5 posturas de yoga para el dolor de espalda que debes probar

El ejercicio perezoso, el transporte frecuente de cargas pesadas y la afición de sentarse encorvado son algunos de los hábitos diarios que provocan dolor de espalda. Curiosamente, resulta que hacer ejercicios de yoga con regularidad no solo ayuda a eliminar el estrés, ¡ya sabes! Varios movimientos que relajan el cuerpo pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. ¿Interesado en probarlo? ¡Vamos, considera las siguientes posiciones de yoga para el dolor de espalda!

Varios movimientos de yoga para el dolor de espalda.

1. Postura del niño

Fuente: Gfycat

Los pliegues que crea el cuerpo al hacer este movimiento de yoga no solo ayudarán a aliviar la rigidez en el cuello y la espalda, sino que también harán que el cuerpo se sienta más cómodo después. Esto se debe al estiramiento de la columna, la cintura, los muslos y los tobillos.

Así es cómo:

1. Siéntese con las piernas dobladas hacia adentro (si es necesario, puede usar un colchón, manta u otra base para sostener su frente, pecho y muslos).
2. Apunta tu cuerpo hacia adelante, con las manos estiradas y tocando la base de yoga.
3. Inclínate y apoya la frente suavemente sobre la esterilla de yoga.
4. Mantenga las manos estiradas hacia adelante y luego levante el cuerpo a su posición original.
5. Concéntrese en liberar toda la rigidez y tensión en su espalda, mientras su cuerpo se inclina hacia adelante.
6. Repite el movimiento durante 5 minutos.

2. Postura de la esfinge

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Esta postura que involucra la columna vertebral, el estómago y las nalgas ayudará a relajar los músculos rígidos en el área de la espalda. Además, el pecho y los hombros también se estirarán más.

Así es cómo:

1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y las manos dobladas mientras descansa en el suelo (ver imagen).
2. Concéntrese en los músculos de la espalda baja, los glúteos y los muslos.
3. Baje los codos para que los hombros, los brazos y la cara también se muevan hacia abajo.
4. Luego, levante el cuerpo y la cabeza hacia atrás mientras activa los músculos abdominales para apoyar la espalda.
5. Asegúrese de que su mirada esté recta y relajada mientras levanta su cuerpo.
6. Repite el movimiento durante 5 minutos.

3. Perro boca abajo

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Hacer movimientos de yoga para el dolor de espalda se dirige a la columna, por lo que puede ayudar a aliviar los dolores y molestias. Por otro lado, también aumenta la fuerza del cuerpo para pararse y moverse.

Así es cómo:

1. Coloque su cuerpo a cuatro patas.
2. Lleve su cuerpo lentamente hacia arriba sin que las rodillas toquen más el suelo (ver imagen).
3. Aplique presión firme en sus manos, luego mueva sus manos como si llevara su cuerpo hacia atrás y hacia abajo.
4. Relaje los músculos del cuerpo, especialmente la espalda y la cintura, vigilando de cerca la posición de los hombros y las caderas.
5. Mantenga la cabeza al nivel de la parte superior de los brazos.
6. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
7. Repite el movimiento durante 5 minutos.

4. Triángulo extendido

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Se cree que este movimiento de yoga para el dolor de espalda que forma un cuerpo como un triángulo puede estirar los músculos de las caderas, la columna y la ingle. No solo eso, sino que los músculos de los hombros, el pecho y las piernas también se fortalecen, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda, el dolor pélvico y el dolor de cuello.

Así es cómo:

1. Párese en posición vertical, luego abra los pies a la altura de los hombros con el pie derecho hacia adelante mientras el pie izquierdo está hacia atrás (vea la imagen).
2. Levanta los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia abajo.
3. Incline la cadera derecha hacia adelante, así como los brazos y el pecho (vea la imagen).
4. Baje las manos hasta que toquen los pies o la colchoneta de yoga y su mano izquierda quede hacia arriba.
5. La posición de la cabeza apuntando hacia abajo y luego hacia arriba es como mirar las manos alternativamente (ver imagen).
6. Mantenga esta posición durante 1 minuto.
7. Repite el movimiento durante 5 minutos.

5. Torsión espinal de dos rodillas

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Similar a algunas de las posiciones de yoga para el dolor de espalda descritas anteriormente, esta postura implica mover la columna, la espalda, los hombros y las caderas. Por eso, el cuerpo se sentirá más relajado después de realizar este movimiento de yoga.

Así es cómo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas sobre el pecho y los brazos extendidos hacia los lados.
2. Lentamente, lleve los pies hacia el lado izquierdo del cuerpo, sosteniendo ambas rodillas con las manos para mantenerlas unidas.
3. Trate de mantener la posición del cuerpo recta hacia adelante, pero la cabeza y el cuello inclinados hacia la derecha (vea la imagen).
4. Siga respirando lo mejor posible en esta posición.
5. Mantenga el movimiento durante unos 30 segundos.
6. Repite el movimiento en el lado opuesto.

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