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¿Sabías que correr requiere una técnica de respiración adecuada? Sí, con la técnica de respiración adecuada obtendrá el máximo beneficio de este deporte. Por lo tanto, no solo está cansado y sudoroso, sino que correr puede ser un ejercicio que ayuda a mantener la máxima forma física. La siguiente es una revisión de las técnicas de respiración que se deben utilizar al correr.
Técnicas de respiración durante una carrera adecuada.
Si está acostumbrado a respirar por la nariz y exhalar por la boca cuando corre, lo mejor es cambiar de ahora en adelante. Aunque esta técnica de respiración es muy recomendable en el yoga y algunas artes marciales, no es para correr. Sí, lo son, pero esta técnica de respiración no es la mejor y se recomienda para ejercicios aeróbicos de alta intensidad como correr.
En cambio, debes respirar por la boca y la nariz mientras corres al mismo tiempo. Esto se debe a que los músculos necesitan oxígeno para seguir funcionando correctamente. Respirar por la nariz no es suficiente para proporcionar al cuerpo el oxígeno que necesita. También necesita respirar por la boca para recibir más oxígeno.
Exhale al máximo, no a medias para que se libere más dióxido de carbono. Esto le ayudará a respirar más profundamente. Si utiliza técnicas de respiración adecuadas al correr, no se quedará sin aliento ni jadeará fácilmente.
Usa la técnica de respiración abdominal
Cuando corras, intenta utilizar técnicas de respiración abdominal o diafragmática, no desde el pecho. Respirar desde el vientre hace que inhale más aire que respirar desde el pecho. La técnica de respiración de pecho puede hacer que empieces a sentir que te estás ahogando porque no estás recibiendo suficiente aire.
Según John Henwood, un entrenador de atletismo en Nueva York, la respiración abdominal te permite respirar más profundamente. Esto, a su vez, permitirá que tu cuerpo se relaje y se concentre mientras corres.
Si todavía estás luchando y no entiendes realmente la técnica de respiración abdominal, intenta practicarla antes de correr. Es fácil, acuéstese en posición supina. Colóquese relajado con los hombros apoyados en el suelo o el colchón. Cuando inhale, deje que el estómago suba y cuando exhale deje que el estómago baje.
Luego, en un estado de pie, puede practicarlo mientras está de pie. Asegúrese de que su postura sea recta con los hombros rectos y no encorvados hacia adelante. La posición de la cabeza también debe ser paralela al cuerpo, sin inclinarse demasiado hacia adelante. Esto se debe a que no podrá respirar profundamente si su cuerpo está inclinado.
A continuación, inhale por la nariz y sienta que su vientre se expande hacia arriba. Luego, exhale por la boca con el estómago hacia atrás o hacia abajo. Para que sea más fácil, puede probar esta técnica colocando sus manos sobre su estómago. Luego sienta el movimiento hacia arriba y hacia abajo.
Cuando el estómago se expande, significa que el diafragma se mueve hacia abajo para dejar espacio para que los pulmones se llenen de oxígeno. Más tarde, cuando corra, respire por la boca y la nariz al mismo tiempo para obtener más oxígeno. Si puedes hacerlo en un estado quieto, intenta practicarlo lentamente mientras corres y siente la diferencia.
Para que sea más fácil, cuando empieces, intenta correr a una velocidad que te facilite la respiración. Luego, use la "prueba del habla" para ver si dio un paso en la forma correcta. Necesita poder pronunciar la oración completa sin jadear. El punto es que no se esfuerce. Reduzca la velocidad al correr o caminar si comienza a sentirse sin aliento.
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