Come fruta todos los días, ¿cómo te burlas de ella?

Es innegable que las frutas ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud del cuerpo. Comer fruta con regularidad todos los días puede evitar diversas enfermedades y problemas de salud, hacer que su cuerpo esté en mejor forma y ayudarlo a controlar su peso. Por lo tanto, no es sorprendente que el Ministerio de Salud de Indonesia, a través de sus Pautas de nutrición equilibrada, advierta al público que aumente el consumo de frutas para apoyar un estilo de vida saludable. La Organización Mundial de la Salud también está de acuerdo con esta recomendación y aconseja a todos que coman al menos 400 gramos de frutas y verduras al día.

Beneficios de comer fruta para la salud

Una dieta saludable consiste en comer más verduras y frutas frescas, además de equilibrar las porciones de otros alimentos básicos. A continuación, se muestran algunos ejemplos de los beneficios de comer fruta para la salud:

Fuente simple de azúcar, fibra, vitaminas y minerales. Por ejemplo, ácido fólico, vitamina C y potasio.
Bajo en grasas y calorías.
La fibra de la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a suavizar los movimientos intestinales, para evitar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon.
La fruta también es rica en antioxidantes, como flavonoides, vitamina C y antocianinas. Los antioxidantes pueden proteger al cuerpo de los radicales libres que provienen del interior y del exterior del cuerpo, lo que le ayuda a evitar enfermedades como el cáncer.
La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.

Por lo tanto, comer fruta con regularidad todos los días puede hacer que su cuerpo esté en mejor forma y evitar el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud graves como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, gracias a su abundante contenido nutricional y nutricional.

Comer fruta con regularidad también se considera una buena forma de perder peso, porque la fibra de la fruta puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que comerás menos en un día.

¿Quieres comer más fruta? Así es cómo

Si eres el tipo de persona que rara vez come fruta, no estás solo. Es por eso que hemos recopilado una variedad de consejos seguros pero divertidos a continuación para que pueda comer más fruta fresca todos los días.

Para empezar, puedes probarlo primero aumentando el stock de tus frutas favoritas.
Coloque las frutas y verduras en la mesa o donde pueda verlas con frecuencia. Cuanto más a menudo lo vea, más probabilidades tendrá de comer la fruta.
Prueba fruta nueva. La próxima vez que vaya a un puesto de frutas o al mercado, elija una fruta diferente a la de ayer. Elija fruta que sea colorida para que disfrute viéndola y comiéndola.
Incorpora frutas (y verduras) a tus comidas favoritas. Por ejemplo, mezclar plátanos o fresas en su yogur o cereal de desayuno, o agregar fresas o arándanos en rodajas a una masa para panqueques o como aderezo.
Si se aburre de comer fruta de inmediato, puede empezar a crearla. Puede comer zumos de frutas o paletas heladas (sorbete de frutas). También puedes mezclar rujak con salsa de maní casera. Recuerde, independientemente de las creaciones de frutas que haga, no agregue azúcar en exceso.
Si está cansado de comer fruta fresca, pruebe la fruta enlatada o congelada. Esta fruta envasada todavía tiene los mismos beneficios que la fruta fresca. Pero recuerde, preste atención al contenido de azúcar.
No dudes en elegir frutos secos. Las frutas secas como pasas, dátiles, albaricoques, melocotones y ciruelas pasas todavía tienen un alto contenido de fibra. Este secado reducirá el contenido de agua en la fruta, lo que en realidad aumenta la proporción de vitaminas y nutrientes.

Con tantos beneficios de la fruta que puede obtener el organismo, vamos, no dudes en comer fruta a partir de ahora. No existe el mejor momento para comer fruta. Puedes consumirlo en cualquier momento: mañana, tarde, noche, antes o después de las comidas, así como antes y después del ejercicio. Tu cuerpo se beneficiará de tu nuevo pasatiempo. Pero recuerde, los beneficios de la fruta se consumen mejor enteros cuando están frescos.