Tabla de contenido:
- ¿Qué nutrientes necesitan las mujeres embarazadas?
- 1. Proteína
- 2. Carbohidratos
- 3. Grasa
- 4. Fibra
- 5. Hierro
- 6. Ácido fólico
- 7. Calcio
- 8. Vitamina D
- 9. Colina
- 10 vitamina C
- 11. Yodo
- 12. Zinc
- 13. Ácidos grasos omega-3 y omega-6
Además de los controles rutinarios del embarazo, la salud de las mujeres embarazadas también debe mantenerse mediante una ingesta adecuada de alimentos. No solo eso, la ingesta de alimentos que satisfaga las necesidades nutricionales o nutricionales diarias también ayuda a las mujeres embarazadas a optimizar el desarrollo fetal.
Entonces, ¿cuál es la lista de necesidades nutricionales o nutrientes que deben ser buenos e importantes para ser consumidos por las mujeres embarazadas para la salud de sus cuerpos y los futuros bebés en el útero?
¿Qué nutrientes necesitan las mujeres embarazadas?
Para que las madres y los bebés se mantengan saludables durante el embarazo hasta el parto, asegúrese de que todas las necesidades nutricionales diarias de la madre se satisfagan adecuadamente.
Bueno, aquí hay una variedad de nutrientes o nutrientes que las madres necesitan durante el embarazo:
1. Proteína
La proteína es un nutriente para mujeres embarazadas que es esencial para reparar tejidos, células y músculos dañados.
Además, la proteína también es un nutriente para las mujeres embarazadas que contribuye a aumentar el suministro de sangre al cuerpo.
Especialmente durante el embarazo, el cuerpo de las mujeres embarazadas necesita producir sangre en el doble de lo habitual.
La ingesta adecuada de proteínas también favorece el crecimiento y desarrollo fetal óptimos, especialmente el desarrollo del cerebro.
Los alimentos para mujeres embarazadas para satisfacer las necesidades de proteínas se pueden procesar a partir de carne de res, pollo, pescado, huevos, leche, nueces y semillas.
De acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman proteína hasta 61-90 gramos (gr) por día dependiendo del trimestre del embarazo para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
El requerimiento de proteínas para las mujeres embarazadas en el primer trimestre es de alrededor de 61 gramos, 70 gramos en el segundo trimestre y 90 gramos en el tercer trimestre.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos son nutrientes para las mujeres embarazadas que son muy importantes para suministrar energía al cuerpo.
Una vez digeridos en el estómago, los carbohidratos se convierten en glucosa, que es la principal fuente de energía del cuerpo.
La energía corporal suficiente puede, a su vez, acelerar el metabolismo y evitar que las mujeres embarazadas se cansen y se debiliten durante sus actividades.
La ingesta de glucosa también es un nutriente o nutrientes para las mujeres embarazadas que son importantes para que el feto apoye el proceso de crecimiento y desarrollo en el útero.
Las necesidades de carbohidratos de la madre embarazada varían según la edad y el trimestre del embarazo. Para las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan 385 gramos de carbohidratos en el primer trimestre y 400 gramos en el segundo trimestre hasta el tercer trimestre.
Mientras tanto, si mujeres embarazadas de 30 a 49 años, ingesta de carbohidratos de 365 gramos en el primer trimestre y 380 gramos en el segundo y tercer trimestre.
Sin embargo, elija el tipo de carbohidratos complejos que el cuerpo digiere más lentamente para no aumentar demasiado el azúcar en la sangre.
El arroz integral, el pan integral y las papas son mucho mejores que el arroz blanco, los fideos y el pan blanco, por lo que la nutrición que necesitan las mujeres embarazadas sigue estando bien satisfecha.
3. Grasa
La grasa no siempre es mala para el cuerpo, incluso para satisfacer las necesidades nutricionales o nutricionales de las mujeres embarazadas.
De hecho, la grasa forma parte de la ingesta nutricional de la mujer embarazada (nutrición de la mujer embarazada) que debe cumplirse a diario.
La grasa es importante para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal durante todo el trimestre del embarazo, especialmente para el desarrollo del cerebro y los ojos.
Además de ser un alimento para las mujeres embarazadas, la ingesta adecuada de grasas también sirve para cubrir las necesidades energéticas de la madre y del feto durante el parto normal.
La grasa también es necesaria como nutriente o nutrición para que las mujeres embarazadas mantengan el estado de la placenta y el líquido amniótico durante los 9 meses de embarazo.
El resto, la grasa se usa para agrandar los músculos uterinos, aumentar el volumen de sangre y agrandar el tejido mamario en preparación para la lactancia materna posterior.
Para que se satisfagan las necesidades de grasa, Se recomienda a las mujeres embarazadas de 19 a 29 años que consuman aproximadamente 67,3 gramos y a las mujeres embarazadas de 30 a 49 años que consuman 62,3 gramos por día..
