que nacen con bajo peso al nacer y desarrollo deficiente y crecimiento de los niños.

Los niños que nacen con bajo peso corporal tienen un alto riesgo de morir al comienzo del nacimiento y tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 cuando son adultos.

Mientras tanto, las mujeres que tienen un IMC excesivo, que es> 30 kg / m2 o son obesas, pueden hacer que los bebés nazcan con un gran peso corporal y estén en riesgo de obesidad en la edad de los niños y diversas enfermedades degenerativas en la edad adulta.

Preste atención a su edad previa al embarazo

Además de prestar atención a la nutrición que debes cumplir antes de quedar embarazada, la edad también es un factor importante en el embarazo. Es necesario prestar atención a la edad al planificar el embarazo. El embarazo demasiado temprano, como la adolescencia, puede hacer que el feto y la madre compitan entre sí por la comida, porque ambos experimentan crecimiento y desarrollo.

Los niños nacidos de madres que todavía son adolescentes pesan 200 gramos menos que los niños nacidos de madres adultas. El embarazo a una edad temprana tiene el riesgo de aumentar la incidencia de desnutrición en los niños en un 40%.

Las mujeres embarazadas mayores de 35 años también corren el riesgo de experimentar complicaciones durante el embarazo. Los diversos riesgos de complicaciones que surgen si queda embarazada cuando tiene más de 35 años son, experimentar diabetes gestacional, que es diabetes que aparece durante el embarazo, presión arterial alta, el niño tiene riesgo de experimentar síndrome de Down, parto prematuro y aborto espontáneo.

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