Cómo prevenir la enfermedad cardíaca y su recurrencia.

Según los datos de la OMS en 2015, las enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos (cardiovasculares) causan 17,7 millones de muertes en todo el mundo. Aun así, la buena noticia es que hay muchas formas en que usted y su familia pueden hacer para prevenir las enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para las enfermedades cardíacas que necesita saber? Mira las reseñas a continuación.

La forma correcta de prevenir las enfermedades cardíacas y su recurrencia.

El corazón es un órgano importante que bombea sangre por todo el cuerpo. Por eso es importante mantener la salud del corazón. De lo contrario, varios tipos de enfermedades cardíacas, como aterosclerosis, arritmia o ataque cardíaco, pueden afectarlo en una fecha posterior.

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la clave para prevenir las enfermedades cardíacas es adoptar una dieta saludable. La razón es que, al llevar una vida más saludable, puede mantener la presión arterial normal, así como los niveles normales de colesterol y azúcar en sangre. Esto significa que reduce los diversos riesgos de enfermedad cardiovascular.

Esta precaución no es solo para las personas sanas, sino también para las personas que padecen del corazón y que no quieren que su enfermedad se repita.

Para ser más claros, hablemos uno por uno sobre cómo prevenir las enfermedades cardíacas adoptando el siguiente estilo de vida saludable.

1. Consuma alimentos saludables para el corazón

Se puede prevenir la enfermedad cardíaca y controlarla para que no se repita prestando atención a las opciones del menú de alimentos todos los días. "Puede reducir el riesgo de esta enfermedad comiendo alimentos que son buenos para el corazón todos los días", dice Julia Zumpano, RD, LD, dietista de cardiología en el sitio web de la Clínica Cleveland.

Varios tipos de alimentos que ayudan a mantener la salud del corazón y previenen las recurrencias de enfermedades cardiovasculares, que incluyen:

• Los pescados ricos en omega 3, como el salmón, el atún o el chano, tienen el potencial de prevenir la inflamación de los vasos sanguíneos.
• Los frutos secos con alto contenido de omega 3, como las almendras o las nueces, pueden mantener su corazón sano.
• Las bayas, los cítricos, las uvas, las cerezas, los tomates, los aguacates, las granadas y las manzanas son ricas en antioxidantes para reducir los radicales libres. Puede disfrutar de frutas que son saludables para el corazón y respaldan la eficacia de los medicamentos para curar enfermedades cardíacas directamente o en jugo.
• La avena, las semillas de lino y las semillas de chía son ricas en fibra y buenos omega-3 que tienen el potencial de mejorar la salud del corazón.
• La soja, el edamame, el maní y los frijoles negros son ricos en isoflavonas, vitaminas B y fibra que son buenas para el corazón.
• Las verduras, como las espinacas, la lechuga, las zanahorias, el brócoli y las batatas contienen vitamina C, potasio y ácido fólico para apoyar la función cardíaca.
• Otros alimentos que puede consumir para mantener la salud del corazón y prevenir la recurrencia de los síntomas de la enfermedad cardíaca son las batatas, el yogur, el chocolate y no beber demasiado café.

2. Limite o evite las restricciones dietéticas

Para mantener la salud del corazón y prevenir la recurrencia de la enfermedad cardíaca, puede evitar las siguientes restricciones:

Alimentos ricos en grasas y colesterol

Una de las causas de las enfermedades cardiovasculares es la acumulación y el bloqueo de placa en las arterias. Esta placa se forma a partir del exceso de colesterol, grasa o calcio.

La mayoría de las sustancias que componen la placa provienen de los alimentos que se consumen todos los días. Por ejemplo, comida rápida, alimentos fritos, alimentos grasos y alimentos con alto contenido de colesterol. Si estos alimentos se consumen con frecuencia, la placa en las arterias puede acumularse y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Sería mejor elegir alimentos asados, hervidos o al vapor. Incluso frito, los ingredientes utilizados son aceite de oliva. Luego, al comer carne de res o pollo, aparta la grasa y no olvides combinarla con otras proteínas, como el pescado.

Fumar

Si es fumador, trate de dejar de fumar y manténgase alejado del humo de segunda mano como una forma de evitar enfermedades cardíacas. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular puede disminuir drásticamente justo después de que las personas abandonan este hábito poco saludable.

Beber alcohol y refrescos.

El alcohol puede aumentar la presión arterial y los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Cuando se consume en exceso, el alcohol puede aumentar su riesgo de obesidad, alcoholismo y enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, limite su consumo de alcohol para ayudar a mantener la salud del corazón y prevenir enfermedades cardíacas.

