10 formas fáciles y efectivas de prevenir resfriados y tos

La gripe y la tos suelen ser enfermedades comunes cuando ha entrado la temporada de transición. Estas dos enfermedades pueden ocurrir juntas porque el exceso de moco producido por los pulmones ha subido a la garganta. No permita que los resfriados y la tos interfieran con sus actividades. Vamos, protéjase durante los cambios de estación siguiendo las formas de prevenir la gripe a continuación.

Varias formas de prevenir los ataques de tos y gripe

La influenza es una enfermedad respiratoria causada por una infección por el virus de la influenza. El virus de la influenza en sí tiene varios tipos, según el tipo de gripe que tenga. Algunos de los síntomas típicos de la gripe son tos, secreción nasal y dolor de garganta.

Bueno, aquí hay formas de prevenir la gripe y sus síntomas que es importante que conozca:

1. Lávese las manos con jabón

Nuestras manos pueden convertirse en un hogar para los gérmenes que causan enfermedades. Observó que hay aproximadamente 5 mil bacterias que viven en la superficie de la mano. Por lo tanto, una persona puede ser propensa a enfermarse si rara vez se lava las manos.

Lavarse las manos es una de las formas más efectivas de prevenir resfriados y tos. Pero el método ciertamente no es suficiente con solo lavarlo con agua.

Debe saber cómo lavarse las manos correctamente, es decir, frotándose las palmas con jabón durante 60 segundos, o 30 segundos con desinfectante de manos a base de alcohol.

Otro consejo simple es no darle la mano a alguien que está enfermo porque es posible que la persona que está tosiendo y estornudando se cubra la boca con las palmas. Por esta razón, evite dar la mano a personas enfermas con tos o resfriados para prevenir la transmisión de tos y resfriados.

2. Coma de forma nutritiva y beba suficiente agua

Mantener una dieta regular puede ayudar al cuerpo a estimular el sistema inmunológico como una forma de prevenir la transmisión del virus de la gripe. Completa tus necesidades nutricionales diarias con nutrientes como los antioxidantes, que se obtienen a través de la vitamina C, frutas, verduras y té.

Nueva investigación publicada en Revista del Colegio Americano de Nutriciónmencionó que el consumo de hongos puede aumentar la inmunidad corporal. Las personas que comen hongos shitake cocidos todos los días durante un mes muestran un aumento en la producción de linfocitos T que funcionan para aumentar la resistencia de su cuerpo, por lo que es un buen alimento para prevenir los síntomas de la gripe.

Beber suficiente agua para mantenerse hidratado también es una forma eficaz de prevenir los síntomas de la gripe.

El requerimiento de líquido recomendado para adultos sanos es de dos litros por día, pero este requerimiento de líquido será diferente para las personas con trastornos renales.

3. Descanse lo suficiente

Puede realizar actividades, pero en la medida de lo posible no sobrecargue su cuerpo sin descansar en absoluto. Además de estresarte rápidamente, estar ocupado sin límites te privará de sueño.

Estar ocupado con demasiada frecuencia conduce a la falta de sueño. La falta de sueño provoca estrés que tiene un impacto negativo en la salud debido a la disminución del rendimiento del sistema inmunológico del cuerpo.

Estudios publicados en Archivos de Medicina Interna encontró que las personas que dormían menos de siete horas eran casi tres veces más propensas a los resfriados que las personas que dormían lo suficiente ocho horas al día.

Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches como una forma de prevenir contraer enfermedades, incluida la gripe. Dormir lo suficiente ayudará a su cuerpo a reponer su resistencia para el día siguiente. Por lo tanto, puede ser más inmune a diversas enfermedades.

4. Deportes

Solo un minuto de ejercicio al día puede tener un impacto realmente positivo en su vida. El ejercicio ayuda a dormir mejor, aumenta el metabolismo, quema calorías, previene el exceso de peso y aumenta estado animico para que al final ayude a aumentar la resistencia del cuerpo.

Además de ser parte de cómo prevenir los resfriados y la tos, el ejercicio ayuda a reducir el estrés emocional, aumenta la confianza en uno mismo y refresca el rostro y el cuerpo.

