10 tareas para madres que deben completarse en el primer trimestre del embarazo

¡Felicitaciones por tu embarazo! Sin embargo, su viaje no se detiene ahí. El primer trimestre del embarazo es la base más importante en los próximos 9 meses. A continuación, ¿qué se debe hacer?

Guía para someterse al primer trimestre de embarazo

La siguiente lista de tareas puede ayudarla a cultivar los conceptos básicos del primer trimestre y allanar el camino para el resto de su viaje por el embarazo. Puede hacer cada uno de los puntos, o simplemente usar esta lista como guía general. En esencia, haz lo que te parezca adecuado.

1. Toma vitaminas prenatales

Si no ha tomado vitaminas prenatales en este primer trimestre del embarazo, comience lo antes posible. En particular, la vitamina ácido fólico es muy importante para reducir el riesgo de defectos congénitos y trastornos de la columna, como la espina bífida.

Necesita un mínimo de 400-600 microgramos (mcg) de suplementos de ácido fólico (vitamina B9) todos los días durante el primer trimestre.

Además del ácido fólico, también deberá proporcionar 10 mcg de vitamina D todos los días. Puede tomar un multivitamínico especial para mujeres embarazadas, pero aún así nada supera la nutrición natural que obtiene de los alimentos frescos.

2. Empiece a buscar el médico o la partera adecuados

¿Cuál es el adecuado para usted, obstetra o partera? Determinar un acompañante médico para su embarazo será muy importante para su salud y la de su futuro bebé durante los próximos meses.

Si ya tiene un profesional médico en el que confía y con el que se siente cómodo, está listo para el siguiente paso. Pero si no es así, busque recomendaciones de personas de su confianza, de foros de salud válidos o pida consejo al médico de cabecera de su familia.

3.Haga una cita para una consulta de chequeo de embarazo

Después de encontrar al obstetra o partera adecuada, programe una cita para una consulta obstétrica lo antes posible. Debería haber tenido al menos una consulta alrededor de la octava semana de embarazo.

Durante la consulta, su médico / partera:

Pregunte sobre su historial médico y estilo de vida, incluido el historial de embarazo anterior (si lo hubiera). En general, también recibirá un examen físico completo, que incluye un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou.
Brinda información sobre cómo cuidarse y cuidarse durante el embarazo, como comenzar a llevar una dieta saludable y hacer ejercicio de manera segura.
Controle la presión arterial.
Mide tu altura y peso. Su médico / partera utilizará estos números para calcular su índice de masa corporal (IMC).
Realice una prueba para detectar una infección de transmisión sexual (si no es así, solicite una).
Predice el día estimado de nacimiento (HPL) del bebé. Es habitual que los médicos establezcan una fecha de nacimiento mediante ecografía.

Si está tomando algún medicamento para tratar su problema de salud (que va de leve a crónico), no suspenda la dosis de repente. Hable con su médico acerca de una lista de los medicamentos que está usando actualmente y averigüe cuáles son seguros y cuáles no.

Muchos medicamentos, incluso los de venta libre, no son seguros durante el embarazo. Mencione detallada y detalladamente incluso las vitaminas, los suplementos y los productos a base de hierbas que utiliza.

4. Si fuma y bebe alcohol, deje de hacerlo ahora.

Fumar y beber alcohol durante el embarazo aumenta el riesgo de una serie de complicaciones graves, como aborto espontáneo, problemas de placenta y parto prematuro.

Fumar retrasa el crecimiento fetal, aumenta el riesgo de muerte fetal y posparto. Algunos estudios incluso han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de que los bebés nazcan con defectos de labio leporino o paladar hendido.

Además, un solo vaso pequeño de alcohol puede aumentar la probabilidad de que el bebé nazca con bajo peso, así como el riesgo de problemas de aprendizaje, habla, concentración, habilidades del lenguaje e hiperactividad.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Cada cigarrillo y cada vaso de alcohol que no consume brinda una mejor oportunidad para que su bebé crezca saludable.

5. Investigue su seguro médico

Mientras aún se encuentra en el primer trimestre del embarazo, asegúrese de inmediato de que su seguro personal o de oficina facilite el costo de la atención del embarazo y los costos del parto, así como el cuidado de su recién nacido. Averigüe poniéndose en contacto con su corredor de seguros o discutiéndolo con el gerente de recursos humanos de su oficina.

