Tabla de contenido:
- Mantenga la resistencia durante el mes de ayuno en medio de la pandemia de COVID-19
- 1. Sahur con alimentos ricos en nutrientes
- 2. Establece un horario para beber
- 3. Descanse lo suficiente
- 4. Alimentos saludables al romper el ayuno
- 5. Suplementos de vitamina C
Casi todos los tipos de trabajo se realizan en casa durante la actual pandemia de COVID-19. Aunque esté en casa, por supuesto, es importante mantener su resistencia durante el mes de ayuno. Se debe mantener la condición física, para que pueda estar saludable haciendo el trabajo y las actividades con su familia.
Para que todas las actividades se desarrollen sin problemas, sepa cómo mantener la resistencia durante el siguiente mes de ayuno.
Mantenga la resistencia durante el mes de ayuno en medio de la pandemia de COVID-19
Los cambios en los patrones de alimentación y sueño durante el ayuno hacen que el cuerpo necesite adaptarse. El cuerpo no recibe la ingesta de alimentos y bebidas durante aproximadamente 13 horas. Necesita ajustar su estilo de vida adecuadamente durante el mes de ayuno, para que su resistencia se pueda mantener adecuadamente.
Cuando su resistencia no se mantiene adecuadamente, su sistema inmunológico puede debilitarse y usted se enferma fácilmente. Por ejemplo, cuando no pueda regular el tiempo de sueño, no preste atención a la ingesta nutricional y oblíguese a trabajar. Esto puede afectar al cuerpo a estar más estresado, por lo que se enferma fácilmente al ayunar.
A pesar de que estuvo ayunando durante la pandemia de COVID-19, aún puede mantener su resistencia de las siguientes maneras.
1. Sahur con alimentos ricos en nutrientes
Mantenga la resistencia durante el ayuno, comenzando con un suhoor saludable. Elija alimentos saludables al amanecer, como carbohidratos complejos, ricos en fibra y proteínas.
Los alimentos con carbohidratos complejos se convierten en azúcar en la sangre y el cuerpo los usa como energía lentamente a lo largo del día. De esa forma, estos alimentos le ayudarán a ponerse en forma. Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, frijoles, avena y arroz.
Mientras tanto, los alimentos ricos en fibra también le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Por supuesto, se puede obtener de frutas y verduras.
No se olvide de las fuentes de proteínas, como la carne de res y el pollo, el pescado y los huevos. Estos alimentos con proteínas ayudan al cuerpo a mantenerse con energía durante todo el día.
2. Establece un horario para beber
Recuerde, beber agua al amanecer es importante para cumplir con la regla de beber 8 vasos o 2 litros de agua durante el mes de Ramadán. El agua es una clave importante para mantener la resistencia y la energía corporal durante el ayuno.
El cuerpo que no ingiera líquidos puede tener un impacto en la deshidratación. Cuando esto sucede, el cuerpo se debilita y le resulta difícil concentrarse en las actividades. Por lo tanto, siga cumpliendo con su ingesta de líquidos al amanecer y rompiendo su ayuno. ¿Cómo?
La Dirección de Prevención y Control de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud de la República de Indonesia ofrece los siguientes consejos.
- 1 vaso antes de acostarse
- 1 vaso después de despertar sahur
- 1 taza después del amanecer
- 1 taza al romper el ayuno
- 1 vaso después de la oración al atardecer
- 1 vaso después de la cena
- 1 vaso después de la oración vespertina
- 1 taza después de la oración tarawih
Recuerda, al amanecer es mejor evitar las bebidas que sean diuréticas o que provoquen que el cuerpo continúe orinando. Por ejemplo, café o té. Mejor, consuma agua por el bien de su salud mientras ayuna.
3. Descanse lo suficiente
Trate de establecer una hora para acostarse todas las noches y trate de no quedarse despierto hasta tarde. El sueño es el momento del cuerpo para acumular energía y combatir las infecciones y enfermedades.
El sueño ayuda a mantener la resistencia durante el ayuno. Hay cosas importantes que suceden en su cuerpo cuando duerme. El cuerpo segrega citocinas cuando duerme. Las citocinas también ayudan a combatir las infecciones o la inflamación, así como a reducir los niveles de estrés. Las citocinas pueden funcionar mejor cuando duerme lo suficiente.
Por lo tanto, trate de dormir ocho horas cada noche.
4. Alimentos saludables al romper el ayuno
Después de un día de ayuno, siempre existe la tentación de darse un capricho consumiendo bebidas frías, dulces o fritos. Sin embargo, el mes de Ramadán continuará durante los próximos días y debe mantener su resistencia mientras ayuna al día siguiente.
Una alternativa saludable es romper el ayuno comiendo dátiles. Los dátiles son fáciles de digerir, reducen el hambre y evitan que coma en exceso. Los dátiles contienen azúcares naturales y pueden aumentar la energía de su cuerpo.
Entonces, para eso, por supuesto, es importante comer alimentos saludables al romper el ayuno. Elija una dieta nutritiva con un alto contenido de carbohidratos, fibra, proteínas y grasas saludables. Elija el menú iftar con un proceso de cocción al vapor, hervido o al horno.
Puede cocer al vapor o hervir las verduras para que los nutrientes aún sean óptimos cuando se consumen. No se pierden muchas vitaminas y minerales. Mientras tanto, para la carne se puede hervir o asar. Este método de cocción es más saludable que freír en mucho aceite.
5. Suplementos de vitamina C
Puede complementar cómo mantener la resistencia durante el ayuno con suplementos de vitamina C. Se dice en la revista Mini revisiones en química medicinal, la vitamina C desempeña un papel en el refuerzo de la inmunidad al combatir la inflamación debida a una infección.
La vitamina C tiene propiedades inmunoestimulantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. La suplementación con vitamina C puede ayudar al cuerpo a mejorar el sistema inmunológico durante el mes de ayuno.
Es mejor elegir un suplemento de vitamina C tipo Ester, que es seguro para el consumo diario. La dosis diaria recomendada de vitamina C para las mujeres es de 75 mg por día, mientras que para los hombres es de 90 mg por día. El cuerpo aún puede recibir una ingesta de vitamina C con una dosis máxima de 2000 mg.
También debe prestar atención a la vitamina C con niveles bajos de oxalato, como los tipos de ésteres de vitamina C, por lo que es seguro para los riñones. Además, el suplemento de vitamina C tipo Ester tampoco es ácido y puede durar 24 horas en el cuerpo. Esta naturaleza no ácida hace que la vitamina C Ester sea segura para el estómago cuando se consume.
Cuida tu salud durante el ayuno y elige el suplemento de vitamina C adecuado. De esa manera, la resistencia del cuerpo se mantiene bien y la resistencia sigue siendo excelente en el mes de Ramadán.
X
