Tabla de contenido:
- El contenido de suplementos inmunológicos que debe buscar.
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina E
- 5. Equinácea
- 6. Ginseng
- 7. Manganeso
- 8. Zinc
- 9. Magnesio
- 10. Selenio
Para mantener un cuerpo sano y asegurarnos de que nuestro sistema inmunológico sea fuerte contra las enfermedades, necesitamos una nutrición completa de los alimentos. No solo carbohidratos, proteínas y fibra, sino también varias vitaminas y minerales que apoyan la resistencia.
Pero el ajetreo y los hábitos alimenticios poco saludables a menudo dejan a muchas personas con deficiencia de vitaminas o minerales, y esto puede necesitar ser superado tomando suplementos. Entonces, ¿qué tipo de suplementos son los mejores para mantener el sistema inmunológico del cuerpo?
El contenido de suplementos inmunológicos que debe buscar.
1. Vitamina A
La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra en la carne, el hígado, los productos lácteos, los huevos, las frutas y las verduras. Además, también puede satisfacer su ingesta diaria de vitamina A con un suplemento multivitamínico.
La vitamina A tiene muchos beneficios importantes para el organismo. Algunas de las funciones de la vitamina A, entre otras, son mejorar el sistema inmunológico y la visión ocular.
La función del sistema inmunológico depende de la ingesta adecuada de vitamina A, por lo tanto, la vitamina A se conoce como un refuerzo vitamínico del sistema inmunológico.
La vitamina A, que también incluye betacaroteno, puede ayudar a que la retina, la córnea y los ojos funcionen correctamente.
2. Vitamina B
La vitamina B consta de ocho tipos, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 ( cobalamina). Básicamente, cada micronutriente de las vitaminas B ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
Tomar vitaminas B puede aumentar la energía, apoyar la salud del cerebro, mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria, reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud del cabello y la piel.
3. Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua que juega un papel importante en el crecimiento y reparación de células en huesos, dientes y piel.
Vitaminas como antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres para que puedan reducir el riesgo de ciertos cánceres.
Además, la vitamina C también juega un papel en el mantenimiento de la salud del sistema inmunológico, por lo que puede proteger al cuerpo de diversas infecciones o enfermedades.
Por eso es importante obtener suficiente vitamina C. Consumir suficiente vitamina C puede aumentar la resistencia de su cuerpo.
4. Vitamina E
En el cuerpo, la vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres. El cuerpo también necesita vitamina E para estimular el sistema inmunológico de modo que pueda combatir los objetos extraños que interfieren con el cuerpo, como bacterias o virus.
5. Equinácea
Las flores de equinácea son un tipo de flor de la familia de las margaritas que se usa ampliamente como suplemento de salud para estimular la inmunidad.
Esta flor tiene una mezcla compleja de sustancias activas, algunas de las cuales se denominan antimicrobianos. Mientras que otros ingredientes tienen un efecto sobre el sistema inmunológico humano.
Según una investigación publicada en la revista Enfermedades Infecciosas Lancet en la Universidad de Connecticut, las flores de equinácea pueden producir un efecto inmunológico más fuerte.
Otro estudio también informó que esta flor pudo prevenir los ataques de gripe en aproximadamente un 58 por ciento y reducir el tiempo para curar la gripe en casi un día y medio más rápido que otras plantas medicinales.
6. Ginseng
La planta de ginseng puede ayudarlo a estimular su sistema inmunológico y combatir las infecciones. Las raíces, tallos y hojas del ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmunológica y aumentar la resistencia a enfermedades o infecciones.
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunológico al regular todo tipo de células inmunitarias, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. El ginseng también tiene compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales.
Un estudio publicado en Revista estadounidense de medicina china encontró que el extracto de ginseng fue exitoso en inducir una respuesta de anticuerpos antigénicos específicos cuando se administró por vía oral. Los anticuerpos se unen a antígenos, como toxinas o virus, y previenen el daño a las células normales del cuerpo. Debido a la capacidad del ginseng para desempeñar un papel en la producción de anticuerpos, el ginseng puede ayudar al cuerpo a luchar contra los microorganismos invasores o los antígenos patógenos.
7. Manganeso
El manganeso juega un papel en varios procesos químicos, incluida la síntesis de nutrientes como el colesterol, los carbohidratos y las proteínas. El manganeso también juega un papel en la formación de masa ósea y ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural que afectan a casi toda la salud.
El manganeso es un mineral esencial que se requiere para muchas funciones importantes en el cuerpo, incluida la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el desarrollo óseo y el mantenimiento del sistema inmunológico.
8. Zinc
El zinc es un nutriente necesario para mantenerse saludable. El zinc puede ayudar al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias cuando el cuerpo deja de recibir alimentos.
El zinc también juega un papel en la descomposición de los carbohidratos. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de zinc también puede ayudar a evitar que se sienta débil debido a la falta de energía.
9. Magnesio
El magnesio ayuda a mantener la función nerviosa y muscular, mantiene un sistema inmunológico saludable, mantiene estable el latido del corazón y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y ayuda en la producción de energía y proteínas.
El magnesio también afecta la condición física del cuerpo, por lo que puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Este mineral puede mejorar el proceso de formación de energía, lo que hace que la gestión de la energía durante el ejercicio sea mucho más eficaz.
Por lo tanto, con una ingesta adecuada de magnesio, puede hacer ejercicio a un alto nivel de energía sin sentirse cansado fácilmente.
10. Selenio
El selenio puede estimular el sistema inmunológico. Tomar selenio puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos cánceres, así como prevenir que el VIH progrese a SIDA.
Necesidades de selenio según recomendación asignación diaria (RDA) es de 55 mcg por día y aumenta en mujeres embarazadas y lactantes, alcanzando 60-70 mcg por día.
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