Lo que debe recordarse: antes de planificar una conversación con el DRH en su lugar de trabajo, no olvide asegurarse de conocer también sus derechos a la licencia por maternidad y la licencia por maternidad.

Si no tiene seguro médico, averigüe cómo puede obtener ayuda financiera para comenzar a planificar en consecuencia.

6. Clasifique los alimentos que debe y no debe comer

Diseñar una dieta sana y equilibrada le asegurará obtener todos los nutrientes que necesita para asegurar la salud tanto de usted como de su bebé.

Recuerde que no necesita calorías adicionales en su primer trimestre. Lo que es importante, diseñe su dieta para satisfacer la ingesta de cinco nutrientes principales: ácido fólico, calcio, hierro, zinc y fibra.

Debe evitar ciertos alimentos durante el primer trimestre del embarazo, especialmente los alimentos poco higiénicos, mal cocidos, mal cocidos y mal cocidos, y los despojos de animales. Además, no consumas en exceso carbohidratos como el pan blanco y el arroz blanco, que pueden aumentar tu nivel de azúcar en sangre durante el embarazo.

Ingesta suficiente de ácidos grasos omega-3 para apoyar el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé antes del nacimiento. Estos ácidos grasos también pueden reducir su riesgo de desarrollar depresión posparto.

Además, asegúrese de beber suficientes líquidos para evitar los peligros de la deshidratación durante el embarazo. La deshidratación puede causar estreñimiento, fatiga e incluso trabajo de parto prematuro.

Además, reduzca la cafeína. La investigación ha relacionado el consumo excesivo de cafeína con un posible riesgo de aborto espontáneo. Limite la ingesta de cafeína a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza mediana de café).

7. Siga haciendo ejercicio con regularidad

El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios para usted y su bebé, lo que puede ser una gran motivación para realizar 30 minutos de actividad física todos los días de la semana.

El ejercicio moderado es un gran refuerzo de energía. Consulte con su médico sobre qué restricciones son seguras y cuáles no, así como los consejos de ejercicio adecuados para su embarazo.

8. Descanse lo suficiente

Es normal sentirse cansada y cansada durante el primer trimestre. Esto se debe a que su cuerpo se está acostumbrando a los rápidos cambios hormonales. Descanse tanto como pueda, aunque podría ser difícil si trabaja.

Tómese un tiempo para tomar una siesta (sí, ¡incluso en la oficina!), Si la situación lo permite. Su cuerpo está creciendo y cambiando, y su futuro bebé necesita que usted se mantenga saludable y alerta.

Trate de programar la hora de acostarse temprano al menos una noche a la semana. Incluso si no puede dormir, relajarse leyendo un libro o escuchando música suave lo ayudará a relajarse. Apaga el celular y olvídate del trabajo.

Después de que nazca su bebé, dormir se convertirá en un lujo. Así que disfrútalo mientras puedas.

9. Considere las pruebas genéticas

Durante el primer trimestre del embarazo, su médico / partera le ofrecerá una variedad de pruebas de detección genética entre las semanas 11 y 14 de edad para controlar el riesgo de que el bebé desarrolle defectos de nacimiento como el síndrome de Down.

Según su riesgo, su médico / partera también puede recomendar un NIPT alrededor de la semana 9 para anomalías cromosómicas y / o pruebas de detección prenatales, como muestras de vellosidades coriónicas o amniocentesis. Sin embargo, es mejor hacer ambas cosas una vez que llegue al segundo trimestre.

10. Diseñar planes financieros futuros

Formar una familia es un momento excelente y necesario para revisar sus gastos mensuales.

Piense en cómo manejaría la carga: los costos de ropa, alimentos, pañales, juguetes y suministros para bebés pueden acumularse rápidamente. Discuta con su pareja dónde puede recortar su presupuesto para hacer espacio para las necesidades de su bebé. Puede ahorrar usando artículos “heredados” de su madre, hermano, hermano o amigo o alquilando equipo para bebés, en lugar de comprar uno nuevo.

Establezca un presupuesto para las necesidades de la maternidad y del bebé, y trate de ceñirse a él. Considere hacer algunos ajustes presupuestarios y comenzar a ahorrar desde el primer trimestre del embarazo para 4 cosas a tener en cuenta al elegir un seguro para la familia.