Tabla de contenido:
- Hay varias formas de prevenir la demencia.
- 1. Haga ejercicio con regularidad
- 2. Mantenga una dieta saludable
- 3. Mantenga su peso
- 4. Deja de fumar
- 5. Duerma lo suficiente
La demencia es un trastorno neurológico crónico en el que la muerte de las células cerebrales provoca pérdida de memoria y disminución del pensamiento. La gente común a menudo se refiere a esta enfermedad como "demencia". Los síntomas de la demencia pueden empeorar con el tiempo. No existe una forma segura de prevenir la demencia. Sin embargo, hacer cambios en el estilo de vida lo antes posible puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia a medida que envejece. ¿Qué puedes hacer para prevenir la demencia?
Hay varias formas de prevenir la demencia.
Varios estudios muestran que casi el 76 por ciento de los casos de deterioro cognitivo en el cerebro están influenciados por un estilo de vida deficiente y factores ambientales. Para prevenir la demencia y otras afecciones graves de salud, debe comenzar a cambiar su estilo de vida y hacer las siguientes cinco cosas:
1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es la forma más eficaz de prevenir el deterioro cognitivo debido a la demencia y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Además, el ejercicio regular también puede retrasar aún más el daño nervioso del cerebro en personas que ya desarrollan problemas cognitivos. El ejercicio protege contra el Alzheimer al estimular la capacidad del cerebro para mantener viejas conexiones neuronales y también para crear nuevas.
Una buena sesión de entrenamiento debe consistir en una variedad de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza (pesas) y equilibrio o flexibilidad. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al corazón a bombear más sangre fresca al cerebro que se puede utilizar como energía. El entrenamiento de fuerza es útil para desarrollar masa muscular para impulsar el trabajo cerebral. Los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudarlo a mantenerse ágil y evitar caídas que pueden provocar lesiones en la cabeza. La lesión en la cabeza es un factor de riesgo de demencia y Alzheimer.
Se ha demostrado que la combinación de todos estos ejercicios reduce drásticamente el riesgo de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. Haga ejercicio con regularidad durante al menos 150 minutos a la semana, 30 minutos cinco días a la semana. La intensidad ideal del ejercicio se caracteriza por un poco de dificultad para respirar, pero aún así poder charlar de manera informal.
2. Mantenga una dieta saludable
Hay al menos seis reglas de alimentación saludable que debe seguir para prevenir la demencia, a saber:
Come carbohidratos más complejos (por ejemplo, trigo y cereales integrales, arroz integral, patatas, maíz y batatas), proteína, y también grasas buenas (por ejemplo, salmón, nueces, semillas, aceite de oliva). Estos tres nutrientes pueden compensar los efectos negativos de los carbohidratos simples porque el cuerpo tarda más en digerirlos, lo que ralentiza la absorción de otros nutrientes en su dieta, incluidos los carbohidratos.
Come menos azúcar. El azúcar incluye carbohidratos simples que son el principal enemigo del cuerpo, especialmente si está tratando de prevenir la demencia y el Alzheimer.
Limite los alimentos salados y ricos en grasas trans. Demasiada sal aumenta su presión arterial, lo que lo pone en riesgo de desarrollar ciertos tipos de demencia. Lo mismo ocurre con el colesterol alto.
Come poco, pero con frecuencia. Es mejor comer seis veces al día en porciones pequeñas que comer tres veces al día, pero las porciones son abundantes para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
También limite su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol está relacionado con el daño del tejido cerebral que desencadena los síntomas de la demencia.
Comer mucho omega-3. La evidencia científica sugiere que el DHA que se encuentra en las grasas saludables puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia al reducir las placas de beta-amiloide.
3. Mantenga su peso
El sobrepeso puede elevar la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de desarrollar demencia. Este riesgo será mayor si es obeso. Además, mantener un peso corporal saludable también reducirá el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y demencia. La forma más sencilla de comenzar a controlar su peso es registrar todo lo que come cada día en un diario de alimentos.
4. Deja de fumar
Si ya fuma, intente dejar de hacerlo. Fumar hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Entonces, la hipertensión aumenta su riesgo de desarrollar demencia. Un estudio encontró que los fumadores mayores de 65 años tenían casi un 80% más de riesgo de Alzheimer que aquellos que nunca habían fumado. Cuando deja de fumar, puede sentir los beneficios para la salud de inmediato.
5. Duerma lo suficiente
Si estás de mal humor como si el mundo acabara con la falta de sueño, ten cuidado. Es posible que tenga un mayor riesgo de presentar síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Es común que las personas con demencia y enfermedad de Alzheimer sufran insomnio u otros problemas para dormir.
Sin embargo, una nueva investigación muestra que la alteración del sueño no solo es un síntoma de la enfermedad de Alzheimer, sino también un factor de riesgo. La mala calidad del sueño aumenta la producción de proteína beta-amiloide "basura" en el cerebro, que está relacionada con el desarrollo de síntomas de demencia y Alzheimer. Una buena noche de sueño es especialmente necesaria para deshacerse de las toxinas cerebrales y construir recuerdos más fuertes. En general, los adultos necesitan al menos 8 horas de sueño por noche.
