15 causas sorprendentes que te provocan insomnio & bull; hola saludable

¿Siempre le resulta difícil conciliar el sueño, no importa lo cansado que esté todo el día en el trabajo? ¿O te despiertas a menudo en medio de la noche y te quedas despierto durante horas, mirando el techo oscuro de la casa? El insomnio es un problema común que agota su energía, estado de ánimo, estado físico y capacidad para moverse durante el día siguiente. El insomnio crónico puede incluso causar graves problemas de salud.

¿Qué es el insomnio?

Una persona con insomnio tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche y / o permanecer dormido durante toda la noche.

El insomnio es la incapacidad de dormir lo suficiente para despertarse por la mañana sintiéndose renovado y con energía. Debido a que diferentes personas duermen de manera diferente, el insomnio se define por la calidad de su sueño y cómo se siente cuando se despierta por la mañana, no por la cantidad de horas que duerme o la rapidez con que se duerme por la noche. Incluso si pasa 8 horas dormido, si se siente somnoliento y cansado durante el día, puede experimentar insomnio.

Estos trastornos del sueño también varían en cuanto a la duración de los episodios y la frecuencia con la que ocurren; a corto plazo (insomnio agudo) o de larga duración (insomnio crónico). Estos trastornos también pueden aparecer y desaparecer, incluso cuando no tiene problemas para dormir. El insomnio agudo puede durar desde una noche hasta varias semanas, mientras que el insomnio crónico dura al menos tres noches a la semana y dura un mes o más.

Varias causas de insomnio que no esperas

Muchos de nosotros podemos recordar momentos en los que nuestros planes de sueño profundo ocasionalmente se convirtieron en quedarnos despiertos hasta tarde en medio de la noche cuando estábamos atrapados en el estrés de la rutina. Sin embargo, existen otras causas de insomnio. Aprenda qué hace que se despierte en el medio para que finalmente pueda dormir lo que necesita.

Aquí hay algunas razones por las que es posible que no se haya dado cuenta antes:

1. Tienes un horario de sueño diferente los días de semana y los fines de semana

Tu cuerpo necesita consistencia. Si mantiene el mismo horario de sueño durante la semana, pero está acostumbrado a acostarse tarde los fines de semana, no espere conciliar el sueño a tiempo para su domingo por la noche normal. Los expertos denominan este hábito "jet lag social", porque efectivamente estás obligando a tu cuerpo a cambiar entre dos zonas horarias diferentes cada semana.

2. Duermes demasiado temprano

Según un informe de Reader's Digest, el noventa por ciento de los insomnes duermen demasiado temprano de lo habitual. Por ineficaz que parezca, permanecer despierto un poco más envía una señal al sistema homeostático de su cuerpo de que necesita dormir más. Entonces, cuando duerma, se quedará dormido más rápido.

En la terapia cognitivo-conductual (TCC), su médico a menudo comenzará desde el momento en que se despierta por la mañana y luego contará hacia atrás de 6 a 7 horas. Por ejemplo, suponga que se despierta a las 5:30 a.m., lo que significa que su hora de acostarse es alrededor de las 11:30 a.m. Limitar su tiempo de sueño envía un mensaje a su cuerpo de que está más activo y necesita dormir cuando lo intenta.

3. No tienes una rutina para ir a dormir

A menudo, una vez que se siente cansado después de un largo día de actividades, tiende a quedarse dormido de inmediato sin ninguna preparación para ahorrar más horas de sueño. De lo que no nos damos cuenta es que una pequeña rutina a la hora de acostarse resulta útil para preparar el cuerpo para el descanso.

Una hora antes de acostarse, dedique los primeros 20 minutos a resolver la deuda de la 'tarea' que debe hacerse (por ejemplo, responder a los correos electrónicos del trabajo, preparar la ropa para el día siguiente) y los siguientes 20 minutos a prepararse para la cama (lávese la cara , cepillarse los dientes, cambiarse el camisón)). Durante los últimos 20 minutos, haga algo que pueda calmar su cuerpo y mente, como yoga ligero, meditación o leer un libro acompañado de un vaso de leche tibia. Una vez transcurridos los 60 minutos, apaga las luces y vete a dormir.

4. Demasiado café todo el día

No es ningún secreto que la cafeína te mantiene despierto, pero muchas personas piensan erróneamente que los estimulantes no tienen ningún efecto sobre ellos. De hecho, la cafeína tiene una vida media de hasta 8-10 horas (lo que significa que la mitad de la 'porción' de cafeína de su última taza de café todavía queda en su sistema en las 8-10 horas posteriores), así que beber también mucho café al final del día puede frenarlo inadvertidamente. Además, el metabolismo de la cafeína en el cuerpo se ralentizará aún más con la edad. Su cuerpo no puede procesar la cafeína tan eficientemente como lo hacía a los 20 años, por lo que la misma cantidad de cafeína que no tuvo ningún efecto en su cuerpo al principio está comenzando a tener sus verdaderos efectos.

5. Levántese de la cama cuando se despierte en medio de la noche.

Cuando se despierta por la noche, es mejor quedarse en la cama y no alejarse. Si se siente relajado y tranquilo, está bien que se recueste un momento esperando volver a dormirse. Puede solucionar esto tratando de contar hacia atrás desde 100 para inducir somnolencia, en lugar de levantarse de la cama sintiéndose frustrado, lo que solo vigorizará su cuerpo.

