Tabla de contenido:
- Varios trucos para superar el sueño excesivo
- 1. Implementar medidas de sueño saludables
- 2. Terapia cognitiva y conductual (terapia de conducta cognitiva o CBT)
- 3. Toma drogas estimulantes
- 4. Toma medicamentos no estimulantes
- 5. Tome medicamentos con oxibato de sodio
No solo el insomnio, que tiene el riesgo de tener un impacto negativo en la salud. El sueño excesivo, también conocido como hipersomnia, puede causarle cansancio, dificultad para concentrarse y aumentar el riesgo de diversas enfermedades. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con el problema de quedarse dormido.
Varios trucos para superar el sueño excesivo
La hipersomnia puede deberse a muchos factores. Desde la falta de sueño, los efectos secundarios de los medicamentos, hasta ciertas enfermedades que le provocan sueño a menudo.
Para que el tratamiento sea más eficaz, primero debe conocer la causa.
Aquí hay algunas formas de lidiar con los problemas de sueño excesivos según la causa:
1. Implementar medidas de sueño saludables
Este es el método más simple, pero requiere un fuerte compromiso para que pueda superar el sueño excesivo.
Duerma sano o higiene del sueño consta de una serie de formas que deben realizarse con regularidad para restaurar un ciclo de sueño normal.
Cotización Fundación Nacional del SueñoHay varias formas de hacerlo, a saber:
- Acostúmbrate a dormir y despertarte al mismo tiempo.
- Limite las siestas a no más de 20 a 30 minutos al día.
- No consuma cafeína, nicotina, alcohol, refrescos y alimentos fritos, picantes, ricos en grasas y ácidos antes de acostarse. Estos alimentos y bebidas pueden estimular el sistema digestivo durante el sueño.
- Asegurarse de que el ambiente del dormitorio sea propicio para dormir. Por ejemplo, atenuando las luces, usando almohadas suaves y cojines, y ajustando la temperatura de la habitación para que no haga demasiado calor o frío.
- Hacer cosas relajantes antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño tibio, lea un libro o estírese.
2. Terapia cognitiva y conductual (terapia de conducta cognitiva o CBT)
Este método se puede utilizar para tratar el exceso de sueño debido a problemas psicológicos.
Esta terapia tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento, las emociones, las respuestas y los comportamientos que hacen que los pacientes sean propensos a la hipersomnia.
La TCC se realiza en varias sesiones con un terapeuta. El terapeuta ayudará al paciente a dividir el problema en varias partes y trabajará en conjunto para encontrar una solución.
Se espera que la solución acordada proporcione avances en la próxima sesión de asesoramiento.
3. Toma drogas estimulantes
Los estimulantes son una clase de medicamentos que aceleran la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo.
Este medicamento puede mantenerlo despierto, con energía e incluso sentirse más seguro. Ejemplos de los medicamentos estimulantes más comunes son el metilfenidato y el modafinilo.
Este método se utiliza con mucha frecuencia para tratar los problemas de sueño excesivos, se conozca o no la causa.
Aunque son efectivos, los medicamentos estimulantes no deben tomarse a largo plazo porque tienen efectos secundarios en los dientes, el corazón y el comportamiento.
De nuevo, para estar seguro, primero consulte a un médico antes de beberlo.
4. Toma medicamentos no estimulantes
Varias otras clases de medicamentos también pueden hacerlo más despierto aunque no actúen como estimulantes.
Se desconoce el mecanismo exacto, pero se cree que estos fármacos aumentan la producción de compuestos de dopamina en el cerebro.
Cuando la producción de dopamina aumenta, la producción de melatonina disminuirá. Como resultado, no se siente somnoliento fácilmente.
5. Tome medicamentos con oxibato de sodio
Otra forma que se considera eficaz para superar el sueño excesivo es tomando el medicamento oxibato de sodio.
Este medicamento se usa generalmente para tratar la narcolepsia, que es un trastorno del sueño severo que se caracteriza por somnolencia excesiva, alucinaciones y sueño repentino mientras está en movimiento.
La eficacia del oxibato de sodio para el tratamiento de la hipersomnia no ha sido completamente probada.
Sin embargo, un estudio en la revista Medicina del sueño encontró que el oxibato de sodio redujo la somnolencia en el 71 por ciento de los pacientes con hipersomnia.
La hipersomnia generalmente se puede aliviar adoptando medidas saludables para dormir.
Sin embargo, la somnolencia y los hábitos de sueño excesivos debidos a otras causas médicas requieren un tratamiento más serio.
Si higiene del sueño y suficientes horas de sueño no funcionan, intente consultar a un médico. Principalmente en el consumo de las drogas anteriores.
Pruebas adicionales determinarán la forma más adecuada de lidiar con el problema de sueño excesivo al que se enfrenta actualmente.