Aparte del alcohol, también hay que reducir el hábito de beber refrescos. La razón es que esta bebida contiene un alto contenido de azúcar, puede aumentar el peso corporal y, a su vez, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Beber de vez en cuando no es un problema, siempre y cuando no beba con demasiada frecuencia y limite la porción para prevenir enfermedades cardíacas o la reaparición de los síntomas.

Come bocadillos salados

La forma de prevenir más enfermedades cardíacas es reducir el consumo de alimentos salados, como papas fritas y otros bocadillos salados. Los alimentos con alto contenido de sal pueden aumentar el riesgo de hipertensión (presión arterial alta).

Si ya tiene hipertensión, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca será aún mayor. Si continúa consumiendo obstinadamente alimentos con alto contenido de sal, el funcionamiento de su corazón se debilitará y sus arterias se dañarán. Con el tiempo, esta afección provocará insuficiencia cardíaca, en la que el corazón tiene dificultades para suministrar un flujo sanguíneo rico en oxígeno por todo el cuerpo.

Aunque el cuerpo necesita sal para que las células, tejidos y órganos puedan funcionar correctamente, su ingesta no debe ser excesiva. Por lo tanto, reduzca los hábitos refrigeriocomida salada para prevenir enfermedades del corazón.

3. Haga ejercicio con regularidad y manténgase activo

El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud del corazón y los pulmones, mantener niveles normales de colesterol y presión arterial normales y mantener un peso saludable. Por el contrario, si tiene pereza para hacer ejercicio, el riesgo de diversas enfermedades será aún mayor, incluida la enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, también se puede evitar la enfermedad cardíaca haciendo ejercicio al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

Todo ejercicio es básicamente bueno. Sin embargo, hay algunos que son muy recomendados para mantener la salud del corazón y para los pacientes con enfermedades del corazón, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o levantar pesas.

La actividad física en realidad no se limita solo al ejercicio. Cuando esté en la oficina, tome un breve descanso para levantarse, mueva los pies y las manos, y haga un calentamiento ligero para que su corazón lata.

4. Mantenga el peso corporal ideal

La obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, si desea prevenir las enfermedades cardíacas, la forma en que debe hacerlo es mantener un peso corporal ideal.

El truco, ajusta tu dieta sin comer en exceso. Un estudio publicado en Asociación Americana del Corazón afirma que comer en exceso puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco en personas que tienen problemas cardíacos.

Esto se debe a que los alimentos liberan muchas hormonas en el torrente sanguíneo que pueden aumentar la frecuencia cardíaca, los coágulos sanguíneos y la presión arterial. Esto puede hacer que el corazón trabaje más y desencadenar bloqueos, que eventualmente pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Además de comer porciones que deben ser limitadas, también equilibre la actividad física, como hacer ejercicio regularmente todos los días. Puede hacer esta prevención de enfermedades cardíacas haciendo ejercicio con regularidad y evitando demasiada comida.

Además, reduzca el hábito de mirar televisión durante demasiado tiempo, especialmente mientras come bocadillos salados. Para realizar un seguimiento de su peso corporal ideal, calcule su índice de masa corporal (IMC) con una calculadora de IMC.

5. Beba mucha agua

Beber agua con diligencia es una forma poderosa de prevenir las enfermedades cardíacas, pero a menudo se subestima. Esta medida de prevención de enfermedades cardíacas se lleva a cabo porque la deshidratación (falta de líquidos corporales) es mala para el corazón.

Cuando está deshidratado, la cantidad de sangre en su cuerpo disminuye. Para compensar, el corazón latirá más rápido.

El cuerpo también almacena más sodio, lo que hace que la sangre sea más espesa y dificulta su circulación adecuada. El rendimiento del corazón en el bombeo de sangre será aún mayor. Por eso, debe beber lo suficiente todos los días para apoyar el funcionamiento del corazón.

6. Aprenda a manejar el estrés

El estrés es natural y puede ser experimentado por todos. El problema no es qué causa el estrés, sino cómo respondes a él.

Cuando está bajo estrés, su cuerpo produce la hormona adrenalina, que hace que su corazón trabaje más. Como resultado, a largo plazo, la presión arterial puede aumentar y potencialmente causar varios problemas cardíacos.

Entonces, la forma de prevenir las enfermedades cardíacas relacionadas con esto es ser inteligente en el manejo de las emociones. Puede tomar precauciones para las enfermedades cardíacas relacionadas con el estrés probando técnicas de meditación, yoga o respiración profunda. Si se siente demasiado estresado, no dude en visitar a un psicólogo.

