4 movimientos fáciles que funcionan para tratar el dolor de cóccix

El cóccix es el hueso que sostiene la pelvis y se encuentra en el extremo inferior de la columna. Por supuesto, el dolor en el coxis puede afectar las actividades diarias. Además, si te sientas con más frecuencia, definitivamente sentirás que algo presiona los huesos de tu espalda baja y te incomoda.

De hecho, este dolor de cóccix puede ocurrir debido a varias cosas, desde la posición incorrecta para sentarse, haber dado a luz, hasta el exceso. No se preocupe, hay algunos movimientos simples que puede hacer en casa para reducir el dolor en el coxis.

Movimientos simples para reducir el dolor del cóccix.

1. Un solo abrazo de rodilla

Fuente: Práctica de Gower Street

Este movimiento estira los músculos piriforme y psoas ilíaco, los cuales son problemáticos y limitan el movimiento alrededor del cóccix. La forma de hacer este movimiento es:

1. Acuéstese en el suelo o en un tapete
2. Luego, doble una rodilla hacia su pecho. Mantenga la otra pierna estirada o ligeramente doblada como se muestra arriba.
3. Agarre la rodilla doblada y jálela cada vez más cerca del pecho.
4. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.

2. Estiramiento de psoas de rodillas

Fuente :: Strecth Coach

Este movimiento de estiramiento ayuda a que los músculos alrededor del hueso de la cadera cerca del coxis se vuelvan más flexibles. Este estiramiento también puede ayudar a aliviar el dolor del coxis, que a menudo está rígido debido a las largas posiciones sentado.

Cómo hacerlo:

1. Ponte de rodillas con el cuerpo recto
2. Una pierna se coloca al frente con una posición de rodillas, mientras que la otra pierna se estira hacia atrás como se muestra arriba.
3. Para la pierna que se estira hacia atrás, la posición de los dedos de los pies se endereza como la de una bailarina.
4. Para reducir las molestias en la rodilla que está en el suelo, puede deslizar una toalla fina o una almohada.
5. La posición del cuerpo debe ser recta y la columna completamente recta. Puede sentir el tirón de los músculos de la parte inferior de la columna al enderezar esta postura.
6. Coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio y su cuerpo en una posición estable para mantenerse erguido.
7. Mantenga este estiramiento durante 20-30 segundos
8. Repita alternando las posiciones de las piernas.

3. Postura del triángulo

Fuente: Do You Youga

Esta pose de triángulo ayuda a fortalecer las piernas, ayuda a estabilizar la columna y también el cóccix. Este movimiento también fortalece los huesos de la cadera y los isquiotibiales. Este movimiento puede realizarse mediante:

1. Abra las piernas lo más que pueda, manteniendo las piernas rectas, sin doblar las rodillas.
2. Coloque su cuerpo en posición vertical con los brazos estirados hacia los lados lo más rectos posible.
3. Mientras exhala, incline su cuerpo como se muestra arriba
4. Una mano toca el tobillo. Si se inclina hacia la posición correcta, la mano derecha sujetará el tobillo derecho. Sujete su tobillo por delante, no por detrás.
5. Si no puede alcanzar los tobillos con las manos, bájelos solo lo más que pueda. Lo que está claro es que la posición de todas las piernas debe ser recta.
6. Mantenga durante 5-7 respiraciones
7. Repite por el otro lado.

4. Postura del arco

Fuente: Escuela Australiana de Meditación y Yoga

Este movimiento tiene el beneficio de fortalecer los músculos de la espalda, el cóccix y los tendones al mismo tiempo. Este es un buen movimiento para principiantes.

Cómo hacerlo:

1. Boca abajo sobre la alfombra
2. Luego dobla las rodillas hacia arriba. Tu mano está tratando de alcanzar el tobillo doblado.
3. Después de que los tobillos y las manos se hayan encontrado, inhale mientras mueve los pies y las manos hacia arriba.
4. Tire lo más alto que pueda hasta que su pecho se eleve más.
5. Mantenga 3-5 respiraciones antes de volver a caer, apoyando el pecho en el suelo.
6. Repite este movimiento 3 veces

X