Elija fuentes de nutrición para mujeres embarazadas que contengan grasas saludables, como salmón, aguacate y nueces.
Evite las fuentes de grasas trans de alimentos como fritos, comida rápida y alimentos envasados o enlatados.
4. Fibra
Los nutrientes de la dieta de las mujeres embarazadas que son ricos en fibra ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y evitan el riesgo de diabetes gestacional.
La ingesta de estos nutrientes también ayuda a mantener un peso saludable para las mujeres embarazadas al llenar el estómago por más tiempo.
Además, la nutrición para mujeres embarazadas que contiene fibra puede ayudar a mantener la salud digestiva. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas son propensas a experimentar estreñimiento en el primer trimestre.
La fibra ayuda a suavizar las deposiciones para mover los restos de comida hasta el ano para su eliminación durante las deposiciones.
La fibra también ayuda a compactar las heces para que se desperdicien más desechos a la vez.
Las mujeres embarazadas pueden consumir fibra comiendo alimentos como verduras de hoja verde, avena y frutos secos como las almendras.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional de Indonesia, el consumo diario recomendado de fibra para satisfacer la adecuación nutricional de las mujeres embarazadas varía según la edad de la madre y la edad gestacional.
Necesidades nutricionales de fibra para mujeres embarazadas de 19 a 29 años, es decir, 35 gramos en el primer trimestre y 36 gramos en el segundo y tercer trimestre.
A diferencia de las mujeres embarazadas de 30 a 49 años, en el primer trimestre necesitan 33 gramos de fibra, luego en el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan 34 gramos de fibra..
5. Hierro
El hierro es uno de los nutrientes para las mujeres embarazadas que es muy útil para aumentar el suministro de sangre, citando la Asociación Estadounidense del Embarazo.
El hierro mismo funciona para producir glóbulos rojos.
Como se explicó anteriormente, el cuerpo de la madre requiere el doble de suministro de sangre que antes del embarazo.
Además de adaptarse a los cambios en el propio cuerpo, el feto en el útero también necesita recibir un suministro de sangre, oxígeno y nutrientes para apoyar su proceso de crecimiento y desarrollo.
Entonces, la demanda de más suministro de sangre fresca es directamente proporcional a las necesidades de hierro de la madre en dos veces.
Satisfacer las necesidades de hierro mediante el consumo de una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas puede prevenir la anemia en las mujeres.
El hierro también puede prevenir el nacimiento prematuro y el bajo peso al nacer (BPN).
Según la tabla de Tasa de adecuación nutricional, las mujeres embarazadas de 19 a 49 años necesitan 9 miligramos (mg) de hierro en el primer trimestre y 18 mg en el segundo al tercer trimestre.
La necesidad de nutrición con hierro para las mujeres embarazadas aumentará con el aumento de la edad gestacional.
Para satisfacer sus necesidades de hierro, puede obtenerlo de carnes rojas magras, pollo, pescado, frijoles, espinacas, repollo y otras verduras verdes.
Comer muchos alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C puede ayudar a absorber el hierro en el cuerpo.
Sin embargo, no debe tomarlos junto con alimentos y bebidas que sean fuentes de calcio.
La razón es que el calcio puede ralentizar la absorción de hierro en el cuerpo.
6. Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente para las mujeres embarazadas que es muy importante desde el momento de planificar un embarazo.
El ácido fólico puede ayudar a prevenir el riesgo de defectos de nacimiento en los bebés debido a defectos del tubo neural y anomalías en el cerebro y la médula espinal.
Además, el ácido fólico también puede ayudar a prevenir el aborto espontáneo, el parto prematuro y la anemia durante el embarazo.
Generalmente, las necesidades de ácido fólico se pueden obtener a partir de suplementos adicionales o vitaminas prenatales para mujeres embarazadas.
Sin embargo, también puede satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas que contienen ácido fólico de los alimentos, como:
- Verduras verdes (espinacas y brócoli por ejemplo)
- naranja
- Limón
- Mango
- Tomate
- kiwi
- Melón
- Straoberi
- Nueces
- Cereales y panes enriquecidos con ácido fólico.
Según la Clínica Mayo, las madres necesitan alrededor de 400-1000 microgramos (mcg) de ácido fólico por día antes y durante el embarazo.
7. Calcio
La nutrición para mujeres embarazadas que no es menos importante es el calcio. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada necesita mucho calcio para apoyar el crecimiento de los huesos y dientes del feto.
El feto tomará sus necesidades de calcio de las reservas del cuerpo de la madre. Si no puede obtener suficiente calcio, corre un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.
Esto se debe a que la ingesta de calcio como un nutriente importante que se pierde durante el embarazo no se cumple adecuadamente.
