Tabla de contenido:
- Pasos para prevenir la diabetes
- Realización activa de actividades y ejercicios físicos.
- Controlar y monitorear de manera rutinaria el azúcar en sangre
- Comenzar a organizarse y acordar juntos una dieta saludable.
Una de las formas de prevención temprana de la diabetes es adoptar un estilo de vida saludable. Esto también debe aplicarse a partir del ámbito más cercano, como la familia. No hay nada de malo en comenzar a enseñar y aplicar un estilo de vida saludable en la familia como paso para prevenir la diabetes desde una edad temprana. ¿Qué se puede hacer?
Pasos para prevenir la diabetes
Citado de la página health.harvard.edu, adoptar un estilo de vida y una dieta saludables puede prevenir la prediabetes a la diabetes tipo 2. Esta declaración se basa en investigaciones médicas de los últimos 20 años.
El impacto de un estilo de vida saludable también afecta la felicidad y la calidad de vida de manera positiva. Por lo tanto, debe cambiar de inmediato y comenzar a hacer cosas que puedan hacer la vida más saludable para que, por supuesto, se mantenga alejada de varios tipos de enfermedades.
Especialmente en un esfuerzo por prevenir la diabetes desde una edad temprana, puede seguir algunos de los siguientes hábitos de vida saludables.
Realización activa de actividades y ejercicios físicos.
Hay varios beneficios para la salud cuando usted y su familia realizan actividades o ejercicios físicos con regularidad. Según la Clínica Mayo, estos son los beneficios para ayudar a prevenir la diabetes:
- Mantener el peso corporal ideal
- Controlar y mantener la estabilidad del azúcar en sangre.
Haga del ejercicio una rutina todos los días. Cuando se haya convertido en un hábito, usted y su familia no tendrán dificultades para llevarlo a cabo.
Controlar y monitorear de manera rutinaria el azúcar en sangre
El azúcar en sangre se puede controlar de forma independiente o con la ayuda de un médico. Controlar el azúcar en sangre puede proporcionar información importante e incluye pasos para prevenir la diabetes de manera temprana.
Hacerse un control de azúcar en sangre puede ayudarlo a:
- Identificar si el nivel de azúcar en sangre es alto o bajo.
- Aprenda si la dieta y el ejercicio tienen un efecto en sus niveles de azúcar
- Comprender el efecto de otros factores, como enfermedades o estrés, sobre los niveles de azúcar en sangre.
Un nivel alto de azúcar en sangre se llama hiperglucemia y viceversa, si muestra un número bajo se llama hipoglucemia.
La hiperglucemia generalmente se caracteriza por un nivel de azúcar que muestra una cifra de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) de azúcar en la sangre en cualquier momento y la hipoglucemia se caracteriza por una disminución de aproximadamente 70 mg / dL dependiendo de la condición del cuerpo.
La mejor manera de averiguar el nivel de azúcar, por supuesto, es con la ayuda de un médico. Recibirá un diagnóstico más preciso y ayuda en los pasos para prevenir o tratar la diabetes.
Al conocer su nivel de azúcar, puede utilizar los resultados de la prueba como referencia o descripción de su estilo de vida que ha estado viviendo hasta ahora. Si el nivel de azúcar en sangre es alto, es mejor comenzar a cambiar los hábitos o el estilo de vida para usted o los miembros de su familia de inmediato.
Comenzar a organizarse y acordar juntos una dieta saludable.
Para facilitar la adopción de un estilo de vida y una dieta saludables, puede comenzar con su familia. Al adoptar una dieta saludable todos los días, aunque tenga que salir a comer, el menú que elija no será arbitrario.
Es necesario considerar varias cosas cuando se trata de ajustar su dieta como un paso para prevenir la diabetes. Puedes hacer los siguientes consejos y aplicarlos en cada comida:
- Reducir la ingesta de azúcar y comida rápida.
- Cambie a productos de granos integrales refinados
- Aumentar la ingesta de fibra.
- Expandirse para comer frutas y verduras
- Controlar el consumo de carne y sus preparaciones
- Elija mejores fuentes de grasa, como pescado o cereales integrales
No solo para proteger a las familias de la diabetes, los tres pasos anteriores también se pueden tomar para las familias que están en riesgo de padecer diabetes debido a antecedentes hereditarios o incluso que se han vuelto diabéticos (diabéticos).
En cuanto a los nutrientes o nutrientes que deben cumplirse en un esfuerzo por protegerse de la diabetes o controlar la diabetes, incluyen:
- Fibra, para ayudar a aumentar la respuesta glucémica.
- Carbohidratos complejos, para ayudar a controlar el azúcar en sangre.
- Ácidos grasos monoinsaturados, para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Omega 3 y 6, como fuente de grasas saludables
- Varios tipos de vitaminas y minerales para la salud y la adecuación nutricional.
Tener una dieta saludable respaldada por una variedad de fuentes de alimentos anteriores puede ayudarlo a satisfacer estas necesidades.
Cuando es difícil cumplirlo, puedes aumentar tu ingesta nutricional, por ejemplo, de leche baja en azúcar que sea completa y equilibrada específicamente para diabéticos.
Si un miembro de la familia tiene diabetes, continúe apoyándolo para que quiera adoptar un estilo de vida saludable y también puede alentar a la familia a unirse a la comunidad para que puedan compartir historias para que no se estresen fácilmente.
La diabetes es una condición de salud que no debe tomarse a la ligera. Mejorar y seguir entusiasmado por llevar un estilo de vida saludable para que los niveles de azúcar se mantengan normales, lejos de problemas de salud.
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