Tabla de contenido:
- ¿Cómo puede el estrés desencadenar un dolor de cabeza?
- Cómo deshacerse de los dolores de cabeza debidos al estrés
- 1. Haz terapia de relajación
- 2. Haga ejercicio con regularidad
- 3. Descanse lo suficiente
- 4. Abandona los malos hábitos
- 5. Realiza actividades que disfrutes
- 6. No dude en consultar a un médico
El trabajo acumulado, las facturas no se han pagado, además de pelear con tu pareja, definitivamente te estresará. Esta condición puede desencadenar dolores de cabeza e incluso empeorar los síntomas. Si experimenta esta condición, por supuesto, su rutina diaria puede verse alterada. No se preocupe, consulte algunas de las siguientes formas de deshacerse de los dolores de cabeza por estrés.
¿Cómo puede el estrés desencadenar un dolor de cabeza?
La mayoría de las personas que experimentan estrés han tenido dolores de cabeza. Las personas que tienen dolores de cabeza recurrentes, como migrañas, también informan que el estrés empeora sus dolores de cabeza. En realidad, ¿qué tiene que ver el estrés con los dolores de cabeza?
Según un informe de la página de la Clínica Cleveland, el estrés es una de las causas comunes de los dolores de cabeza. Por lo tanto, si desea tratar los dolores de cabeza por estrés, debe deshacerse de esos estreses molestos.
Cuando llega el estrés, el cerebro libera ciertos compuestos para combatir la situación conocida como "respuesta".huir o luchar“.
La liberación de estas sustancias químicas puede provocar cambios en los vasos sanguíneos del cerebro, lo que puede provocar dolores de cabeza, como migrañas. Además, diversas emociones durante momentos de estrés, como la ansiedad, la preocupación y el miedo, pueden aumentar la tensión muscular y dilatar los vasos sanguíneos de la cabeza, empeorando el dolor.
El estrés también puede desencadenar dolores de cabeza por tensión (cefalea tensional). Este tipo de dolor de cabeza es recurrente a largo plazo. Cuando se produce estrés, es probable que los dolores de cabeza por tensión también se repitan con frecuencia.
Cómo deshacerse de los dolores de cabeza debidos al estrés
La clave para aliviar los dolores de cabeza por estrés es aliviar el estrés en sí. Algunas de las formas en que puede hacer esto incluyen:
1. Haz terapia de relajación
Esta técnica te ayuda a calmar tu mente para que te sientas menos estresado. La terapia de relajación se puede realizar con meditación, que consiste en enfocar la mente para estar más tranquila.
Esta terapia también se puede realizar regulando la respiración, es decir, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca.
2. Haga ejercicio con regularidad
Se ha demostrado que el ejercicio mejora estado animico (estado de ánimo) ayudándole así a aliviar el estrés y los dolores de cabeza.
Esto sucede porque el ejercicio estimula al cuerpo a producir dopamina, una hormona que te hace sentir más feliz y feliz.
En el plan inicial, elija un tipo de ejercicio suave, como caminar, andar en bicicleta o correr durante 30 minutos al día 5 veces a la semana.
En la siguiente semana o mes, puede optar por hacer ejercicio con una mayor intensidad y aumentar la duración, como correr pique, aeróbicos o levantamiento de pesas.
3. Descanse lo suficiente
La falta de sueño puede cansar su cuerpo y estimular la producción de cortisol, la hormona del estrés. Además, su mente también se volverá confusa y será difícil concentrarse. Como resultado, el estrés que siente está empeorando y es probable que aparezcan dolores de cabeza.
Intente mejorar su hora de dormir creando el mismo horario para dormir y despertarse todos los días. No lo olvide, evite todas las actividades que puedan interrumpir su horario de sueño, como jugar en su teléfono celular o mirar televisión. Duerma en una posición y temperatura ambiente que lo haga sentir cómodo.
4. Abandona los malos hábitos
A partir de ahora, deje de tener malos hábitos, como tomar café por la noche, fumar cigarrillos y beber alcohol antes de acostarse. La cafeína y los productos químicos de los cigarrillos pueden dificultarle el sueño por la noche. Al día siguiente, tendrá sueño, estará cansado y tendrá estado animico el malo.
Al romper el hábito, puede aliviar el estrés y prevenir los dolores de cabeza.
5. Realiza actividades que disfrutes
En lugar de dedicar tiempo a pensar en cosas negativas que te estresan, es mejor que utilices ese tiempo para hacer actividades que disfrutes.
Puede trabajar en el jardín, leer libros, ver películas divertidas que invitan a la risa. Estas divertidas actividades pueden distraer su mente del estrés.
Esto permite que el cerebroactualizarcélulas para que tu mente se aclare.
6. No dude en consultar a un médico
Aunque algunos de los métodos anteriores pueden ayudarlo a aliviar el estrés y los dolores de cabeza, no dude en consultar a un médico.
Especialmente si el estrés y los dolores de cabeza interfieren con su rutina y no pueden aliviarse con los métodos anteriores.
Los médicos o quizás la psicología pueden ayudarlo a aliviar el estrés que está experimentando y ayudar a aliviar los dolores de cabeza que siente.
