Tabla de contenido:
- Alimentos para aumentar la fertilidad masculina
- 1. Ostras
- 2. Granos integrales
- 3. Hongos
- 4 huevos
- 5. Nueces y semillas
- 6. Vegetales verdes
- 7. Mariscos
- 8. Frutas con contenido de vitamina C
- 9. Ajo
- 10. Tomates
- Empezar a mejorar el patrón general de vida.
¿Sabías que lo que comes puede afectar la calidad del esperma? Al igual que las mujeres, también se alienta a los hombres a comer alimentos saludables y nutritivos como fertilizantes o potenciadores de esperma para aumentar las posibilidades de embarazo. ¿Cuáles son los mejores alimentos para la fertilidad de los espermatozoides para comer?
Alimentos para aumentar la fertilidad masculina
En el estudio Fertility and Aging Male, se explicó que alrededor del 30% de los casos difíciles de embarazo se ven afectados por problemas de fertilidad masculina.
Si tienes problemas de fertilidad, quizás uno de los factores que influyen en ella sea la ingesta de alimentos.
Los hábitos alimenticios malos y poco saludables pueden reducir la calidad y cantidad de esperma. Por lo tanto, este estilo de vida debe cambiarse como una forma de quedar embarazada rápidamente.
Investigación Schmid,et al en Fertilidad y Esterilidad muestra evidencia de que los alimentos nutritivos pueden reducir el riesgo de daño a los espermatozoides.
Los hombres con dietas y suplementos de ciertos micronutrientes, como vitamina E, vitamina C, vitamina A, ácido fólico y zinc, pueden producir espermatozoides con menos daño en el ADN, especialmente en hombres mayores.
Varios estudios informan que los mejores tipos de alimentos para fertilizar los espermatozoides son los que tienen un alto contenido de licopeno.
Los antioxidantes dan a algunas frutas y verduras su color brillante.
No solo eso, aquí hay algunos alimentos que fertilizan el esperma que se pueden consumir en preparación para el embarazo, como:
1. Ostras
Uno de los alimentos para la fertilidad masculina que puede mejorar la calidad del esperma son las ostras.
La razón es que este alimento contiene zinc o zinc, un nutriente que aumenta la calidad y la cantidad de espermatozoides.
También puede encontrar zinc en varios otros alimentos, como carnes rojas, cereales fortificados, cangrejo y productos lácteos.
Los hombres que toman zinc de los suplementos o de los alimentos pueden experimentar un aumento de los niveles de la hormona testosterona y de la cantidad de esperma producido.
2. Granos integrales
Los alimentos para la fertilización u otros potenciadores de esperma para otros programas de embarazo que puede consumir son cereales integrales.
Los cereales integrales contienen otros nutrientes que son buenos para los espermatozoides, uno de los cuales es el ácido fólico o la vitamina B9.
Mientras tanto, los hombres necesitan ácido fólico para mejorar la calidad del esperma con el fin de fertilizar un óvulo.
No solo eso, puede encontrar un buen contenido de folato para mejorar la calidad del esperma en otros alimentos como los cereales fortificados.
3. Hongos
Comer hongos también puede ayudarlo a mejorar la calidad del esperma. Este alimento fertilizante tiene una de las vitaminas que son buenas para los espermatozoides, a saber, la vitamina D.
La vitamina D no solo es necesaria para tener huesos y dientes sanos, sino que también es necesaria para mejorar la calidad del esperma.
Aparentemente, la vitamina D se incluye en una buena nutrición para que los espermatozoides apoyen el movimiento de los espermatozoides.
Hay muchos alimentos para la fertilidad masculina, además de nueces y semillas, que son ricos en vitamina D, como pescado graso, margarina rica en vitamina D, queso y yemas de huevo.
4 huevos
¿Sabías que los huevos contienen ácidos grasos omega-3 nutricionales? Por lo tanto, los óvulos también se incluyen como alimento para la fertilidad de los espermatozoides para quedar embarazada rápidamente.
Este buen contenido de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aumentar el número, la motilidad (movimiento de los espermatozoides) y la morfología (forma) de los espermatozoides.
Luego, otros beneficios de los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductores del cuerpo.
Aparte de los huevos, se puede comer pescado, especialmente salmón, caballa, atún y sardinas.
5. Nueces y semillas
En las nueces y semillas, hay nutrientes que son buenos para los espermatozoides, uno de los cuales es la vitamina E.
