Tabla de contenido:
- Beneficios de tomar café antes del ejercicio
- 1. Prevenir el dolor muscular
- 2. Mejorar la circulación sanguínea
- 3. Incrementar la resistencia física
- Reglas seguras de beber café antes del ejercicio.
- 1. Beba café una hora antes del ejercicio.
- 2. No agregue leche de vaca ni azúcar
- 3. Sigue bebiendo agua
- 4. Beber café y hacer ejercicio con regularidad
Si le gusta hacer ejercicio por la mañana, tal vez para combatir la somnolencia y la debilidad, primero debe beber una taza de café para que esté más fresco. Sin embargo, ¿está realmente bien beber café antes de hacer ejercicio?
Resulta que según diversos estudios, puedes obtener diversos beneficios para la salud si bebes café antes de comenzar a hacer ejercicio por la mañana. ¡Consulte la siguiente explicación y no tenga miedo de tomar café antes de hacer ejercicio!
Beneficios de tomar café antes del ejercicio
Puede tomar café antes de hacer ejercicio, no después. Después del ejercicio, necesita una ingesta nutricional que pueda ayudar a restaurar el cuerpo.
Mientras tanto, si bebe café de antemano, el contenido de cafeína en su café puede hacer que su sesión deportiva sea máxima. Más específicamente, considere los tres beneficios importantes de tomar café antes de hacer ejercicio a continuación.
1. Prevenir el dolor muscular
Según un estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos (EE. UU.), Beber café aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio puede prevenir el dolor muscular.
Los resultados de un estudio similar también fueron probados por expertos de la Universidad de Georgia en los EE. UU. Beber café una hora antes de hacer ejercicio puede reducir el dolor hasta en un 48 por ciento.
De esa manera, se sentirá más cómodo haciendo ejercicio. Especialmente si estás haciendo un entrenamiento de alta intensidad o tienes que hacer ejercicio durante mucho tiempo.
2. Mejorar la circulación sanguínea
Los expertos de la Universidad de Ryukyus en Japón han demostrado que beber café puede mejorar la circulación sanguínea hasta en un 30 por ciento.
Cuanto más fluya la sangre, todas las partes del cuerpo, como los músculos y los tejidos óseos, recibirán un suministro adecuado de oxígeno y glóbulos blancos.
Esto ayudará a que los músculos y los huesos funcionen siempre que se esté moviendo o haciendo ejercicio activamente. Entonces tu rendimiento deportivo será aún mejor.
3. Incrementar la resistencia física
Un estudio en el Journal of Applied Physiology muestra que beber café antes del ejercicio puede ayudar a aumentar su resistencia física. No te cansarás fácilmente y podrás disfrutar más de tu entrenamiento físico cada día.
La razón es que la cafeína en el café puede refrescar tu mente y hacerte sentir con más energía.
Reglas seguras de beber café antes del ejercicio.
Si bien puede tomar café antes de hacer ejercicio, hay algunas reglas que debe tener en cuenta si desea aprovechar al máximo sus beneficios. Consulte las reglas para beber café de forma segura antes de comenzar el siguiente ejercicio.
1. Beba café una hora antes del ejercicio.
La cafeína en el café tarda entre media hora y una hora en ser absorbida por el cuerpo por completo. Por lo tanto, trate de tomar café cuando se despierte por la mañana, antes de comenzar a hacer ejercicio.
2. No agregue leche de vaca ni azúcar
El cuerpo procesará la leche de vaca durante más tiempo, por lo que corre el riesgo de sufrir trastornos digestivos durante el ejercicio. El café demasiado dulce también puede hacer que su nivel de azúcar en sangre sea inestable. Las investigaciones muestran que los mejores beneficios surgen cuando el café se bebe sin leche (café negro).
3. Sigue bebiendo agua
Recuerde, el café es un diurético o hace que el cuerpo libere líquidos. Ya sea a través del sudor o de la orina, por lo que durante el ejercicio debe beber mucha agua para evitar la deshidratación.
4. Beber café y hacer ejercicio con regularidad
Si practica deporte con regularidad, comenzando con una taza de café todos los días, su cuerpo se adaptará más fácilmente. El cuerpo puede leer señales para no descargar demasiados líquidos corporales cuando hace ejercicio.
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