Tabla de contenido:
- ¿Por qué no beber café por la mañana?
- ¿Cuál es el límite máximo de cafeína en un día?
- ¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo?
- Una alternativa al café de la mañana.
- Té verde
- Infusión
- manzana
- Jengibre
¿Eres de esas personas que no pueden iniciar sus actividades sin tomar café? Si es así, es posible que ya sea adicto al café. Se dice que el café ayuda a una persona a "despertarse" realmente por la mañana debido a la cafeína que contiene. La cafeína es un estimulante que actúa para afectar el trabajo del cerebro y el sistema nervioso. En pequeñas cantidades, la cafeína puede hacer que una persona se sienta más fresca, alerta y concentrada. En grandes cantidades, la cafeína puede provocar nerviosismo excesivo y alteraciones del sueño.
¿Por qué no beber café por la mañana?
Por la mañana, resulta que en realidad no es el momento adecuado para consumir café, esto está relacionado con la producción de la hormona cortisol que tiende a ser alta por la mañana. La hormona cortisol juega un papel en la respuesta al estrés y los niveles bajos de azúcar en sangre. Si consume cafeína cuando la hormona cortisol es alta, la cafeína puede afectar la producción de esta hormona. Por lo tanto, su cuerpo producirá menos cortisol y hará que el cuerpo tienda a depender de la cafeína. Esta es también la razón por la que alguien es adicto a la cafeína, porque la cafeína parece reemplazar el trabajo de la hormona cortisol, que es más natural, cuando te "despiertas" por la mañana.
¿Cuál es el límite máximo de cafeína en un día?
La forma en que su cuerpo reacciona a la cafeína y cuánto limita su ingesta diaria de cafeína varía de una persona a otra, dependiendo de su peso, metabolismo, salud corporal y la frecuencia con la que su cuerpo ingiera cafeína regularmente. Pero, por lo general, el límite de consumo de cafeína por día que todavía se clasifica como normal es de 400 mg. En comparación, una porción de espresso o café con leche puede contener hasta 200 mg de cafeína, mientras que el café instantáneo tiene un contenido de cafeína de hasta 100 mg por porción.
¿Cómo afecta la cafeína al cuerpo?
La cafeína funciona más o menos igual que la hormona suprarrenal. Cuando sentimos miedo o estrés, las glándulas suprarrenales, que se encuentran cerca de los riñones, liberan la hormona suprarrenal directamente en los vasos sanguíneos. El resultado de esta liberación de la hormona suprarrenal es un aumento repentino pero temporal de la respiración y la frecuencia cardíaca y picos de energía.
Al igual que con otros componentes estimulantes, puede experimentar mayores límites de tolerancia a la cafeína. Esto significa que, con el tiempo, necesitará cantidades cada vez mayores de cafeína para obtener el mismo efecto. Con el tiempo, su cuerpo se vuelve dependiente de la cafeína para funcionar de manera óptima. Una de las cosas que dificulta alejarse de la adicción a la cafeína se debe al hábito, por ejemplo, estás acostumbrado a consumir café todas las mañanas antes de realizar actividades por lo que te sentirás incompleto e incapaz de funcionar de manera óptima antes de consumir café.
Una alternativa al café de la mañana.
Para evitar que experimente un aumento en los límites de tolerancia a la cafeína y la adicción al café, existen varias alternativas que puede consumir para reemplazar su café por la mañana:
Té verde
Además del café, el té también es una fuente de cafeína. Dependiendo del tipo de té y cómo se elabora, la cantidad de cafeína en el té varía de 30 a 100 mg por porción. El té verde es un tipo de té que contiene cafeína, los niveles ciertamente no son tanta cafeína en el café, pero son suficientes para que se sienta renovado por la mañana sin tener efectos secundarios como el café. No solo la cafeína, el té verde también es conocido por sus diversos beneficios para la salud. Uno de ellos es el contenido de catequinas en el té verde, que actúa como antioxidante y previene diversas enfermedades.
Infusión
Si nunca ha probado el agua con infusión, esta es su oportunidad de incluir esta bebida en su menú de desayuno. Puede mezclar limón, hojas de menta y pepino en una botella de agua y beberlo cuando se despierte. Su sabor fresco y ligeramente ácido puede despertarte tan bien como el café. Si desea un tipo de bebida tibia, puede mezclar jugo de limón con un vaso de agua tibia.
manzana
Es posible que haya escuchado que una manzana puede reemplazar su café por la mañana. Esto no está relacionado con los niveles de cafeína, porque las manzanas en sí mismas no contienen cafeína. Pero el contenido de azúcar en las manzanas ha llevado a la teoría de que las manzanas pueden reemplazar al café. Una de las razones por las que el café puede ayudarlo a funcionar de manera óptima por la mañana es su contenido de azúcar. La cafeína no solo estimula el sistema nervioso, el azúcar que generalmente agrega al café juega un papel en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que lo hace sentir renovado y concentrado. Como ya sabe, los niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacer que una persona se sienta mareada y tenga dificultad para concentrarse.
Si está acostumbrado a usar una cucharada de azúcar granulada para su taza de café, entonces una manzana pequeña tiene el mismo contenido de azúcar. La diferencia es la rapidez con la que el cuerpo puede utilizar el azúcar. El azúcar que proviene del azúcar granulada es absorbido por el cuerpo más rápidamente, por lo que le brinda una inyección de energía rápida, pero también se agota rápidamente. Mientras que el azúcar de las manzanas actúa lentamente.
Jengibre
Una taza de jengibre tibio por la mañana puede tener el mismo efecto que una taza de café, además de sus beneficios para la salud digestiva, debes considerar reemplazar tu café con jengibre. Aliviar los dolores de estómago, reducir la hinchazón, prevenir los resfriados y mejorar su estado de ánimo son algunos de los beneficios del jengibre. Su aroma distintivo y tiende a ser fuerte también puede despertarte al igual que el café. Si no está acostumbrado a consumir jengibre, puede probar el té de jengibre, que ahora se vende ampliamente en el mercado.
