Prevenga las migrañas comiendo los siguientes 5 alimentos

Tener migraña que se repite con frecuencia es agotador. No se preocupe, en realidad puede evitar que las migrañas regresen comiendo ciertos alimentos. Sí, la comida sana puede librarte de los síntomas de la migraña, ¿sabes? Entonces, ¿qué se debe consumir para que no se repitan las migrañas?

Lista de alimentos que ayudan a prevenir las migrañas

Para prevenir las migrañas, debe tener una dieta saludable que consista en comer alimentos frescos, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Los alimentos frescos y sin procesar tienden a no contener saborizantes como el glutamato monosódico (MSG). La razón es que los aromas se encuentran entre los ingredientes que pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Aquí hay varios alimentos para la prevención de la migraña que puede consumir:

1. Vegetales de hoja verde oscuro

Las verduras de hoja verde oscuro son muy ricas en nutrientes. La espinaca, la col rizada, la lechuga y el brócoli se encuentran entre las verduras más saludables que puede consumir para prevenir las migrañas. La espinaca, por ejemplo, es rica en vitaminas B2, B6 y omega 3, que se ha demostrado que reducen las migrañas. Se ha demostrado que la vitamina B2 o riboflavina es eficaz para reducir la frecuencia y duración de los dolores de cabeza, incluidas las migrañas.

2. Semillas y nueces

Las semillas y los frutos secos ayudan a prevenir los dolores de cabeza, incluidas las migrañas. Citado de Prevención, la investigación muestra que las personas que sufren de migrañas y dolores de cabeza en racimo tienden a tener niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos.

Sin embargo, la frecuencia de los ataques de migraña de una persona se redujo en un 41 por ciento después de tomar suplementos de magnesio. Por lo tanto, se recomienda consumir productos de frutos secos y cereales ricos en magnesio como semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras, anacardos y cacahuetes.

3. Carne roja

Aunque parece poco saludable, la Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Canadiense del Dolor de Cabeza afirman que la carne roja puede ayudar a prevenir las migrañas. La carne roja es un tipo de carne que tiene un color rojo debido a los pigmentos que contienen estos animales como vacas, cabras y búfalos.

La carne roja es rica en CoQ10, un compuesto natural de su cuerpo, así como en vitamina B2. La CoQ10 o coenzima 10 es un antioxidante necesario para el desarrollo de las células humanas. Aparte de eso, estos compuestos también ayudan a proteger al cuerpo del daño causado por moléculas dañinas, incluida la solución a los dolores de cabeza que nunca terminan.

Sin embargo, la National Headache Foundation recomienda que no consumas productos cárnicos que no sean frescos, como los que se han secado, fermentado, encurtido, salado o ahumado porque en realidad pueden desencadenar migrañas.

4 huevos

Los huevos son una fuente de alimento rica en nutrientes. Uno de los nutrientes que contienen los huevos es la vitamina B, incluida la vitamina B2. Como se mencionó anteriormente, la vitamina B2 es muy eficaz para ayudar a reducir la frecuencia, la intensidad y la duración de los dolores de cabeza.

En dos huevos de gallina grandes, generalmente hay un 24 por ciento de riboflavina que puede satisfacer su ingesta nutricional diaria. Por lo tanto, los huevos se consideran un alimento rico en nutrientes que puede ayudar a prevenir las migrañas.

5. Granos integrales

¿Sabías que los cereales integrales son una de las curas para el dolor de cabeza que probablemente nunca creíste posible? El grano entero es un tipo de grano que no ha sido procesado ni molido. Por lo tanto, todavía contiene todas las partes de la semilla en sí. Por lo tanto, el contenido nutricional sigue siendo completo, como fibra, vitaminas B, hierro, cobre, selenio, potasio y magnesio.

Los grupos de alimentos que se incluyen en los cereales integrales son el trigo, la avena (avena integral), el arroz integral, el arroz integral, el arroz negro y también el sorgo.