Tabla de contenido:
- Cómo aumentar la resistencia
- 1. Ejercicio
- 2. Aumente la intensidad del ejercicio y reduzca los descansos.
- 3. Hacer meditación y yoga
- 4. Consumir cafeína
Todas las actividades que realices requieren energía. Cuando su resistencia disminuye, su entusiasmo por la actividad también disminuirá. Cada actividad que realizas termina sintiéndote muy agotadora. Afortunadamente, hay algunas formas sencillas de aumentar su resistencia.
Cómo aumentar la resistencia
La resistencia es la capacidad del cuerpo para realizar actividad física y mental durante un cierto período de tiempo. Una persona con alta resistencia es ciertamente más resistente al estrés, las lesiones y la fatiga durante las actividades.
A continuación, presentamos una serie de consejos que puede seguir para aumentar la resistencia:
1. Ejercicio
El ejercicio hace que el cuerpo se sienta cansado, pero el ejercicio regular tiene un efecto a largo plazo en forma de aumento de la resistencia.
El ejercicio regular durante seis semanas puede incluso mejorar los niveles de energía, la calidad del sueño y la función cerebral.
Puede aumentar su resistencia a través del ejercicio de las siguientes maneras:
- Ejercicio de cardio (correr, ciclismo, saltar la cuerda) durante 30 minutos todos los días
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidado ejercicio corto de alta intensidad 2-3 veces por semana
- Levanta pesas de 1 a 5 veces al día.
2. Aumente la intensidad del ejercicio y reduzca los descansos.
Para desarrollar la resistencia y la resistencia de los músculos, limite los descansos durante el ejercicio a 30-90 segundos. Aumente la intensidad de su calentamiento y ejercicio para que su cuerpo se acostumbre a utilizar la energía.
Puedes elegir cualquier tipo de deporte, ya sea correr, andar en bicicleta, nadar o incluso Lagartijas. La clave es animar a su cuerpo a hacer el mejor ejercicio posible. Hágalo con regularidad, al menos 3-5 veces por semana.
3. Hacer meditación y yoga
La meditación y el yoga no solo te relajan, también son formas de aumentar tu resistencia. Si se realiza con regularidad, estas dos actividades pueden aumentar la resistencia y reducir el estrés y la fatiga.
Los movimientos de yoga que son útiles para aumentar la resistencia incluyen:
- Postura del barco. Siéntese con las piernas estiradas y las manos a los lados. Levante y estire las piernas hacia arriba (cuerpo en forma de V), luego coloque las manos junto a las rodillas de modo que quede sentado sobre las nalgas. Espera durante unos segundos.
- Pose perro mirando hacia arriba. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos tocando la colchoneta. Luego, estire los brazos hasta que su cuerpo esté ligeramente levantado, pero con los pies todavía paralelos a la colchoneta (ligeramente elevados). Mantenga esta postura durante unos segundos.
- Postura de la diosapose de diosa). Párese con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia afuera. Exhala, luego dobla las rodillas a la posición ponerse en cuclillas. Levante y estire las manos y manténgalas así durante 5 respiraciones.
4. Consumir cafeína
Otra forma probada de aumentar la resistencia es consumir cafeína. De hecho, la cafeína puede afectar su rendimiento físico al mejorar la función circulatoria, el sistema hormonal, la actividad muscular, la temperatura corporal y la quema de grasa.
Sin embargo, recuerde limitar su ingesta diaria. El límite seguro para la ingesta de cafeína es de 400 miligramos por día o el equivalente a 4 tazas de café.
Evite las fuentes de cafeína con alto contenido de azúcar, como los refrescos, el café con crema y las bebidas energéticas.
La alta resistencia lo mantendrá concentrado y con energía durante las actividades diarias. Su cuerpo no se cansa fácilmente porque está acostumbrado a utilizar la energía de manera eficiente.
Si todos los métodos anteriores no pueden aumentar su resistencia, intente consultar a su médico al respecto. La razón es que el letargo prolongado puede indicar otros problemas de salud en su cuerpo.
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