Hay muchos ejercicios ligeros entre los que puede elegir si desea comenzar a intentar llevar una vida más saludable, como trotar o caminar. Cuanta más rutina haga, mayores serán los beneficios que obtendrá. La duración del ejercicio recomendada por el Ministerio de Salud de Indonesia es de 30 a 45 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana.

5. No te toques la cara

Otra forma de prevenir la gripe que a menudo algunas personas subestiman es tocarse la cara con menos frecuencia, especialmente si no se ha lavado las manos.

El virus de la gripe ingresa al cuerpo a través del revestimiento mucoso de los ojos, la nariz y la boca, por lo que no se recomienda que se toque la cara porque no sabe si tiene un virus en las manos que le cause tos o resfriados.

Si tiene un amigo o familiar enfermo en casa, es una buena idea limitar sus interacciones directas con esa persona. Puede pedirles que se pongan una mascarilla durante la gripe y que se tomen un descanso hasta que estén completamente curados.

6. Usa una mascarilla

El virus de la gripe se puede transmitir de una persona enferma a una persona sana fácilmente a través de gotitas al hablar, toser o estornudar. Las gotitas de saliva que contienen este virus pueden inhalarse directamente por la nariz o pegarse a las manos hasta que finalmente ingresen al cuerpo.

El virus, que es de tamaño pequeño, aún puede escapar si usa una máscara normal, como máscara quirúrgica. Sin embargo, usar una máscara al menos puede reducir la exposición al virus y es una mejor manera de prevenir los resfriados que no usar una máscara en absoluto.

7. Obtenga la vacuna contra la influenza

Otra forma de prevenir la gripe que no es menos importante es vacunarse contra la gripe.

De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación de Medicina Interna de Indonesia (PAPDI) en 2017, la vacuna contra la influenza es la vacuna recomendada para 1 dosis por año para el grupo de edad de 19 años a más de 65 años.

8. Reducir el contacto directo con personas enfermas.

Si un amigo o familiar en casa está enfermo, es una buena idea limitar las interacciones directas con esa persona como una forma de prevenir resfriados y tos. Puede pedirle a una persona enferma que descanse primero hasta que su condición se recupere y use una máscara temporal.

También debe evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos con frecuencia y lavarse inmediatamente si tiene que tratar a alguien que tiene gripe.

9. Tenga una guía especial contra la gripe durante el viaje.

Cuando el cuerpo está cansado o no se siente bien, el sistema inmunológico se debilita, lo que indica que las defensas del cuerpo están disminuyendo, lo que lo hace más susceptible a las enfermedades.

Si no se siente bien, primero debe renunciar a su intención de emprender un viaje largo. Cancele sus planes de viajar hasta que las condiciones mejoren como medida preventiva de la influenza.

Cómo prevenir la gripe actual de viaje Puede hacer esto llevando siempre consigo medicamentos para el resfriado, como analgésicos y analgésicos, así como suministros médicos. Esto es muy recomendable para aquellos de ustedes cuya condición corporal no es adecuada o tienen ciertos problemas de salud, que necesitan tomar medicamentos con regularidad. La ingesta de líquidos y alimentos nutritivos durante el viaje puede prevenir la gripe al fortalecer el sistema inmunológico.

10. Cuidar adecuadamente a las personas con gripe

Si tiene que cuidar a alguien que tiene gripe, tenga en cuenta que debe lavarse las manos y evitar tocarse la cara. Según la OMS, hay cinco ocasiones en las que está obligado a lavarse las manos al tratar a un paciente, a saber, de la siguiente manera.

• Antes de tocar al paciente.
• Antes de realizar cualquier procedimiento de limpieza del paciente
• Después de estar expuesto a los fluidos corporales del paciente.
• Después de tocar al paciente
• Después de tocar objetos alrededor del paciente

También se le anima a que enseñe al paciente la etiqueta para la tos. Debe conocer este método para prevenir la transmisión de la gripe. La ética de la tos recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es cubrirse la nariz y la boca con una mascarilla o un pañuelo de papel. Si no está disponible, cúbrase la boca al toser con la parte interior del codo como una forma de prevenir la influenza.