6. Demasiado inquieto en medio de la noche

Si te despiertas en medio del sueño sintiéndote ansioso y lleno de cientos de pensamientos que van y vienen en tu imagen, es mejor que te levantes de la cama. Pero lo que realmente determina qué tan bien descansas es lo que haces después. Manténgase alejado de las cosas que estimulan el cuerpo, como consultar el correo electrónico o twittear sobre su insomnio. Elija actividades que disfrute, como tejer o continuar leyendo su novela divertida favorita, para ayudar a minimizar la ansiedad que a menudo sienten los insomnes.

7. Ocupado jugando con aparatos antes de acostarse

¿Recuerda los consejos para crear una rutina sencilla para la hora de dormir? Por lo tanto, para el sueño reparador con el que ha estado soñando, no incluya jugar en su teléfono celular o computadora portátil en su rutina de sueño. Si bien para algunas personas ver televisión un rato antes de acostarse, las actividades que implican interacción (responder correos electrónicos, jugar en Facebook, tuitear o simplemente charlar antes de acostarse) evitarán que su cerebro descanse y pueden desencadenar síntomas de insomnio.

8. Demasiado preocupado por no tener mucho tiempo para dormir.

Si sigue viendo el reloj en marcha antes de acostarse, calculará rápidamente cuánto tiempo tiene hasta que tenga que despertarse por la mañana. Esto te hará sentir más ansioso y ansioso, además de aumentar la producción de adrenalina y cortisol, hormonas que te mantienen alerta e interferirán con tu sueño reparador.

9. Sentir la necesidad de dormir 8 horas completas.

Los adultos generalmente no necesitan y no duermen ocho horas cada noche.

Algunas personas necesitan nueve horas de sueño por noche, pero no las obtienen porque sienten que es demasiado tiempo, mientras que otras incluyen personas que pueden dormir solo seis horas, pero no sienten lo suficiente. Si puedes despertarte por la mañana sin una alarma y no te sientes letárgico más tarde, probablemente estés durmiendo la cantidad adecuada para ti.

10. Sufre de dolor crónico

Cualquier condición que lo mantenga atrapado en la incomodidad puede perturbar el resto de su sueño. La artritis, el dolor lumbar o de espalda, los trastornos por reflujo ácido, la fibromialgia y muchos otros dolores crónicos pueden mantenerlo despierto por la noche. Además, perder la cantidad de sueño puede empeorar el dolor.

11. Efectos de las drogas

Los medicamentos utilizados para tratar una variedad de afecciones, desde la presión arterial alta, el resfriado común y la gripe, hasta el asma, pueden causar insomnio como efecto secundario. Incluso si ha limitado su consumo de café durante el día para no interrumpir su sueño nocturno, algunos medicamentos pueden contener cafeína u otros estimulantes. Se sabe que varios medicamentos alteran la calidad del sueño, que van desde inhibir el sueño REM, bloquear la producción de melatonina, destruir los medicamentos naturales. niveles de enzimas u otras vías en el cuerpo. Afortunadamente, muchas alternativas de medicamentos causan poca interrupción en el sueño, así que hable con su médico si está tomando ciertos medicamentos y se queja de tener problemas para dormir.

12. Condiciones de salud mental

Los problemas de salud mental subyacentes a menudo pueden afectar los patrones de sueño de una persona, por ejemplo, el trastorno de ansiedad clínica o la depresión que pueden causar preocupación y ansiedad que interfieren constantemente con su sueño. La mala noticia es que si tiene un trastorno de ansiedad, preocuparse por sus patrones de sueño puede dificultarle aún más dormir bien. Además, algunas personas que tienen depresión también pueden dormir demasiado.

Existen otras condiciones de salud que pueden afectar el sueño, como el trastorno bipolar, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno de pánico y la esquizofrenia.

13. Alergias

Según los informes del Huffington Post, los ojos rojos y la picazón y la congestión pueden interferir con la calidad del sueño de una persona de manera constante. De hecho, alrededor del 59 por ciento de las personas que tienen alergias respiratorias informan haber experimentado trastornos del sueño como resultado de los síntomas que surgen. Un estudio de 2006 sugiere que los trastornos del sueño y las alergias pueden tener un papel, porque las personas con alergias tienen el doble de probabilidades de sufrir trastornos del sueño, como el insomnio. Los expertos dicen que el cumplimiento de las reglas sobre una buena higiene del sueño (un dormitorio oscuro, fresco y silencioso, mantener los dispositivos electrónicos alejados del dormitorio) y los trucos para aliviar los síntomas de la alergia (ducharse antes de acostarse, cambiar las sábanas y las fundas de almohada con regularidad) son la clave para los síntomas de la alergia. Duerma bien con alergias.

14. Síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas, también conocido como SPI, provoca sensaciones incómodas en las piernas que pueden resultar muy difíciles, impidiendo que la víctima se quede dormida. Incluso cuando se ha tratado esta afección, persisten las quejas de dificultad para dormir por la noche. Una posible causa de esta afección puede deberse a niveles anormalmente altos de un neurotransmisor involucrado en el aumento de la excitación, llamado glutamato, en personas con SPI.

15. Gusanos

La infección por oxiuros es un tipo de infección muy común, donde los diminutos oxiuros invaden los intestinos y se multiplican por dentro. La mayoría de las personas no experimentan complicaciones graves por esta afección. En casos raros, las lombrices intestinales a veces pueden causar infecciones del tracto de la vejiga en las mujeres. Los oxiuros también pueden viajar desde el ano hasta la vagina y afectar el útero, las trompas de Falopio y otros órganos pélvicos. Como resultado, también pueden ocurrir vaginitis, endometría (inflamación de la pared uterina) u otras infecciones. Una gran cantidad de gusanos en los intestinos también puede causar malestar estomacal. Como resultado de este dolor y malestar crónico, una persona puede experimentar insomnio.