El calcio para mujeres embarazadas también puede ayudar a prevenir que las mujeres contraigan preeclampsia (presión arterial alta durante el embarazo).
Las necesidades nutricionales o la nutrición con calcio de las mujeres embarazadas se pueden satisfacer consumiendo leche, yogur, queso, jugo de naranja fortificado con calcio, almendras, salmón, espinaca, brócoli y otros.
Este es un nutriente importante que las mujeres embarazadas deben consumir todos los días.
Se recomienda a las mujeres embarazadas de 19 a 49 años que satisfagan sus necesidades de calcio. hasta 1200 mg de calcio por día durante el embarazo.
8. Vitamina D
Otro nutriente importante para las mujeres embarazadas es la vitamina D. La vitamina D es un nutriente para las mujeres embarazadas que ayuda a la absorción de calcio.
Las mujeres embarazadas también necesitan vitamina D para ayudar al crecimiento de los huesos y dientes del feto.
Las madres pueden obtener vitamina D natural del sol de la mañana (antes de las 9 am) y de la noche.
Basta con tomar el sol durante unos 15 minutos al día para obtener esta importante ingesta de nutrientes durante el embarazo.
Además, la vitamina D también se puede obtener de fuentes alimenticias, como leche, jugo de naranja o cereales fortificados, huevos y pescado.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman alimentos altos. vitamina D hasta 15 mcg por día.
9. Colina
La colina es un nutriente muy importante para las mujeres embarazadas. Este nutriente ayuda a mantener la salud de los huesos de la madre y previene la presión arterial alta durante el embarazo.
Además, la colina también es necesaria para ayudar a prevenir que los bebés tengan defectos de nacimiento o problemas con el cerebro y la columna.
La colina consumida todos los días por las mujeres embarazadas ayuda a mejorar el desarrollo del cerebro fetal en el útero.
Puede obtener colina de huevos, salmón, pollo, brócoli y otros.
Necesidades nutricionales de colina para las mujeres embarazadas de 19 a 49 años son hasta 450 mg por día.
10 vitamina C
La vitamina C es un nutriente para las mujeres embarazadas que es importante para ayudar al cuerpo a absorber el hierro.
Además, la vitamina C también puede ayudar a mantener la resistencia, mantener los huesos y los dientes sanos y mantener los vasos sanguíneos y los glóbulos rojos sanos.
Puede aumentar su ingesta de vitamina C comiendo naranjas, limones, mangos, kiwi, melones, fresas, brócoli, tomates y patatas.
Necesita vitamina C para mujeres embarazadas de 19 a 29 años, lo que equivale a 85 mg por día.
11. Yodo
Se necesita yodo o yodo durante el embarazo para mantener la salud de la glándula tiroides.
El yodo es un mineral que también se necesita para apoyar el crecimiento y desarrollo de los bebés en el útero y es importante para el consumo como nutrición de las mujeres embarazadas.
El yodo es necesario para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, así como para prevenir abortos espontáneos y mortinatos (nacimiento de un niño muerto).
El yodo es un nutriente para las mujeres embarazadas que también es importante para prevenir el retraso del crecimiento, las discapacidades mentales y la pérdida de audición (sordera) en los bebés.
Puede obtener yodo de fuentes alimenticias como bacalao, yogur, requesón, papas, leche de vaca y otros.
Las mujeres embarazadas de 19 a 49 años necesitan 220 mcg de yodo por día desde el primer trimestre hasta el tercer trimestre..
12. Zinc
El zinc es una ingesta nutricional para mujeres embarazadas que ayuda al desarrollo del cerebro fetal.
Además, el zinc es un nutriente que ayuda al crecimiento y reparación de nuevas células corporales y ayuda a producir energía.
El zinc se puede obtener de fuentes alimenticias como carnes rojas, cangrejo, yogur, cereales integrales y otros.
Necesidades zinc para mujeres embarazadas de 19 a 49 años es de 10 mg por día durante el trimestre y de 12 mg en el segundo y tercer trimestre.
13. Ácidos grasos omega-3 y omega-6
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 proporcionan beneficios para las madres y los bebés en el útero, especialmente el ácido eicosapentanoico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA).
Este tipo de ácido graso es indispensable para el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y la visión del bebé.
La ingesta adecuada de ácidos grasos durante el embarazo también puede reducir el riesgo de parto prematuro.
Las fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 que las madres pueden obtener de los mariscos incluyen pescado, huevos, aguacate, espinacas y otros.
Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 650 mg de ácidos grasos omega-3 por día con 300 mg de DHA para mujeres embarazadas.
Además del omega-3, la ingesta de ácidos grasos omega-6 también es importante durante el embarazo.
De hecho, el omega-6 no es menos importante y su ingesta debe prepararse durante el embarazo para apoyar el desarrollo neuronal del bebé en el útero.
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