El sexo a menudo ocurre porque la vida sexual se deteriora para las personas con enfermedades cardíacas y vasos. Michael Blaha, MD, MPH, los investigadores del Centro John Hopkins respondieron a las preocupaciones de los pacientes con enfermedades cardíacas al respecto.

Según él, tener relaciones sexuales es seguro para los pacientes con enfermedades cardiovasculares porque el riesgo de un ataque cardíaco durante esta actividad es muy bajo, que es menos del 1 por ciento. Además, la duración de la actividad sexual también tiende a ser más corta en comparación con la actividad física, como los deportes.

Entonces, ¿es seguro el uso de Viagra para quienes padecen del corazón y desean mejorar su vida sexual? Viagra o los medicamentos inhibidores de la fosfodiesterasa-5 (PDE5) son medicamentos para mejorar el desempeño sexual y son seguros para las personas con enfermedades cardíacas.

Sin embargo, el uso del medicamento aún debe ser supervisado por un médico. Dado, existen efectos secundarios que pueden ocurrir si el medicamento se usa adecuadamente.

7. Toma el sol

La medida preventiva para la enfermedad cardíaca y su recurrencia es tomar el sol de forma rutinaria al sol de la mañana. ¿Por qué? La razón es que la luz solar tiene el potencial de reducir la inflamación causada por la placa en los vasos sanguíneos del corazón.

Además, otros beneficios de la luz solar matutina para el corazón son reducir los niveles de colesterol y la presión arterial y fortalecer el músculo cardíaco para bombear sangre. Intente tomar el sol por la mañana durante 10 minutos todos los días, pero asegúrese de que el sol le pegue directamente a la piel.

8. Siga pautas específicas para el ayuno.

Si sufre del corazón y quiere ayunar sin la distracción de los síntomas recurrentes, no debe preocuparse. La razón es que algunos pacientes cardíacos aún pueden ayunar de manera cómoda y segura, a saber:

• Asegúrese de obtener el permiso de su médico para ayunar. Consulte a su médico un mes o 2 meses antes de ingresar al mes de Ramadán. El objetivo es asegurarse de que su cuerpo goce de buena salud y pueda ayunar y ajustar el momento en que debe tomar los medicamentos para enfermedades cardíacas.
• Sahur e iftar con una dieta recomendada por un médico o nutricionista. Además, evite diversas restricciones dietéticas que desencadenan los síntomas.
• Consume suficiente agua como de costumbre, para que no se deshidrate y su corazón pueda funcionar correctamente. El truco simple es seguir las pautas 2-4-2 o 2 vasos al amanecer, 4 vasos al romper el ayuno (2 vasos después del ta'jil y 2 vasos después del tarawih) y 2 vasos de agua antes de acostarse. A menos que sea un paciente con insuficiencia cardíaca, normalmente su ingesta de agua será limitada.
• No olvides descansar y controlar tu salud con regularidad.

9. Controles de salud de rutina

Puede realizar esfuerzos de prevención de enfermedades cardíacas con controles de salud de rutina. Esto incluye controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.

Esto se debe a que el colesterol alto, el azúcar en sangre y la presión arterial pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Al hacer esto, puede controlar su salud en general.

Debe comenzar con este método de prevención de enfermedades cardíacas cuando tenga 20 años. Recuerde hoy, las enfermedades cardiovasculares no solo afectan a los ancianos. Los adultos mayores de 20 años también pueden desarrollar esta enfermedad crónica debido a prácticas deficientes de estilo de vida.

Si ya tiene diabetes, controle su nivel de azúcar en sangre para ajustarlo en consecuencia. Lo mismo ocurre con las personas que tienen hipertensión (presión arterial alta). Consulte más a su médico sobre esto. Siga siempre las recomendaciones del médico, especialmente en las reglas para tomar medicamentos e implementar un estilo de vida.

10. Comprender los síntomas de las enfermedades cardíacas.

Comprender los síntomas de la enfermedad cardíaca, incluido cómo prevenir la enfermedad. La razón es que, conocer los síntomas temprano hará que una persona reciba el tratamiento adecuado más rápidamente. Eso significa que se pueden evitar la gravedad de los síntomas y las complicaciones de la enfermedad cardíaca, como un ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

• Dolor de pecho, como presión y malestar.
• Dificultad para respirar, también conocida como dificultad para respirar
• Arritmia
• El cuerpo está débil y la cabeza se siente mareada y le hace sentir que se va a desmayar.

Si experimenta síntomas o encuentra personas a su alrededor que muestran estos síntomas, consulte inmediatamente a un médico. También puede llamar al equipo médico al 118 o 119 para condiciones de emergencia.

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