4 causas de las náuseas después del ejercicio y cómo lidiar con ellas

El ejercicio que se realiza de manera adecuada y adecuada proporcionará una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, algunas personas que no se adhieren a las reglas de ejercicio sienten náuseas después del ejercicio y no obtienen resultados óptimos. En realidad, ¿qué causa las náuseas? Continúe escuchando la siguiente explicación para encontrar la respuesta.

¿Qué causa las náuseas después del ejercicio?

1. La comida no se digiere correctamente antes del ejercicio.

Según Joel Seedman, Ph.D., un especialista en rendimiento deportivo y propietario Rendimiento humano avanzado en los Estados Unidos afirma que uno de los desencadenantes de las náuseas después del ejercicio es el exceso de alimentos y líquidos en el estómago antes del ejercicio, que el sistema digestivo no puede digerir de manera óptima. Esto puede deberse a que la circulación sanguínea en el tracto digestivo no funciona correctamente.

Para anticipar esto, se le recomienda que dé un descanso entre la hora de la comida y la hora de inicio del ejercicio de aproximadamente 30 minutos a 3 horas. Además, trate de minimizar el consumo de alimentos ricos en grasas antes de iniciar un ejercicio intenso.

Aunque se cree que la grasa lo mantiene lleno por más tiempo, se necesita mucho tiempo para digerir estos alimentos. En cambio, puede enfocar su consumo en alimentos que contienen proteínas y fuentes de carbohidratos para alimentar el cuerpo.

Además, un estudio en participantes de ejercicio con el estómago vacío mostró que las náuseas eran más probables si el estómago no comía nada antes de hacer ejercicio.

2. Niveles bajos de azúcar en sangre

El nivel bajo de azúcar en sangre, en lenguaje médico se llama hipoglucemia, es una condición cuando una persona tiene niveles de azúcar en sangre que están por debajo del nivel normal de 70 mg / dL. De hecho, los órganos del cuerpo necesitan azúcar cuando hacen ejercicio para fortalecer los músculos.

Hacer ejercicio de forma intensa y durante mucho tiempo puede reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Como resultado, puede experimentar temblores, fatiga y visión borrosa mientras hace ejercicio. La clave es aumentar el consumo de proteínas y carbohidratos para regular los niveles de azúcar en sangre.

3. Ejercicio de alta intensidad

La capacidad del cuerpo para poder realizar varios tipos de deportes no es la misma. Te recomendamos que si no estás acostumbrado, no fuerces a tu cuerpo a hacer ejercicio de alta intensidad. La razón es que cuanto más trabajen los músculos, más oxígeno necesitará.

Sin embargo, cuando su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para usar durante el ejercicio de alta intensidad, su cuerpo comenzará a producir desechos metabólicos como iones, dióxido de carbono y ácido láctico. Esto también puede provocar una sensación de fatiga y ardor en los músculos del cuerpo.

En esencia, sentir náuseas después del ejercicio es una señal de que la intensidad de su ejercicio es excesiva. Si experimenta esto con frecuencia, intente reducir la intensidad de su ejercicio poco a poco.

4. El sistema digestivo no recibe suficiente suministro de sangre.

Esté atento si practica deportes con una intensidad demasiado alta. La razón es que se distribuirá más sangre en los músculos para suministrar oxígeno y nutrientes. Como resultado, no circula demasiada sangre al estómago e intestinos y desencadenará náuseas.

Si esto le sucede con frecuencia, es una buena idea concentrarse en el ejercicio de alta intensidad en solo un área específica del cuerpo. Por ejemplo, cuando haces ejercicio vigoroso que prioriza la parte superior de tu cuerpo (parte superior del cuerpo), debería estar más relajado en la parte inferior del cuerpo. Se espera que esto equilibre el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

¿Qué hacer si siente náuseas después del ejercicio?

No se preocupe, hay varias formas recomendadas que puede hacer para reducir la sensación de náuseas después de hacer ejercicio, que incluyen:

Si experimenta esto con frecuencia después de terminar el ejercicio, debe reducir la intensidad de su ejercicio lentamente.
Dejar de hacer ejercicio repentinamente puede desencadenar la necesidad de sentir náuseas. En cambio, no deje de hacer ejercicio de inmediato, sino que comience a caminar lentamente a un ritmo más lento hasta que se sienta cómodo deteniéndose por completo.
Trate de acostarse con los pies más altos que el estómago. Su función es ayudar a dirigir la sangre de regreso al corazón y al sistema digestivo.
Consuma líquidos adecuados durante el ejercicio. La razón es que los líquidos pueden acelerar la digestión de los carbohidratos, lo que a su vez vaciará el estómago para ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas.

Ahora bien, si las náuseas después del ejercicio ocurren con una frecuencia anormal, debe consultar inmediatamente este problema con su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado para su condición de salud.