De hecho, este contenido es uno de los nutrientes de los alimentos que puede ayudar a prevenir el daño de los espermatozoides. Por tanto, estos dos alimentos también se incluyen como fertilizantes para los espermatozoides.
No solo de nueces o semillas, puede comer vegetales verdes como el brócoli o las espinacas.
6. Vegetales verdes
Otros alimentos que puedes consumir para mejorar la calidad y fertilidad de tu esperma son los vegetales verdes. La razón es que contiene nutrientes que son buenos para los espermatozoides, a saber, ácido fólico o vitamina B9.
No solo para las mujeres, el ácido fólico también es bueno para los hombres porque ayuda a regenerar y mejorar la calidad del esperma para que puedan fertilizar un óvulo.
Por lo tanto, trate de comer vegetales de hojas verdes como el brócoli, las espinacas, los espárragos y los rábanos verdes.
Este contenido también se puede encontrar en aguacates y patatas.
7. Mariscos
Otro alimento que puedes consumir para fertilizar los espermatozoides son los mariscos, especialmente el pescado. En los mariscos hay un buen nutriente para mejorar la calidad del esperma, a saber, la vitamina B12.
Esto se debe a que la vitamina B12 también puede mejorar la calidad general del esperma.
Un estudio de la revista Biomolecules afirma que los alimentos ricos en vitamina B12 pueden aumentar el número, la motilidad y reducir el daño del ADN de los espermatozoides.
Además de los mariscos, puede comer alimentos ricos en vitamina B12, desde carne hasta productos lácteos.
8. Frutas con contenido de vitamina C
No solo es bueno para aumentar la inmunidad en el cuerpo, este alimento también se puede usar como fertilizante de esperma.
También se afirma que las frutas con contenido de vitamina C contienen antioxidantes para que puedan aumentar la calidad del semen.
Entonces, el contenido de vitamina C también puede reducir significativamente la cantidad de espermatozoides defectuosos. Puede comer naranjas, manga, papaya, fresas y piñas con regularidad.
9. Ajo
A menudo se usa como especia en la cocina, también puede usar el ajo como alimento para fertilizar los espermatozoides.
El ajo, además de contener selenio, también contiene alisina que puede aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales y proteger a los espermatozoides del daño.
Otros alimentos que contienen selenio incluyen pan, trigo y proteínas como huevos y carne.
10. Tomates
¿Por qué el tomate es un alimento fertilizante de esperma?
Esto se evidencia en un informe publicado por la Clínica Cleveland en Ohio que afirma que el contenido de los tomates puede afectar la fertilidad masculina.
Esto se debe a que los tomates contienen licopeno, que es una de las sustancias formadoras de carotenoides. Es un antioxidante que le da a los tomates su color vibrante.
Estos antioxidantes pueden evitar los radicales libres que generalmente se forman a partir del consumo de alimentos no saludables.
En el estudio, se encontró que el licopeno en los tomates puede aumentar el número de espermatozoides en aumento hasta en un 70%.
Cuando el licopeno ingresa al cuerpo, el cuerpo absorbe entre el 20 y el 30 por ciento del licopeno total que ingresa.
El licopeno se propagará a varias partes del cuerpo. Una de las partes que más licopeno recibe son los testículos, donde se produce el esperma.
Otro estudio realizado en la Universidad de Sheffield, Reino Unido, demostró que el licopeno también reduce el daño del ADN, aumentando así la cantidad de espermatozoides maduros.
Además, también está comprobado que los espermatozoides en los hombres que consumen licopeno, se mueven más rápido y son más ágiles. Esto también puede aumentar las posibilidades de concepción.
Además de los tomates, aquí hay ejemplos de alimentos con alto contenido de licopeno en una porción de 100 gramos:
- Guayaba: 5.2 mg
- Sandía: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Empezar a mejorar el patrón general de vida.
No existe una forma instantánea o única de fertilizar los espermatozoides cuando se ejecuta un programa para embarazadas con una pareja.
Además de aumentar el consumo de los alimentos para la fertilidad de los espermatozoides que se han mencionado, debe cambiar su estilo de vida de menos saludable a más saludable.
Los siguientes son estilos de vida saludables que deben implementarse para que un programa de embarazo sea exitoso:
- Reduzca o evite en la medida de lo posible el consumo de bebidas alcohólicas.
- Dejar de fumar.
- Limite el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína, como el café y el té.
Al mejorar el patrón de la vida diaria además de comer alimentos fértiles con esperma, aumentarán las posibilidades de embarazo.
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