Tabla de contenido:
- Los beneficios de las saunas se basan en la investigación.
- 1. Reducir la presión arterial
- 2. Alivia el dolor
- 3. Acelera la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
- 4. Alivie el estrés
- 5. Reducir el colesterol
- Los riesgos detrás de los beneficios de una sauna
- Antes de la sauna, preste atención a esta primera
Las saunas se conocen desde hace miles de años y siguen siendo populares en la actualidad. No solo te hace sudar, varios estudios han encontrado que una sauna, también conocida como baño de vapor, ofrece muchos beneficios para la salud de tu cuerpo. ¿Cualquier cosa? Consulte los diversos beneficios de una sauna en este artículo.
Los beneficios de las saunas se basan en la investigación.
La sauna es una habitación especial que se calienta a una temperatura alta entre 70 y 100 grados centígrados. No es de extrañar que un baño de vapor pueda elevar la temperatura corporal hasta en 40 grados centígrados. El aumento de la temperatura corporal hace que los vasos sanguíneos se dilaten, la circulación sanguínea fluya sin problemas, el sudor sale más para que usted se relaje más.
En general, una revista de revisión de literatura (revisión sistemática) concluyó que un bañosauna secarutinariamente puede ayudar a reducir la presión arterial (sistólica y / o diastólica), reducir los niveles de LDL (colesterol malo), puede reducir el estrés y aumentar la tolerancia al dolor.
Estos son los diversos beneficios de una sauna que debe conocer:
1. Reducir la presión arterial
Una investigación publicada en la revista Human Hypertension muestra que un baño de vapor de 30 minutos puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (número superior) y la presión arterial diastólica (número inferior). No solo eso, también se sabía que los participantes que fueron incluidos en el estudio tenían presión arterial sistólica que tendía a permanecer baja durante 30 minutos después de un baño de vapor. Esto sucede porque la temperatura caliente generada al tomar un baño de vapor puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando así la circulación sanguínea.
Sin embargo, si desea obtener los beneficios de esta sauna, es una buena idea consultar primero a un médico. La razón es que los baños de vapor no se recomiendan para personas que tienen antecedentes de presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
2. Alivia el dolor
Además de ayudar a reducir la presión arterial, la circulación sanguínea suave debido a los baños de vapor también puede reducir el dolor en el cuerpo. Esto se refiere a un estudio publicado en la revista Alternative and Complementary Medicine. Con base en estos estudios, se sabe que las saunas pueden ayudar a aliviar el dolor y aliviar los síntomas de las cefaleas tensionales crónicas.
Aunque se necesitan más investigaciones para determinar los beneficios de esta sauna, los investigadores creen que un baño de vapor es una forma sencilla de reducir varios dolores crónicos, incluidos los dolores musculares y articulares.
3. Acelera la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
En un estudio publicado en la revista Springerplus, un baño de vapor con técnicas tradicionales o infrarrojas puede acelerar la recuperación del cuerpo después del ejercicio. Esto sucede porque el baño de vapor ayuda a reparar el tejido muscular lesionado después del ejercicio.
De hecho, un estudio publicado en la revista Human Kinetics encontró que un baño de vapor de 30 minutos puede estimular la hormona del crecimiento (HGH) en las mujeres, que funciona para descomponer la grasa y desarrollar músculo.
4. Alivie el estrés
Según una terapeuta de Nueva York, Kathryn Smerling, Ph.D, aunque realmente no alivia el estrés, un baño de vapor puede ser un lugar para relajarse. La temperatura ambiente cálida y la atmósfera tranquila pueden hacer que se sienta más relajado y cómodo.
Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine incluso encontró que un baño de vapor puede mejorar la relajación en pacientes con depresión.
Esto no es de extrañar. La razón es que todo lo que hace que su alma y su mente estén más tranquilas y pacíficas tendrá un efecto positivo en su salud mental. Kathryn agrega que los beneficios para la salud de los saunas pueden no ser tan obvios al principio. Sin embargo, con el tiempo, un baño de vapor puede afectar significativamente su salud mental.
5. Reducir el colesterol
Si despues chequeo Si se sabe que sus niveles de colesterol son altos, podría considerar tomar un baño de vapor para ayudar a reducir el colesterol.
Un estudio publicado en la revista Occupational Medicine and Environmental Health encontró que las personas que tomaban un baño de vapor de manera rutinaria durante 20 días encontraron que sus niveles de colesterol total disminuían. Esto llevó a los investigadores a concluir que los beneficios de una sauna son similares a los del ejercicio físico de intensidad moderada.
Aun así, eso no significa que no necesite hacer ejercicio físico con regularidad. Aún así, se le aconseja estar activo y hacer ejercicio físico con regularidad para quemar las grasas malas que se adhieren al cuerpo. Además de estar activo, no olvides prestar atención también a tu ingesta de alimentos.
Los riesgos detrás de los beneficios de una sauna
Aunque ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo, los baños de vapor también tienen riesgos que no deben subestimarse. Los baños de vapor pueden hacer que la presión arterial baje, por lo que las personas con presión arterial baja deben consultar primero a un médico para garantizar la seguridad de la sauna.
Además, un baño de vapor también puede aumentar el riesgo de deshidratación debido a la pérdida de líquidos al sudar de una sauna. Las personas con determinadas afecciones, como la enfermedad renal, pueden tener un mayor riesgo de deshidratación.
Antes de la sauna, preste atención a esta primera
Dados los riesgos detrás de los beneficios ofrecidos, no todos pueden tomar un baño de vapor. Básicamente, los baños de vapor son solo para personas que están en forma y tienen condiciones de salud normales. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca crónica y presión arterial descontrolada, es posible que una sauna no sea segura. Consulte primero a un médico para garantizar su seguridad.
Asegúrese de no tomar un baño de vapor durante más de 30 minutos. Para evitar la deshidratación, debe satisfacer su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua antes y después de un baño de vapor. Si durante una sauna de repente se siente incapacitado, detenga esta actividad inmediatamente. Evite beber alcohol antes o durante la sauna, ya que esto puede calentarlo y deshidratarlo.
