4 movimientos de yoga para que duermas mejor & bull; hola saludable

Algunos dicen que un vaso de leche tibia puede ayudar a dormir más rápido, y también hay personas que se duermen más rápido mediante la meditación. De hecho, hay muchas formas que pueden ayudar a dormir y tienes que encontrar la que más te convenga.

La falta de sueño puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo. Además de sentirse cansado e incapaz de concentrarse, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de varias enfermedades, como obesidad, depresión, fiebre, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Si le resulta difícil conciliar el sueño, hay muchas formas en que puede ayudarlo a dormir. Una de las formas saludables que se pueden hacer, es el yoga. Hay varias técnicas y movimientos de yoga que puedes hacer cada noche para ayudarte a dormir profundamente. Este movimiento de yoga se puede realizar en solo unos minutos para activar el proceso de sueño natural del cuerpo.

Movimientos de yoga para dormir mejor

1. Sentadilla funcional

Empiece en posición vertical. Extienda la distancia entre las piernas para que queden paralelas a las caderas, extienda los brazos para que queden paralelos a los hombros y luego comience a ponerse en cuclillas lentamente. Mantenga su peso sobre sus talones.

Fuente: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Si tiene problemas para ponerse en cuclillas sin levantar los talones o tiene ganas de caer, puede agarrarse de algo seguro, como el borde de la cama, para una posición más estable.

Respire profundamente tres veces en posición de cuclillas. Concéntrese en relajar la zona lumbar cada vez que exhale. Si siente molestias o dolor en los tobillos, las rodillas o las espinillas, intente aumentar la distancia entre las piernas.

2. Guerrero con una curva lateral

Empiece de pie. Desliza tu pie derecho hacia atrás, descansando sobre el talón y la posición de los dedos apuntando hacia afuera. Doble la rodilla izquierda hasta que quede perpendicular a su talón izquierdo y mantenga la pierna derecha en posición recta. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, puede colocar la mano izquierda en la cama o la pared, pero no en la cadera.

Fuente: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Levante la mano derecha por encima de la cabeza y estire el lado derecho, luego inhale. Luego mantenga esa posición y exhale su respiración. Luego inhale nuevamente y coloque su mano derecha de regreso a la normalidad. Puedes repetir el mismo movimiento en el otro lado.

3. Giro de rodilla flexionada en decúbito supino

Comience acostado con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloque una almohada debajo de su cabeza si lo desea. Levanta y abraza tu rodilla izquierda hacia tu pecho e inhala.

Fuente: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Luego exhale lentamente mientras tira suavemente de la rodilla izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo. Tome dos respiraciones profundas y profundas, luego puede repetir en el otro lado.

4. Respiración diafragmática y meditación de conteo hacia atrás.

Comience acostado y coloque una almohada sobre su cabeza y otra debajo de sus rodillas. Cierre los ojos, inhale profunda y lentamente por la nariz. Debería poder sentir que toda la pared torácica se expande hasta las costillas inferiores. Exhale lentamente en una cuenta regresiva de 20 a 1 y sienta que la pared torácica vuelve a su posición original.

Fuente: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Después de exhalar lentamente, intente tensar los músculos abdominales para ver si queda aire para expulsar. Después de eso, deténgase un momento antes de comenzar a inhalar nuevamente. Intente alargar y profundizar su respiración con cada respiración. Puede repetir esto hasta 30-40 respiraciones.