¿Cuándo perdió peso después de comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio?

Para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso, a menudo se preguntarán cuándo pueden perder peso. ¿Cuándo puede su IMC (índice de masa corporal) entrar en la categoría ideal? Entonces, ¿sabes la respuesta hasta ahora? Tómelo con calma, si todavía se pregunta cuándo perderá peso después de comenzar una dieta, considere las siguientes revisiones.

¿Cuánto tiempo tardarás en bajar de peso?

Desafortunadamente, no existe una respuesta definitiva en cuanto a qué tan rápido parecerá ser la pérdida de peso. Según Robbie Clark, nutricionista deportivo, no hay un cálculo exacto sobre esto. Porque todos somos diferentes, incluida la respuesta de su cuerpo al ejercicio que hacen. La tasa metabólica de las personas también varía, por lo que es difícil establecer un punto de referencia sobre la rapidez con la que debe perder peso.

Algunas personas que han comenzado a hacer ejercicio regularmente 3 veces por semana y limitando las calorías pueden perder 1 kilogramo en 1,5 a 2 semanas después de comenzar una dieta. Sin embargo, muchos no son así, por lo que esta medida no se puede utilizar como referencia.

De hecho, la pérdida de peso ideal cada semana es de entre 0,5 y 1,5 kilogramos. Entonces, dentro de un mes, se espera que pierda de 2 a 5 kilogramos de peso. No se recomienda perder peso inmediatamente hasta un extremo, por ejemplo, de 10 a 20 kilogramos por mes. En realidad, esto será malo para su salud.

Varios factores influyen en la rapidez con que se producirá el cambio

1. El factor deportivo

Las personas que hacen ejercicio 3 veces por semana no necesariamente experimentan exactamente la misma pérdida de peso. Todo esto depende de la duración de cada ejercicio, la intensidad del ejercicio y también el tipo de ejercicio que se realiza. Por lo tanto, el ejercicio es difícil de determinar qué tan rápido pierde peso.

2. Factores biológicos

Hablar de condiciones biológicas ciertamente no está lejos del metabolismo del cuerpo. El cuerpo debe realizar funciones básicas (respirar, pensar, hacer circular la sangre, etc.) que utilizarán entre el 50 y el 70 por ciento de las calorías del cuerpo. La tasa a la que su cuerpo usa calorías o energía para las funciones básicas del cuerpo en reposo se llama tasa metabólica basal o tasa metabólica basal (TMB).

Debido a que el metabolismo de cada persona es diferente, la velocidad a la que pierde peso después de comenzar una dieta también diferirá de una persona a otra.

3. Factores de ingesta nutricional

Su ingesta nutricional también es un factor importante. Idealmente, para perder peso, reduzca entre 500 y 1000 calorías por día. Por ejemplo, si normalmente comes 200 gramos de arroz en cada comida, puedes reducirlo a 100 gramos, de los cuales has reducido 175 calorías de lo que comes habitualmente.

De hecho, no todo el mundo se apegará a su dieta o incluso hará lo incorrecto al comer menos. Hay quienes piensan que han comido menos, pero aún beben bebidas altas en calorías (té helado azucarado o gaseosas por ejemplo).

También hay personas que se obligan a reducir demasiado las calorías, por ejemplo, 1.400 calorías. Por lo tanto, es posible perder peso rápidamente, pero no durará mucho porque el cuerpo carece de nutrientes esenciales. Esto es lo que hace que la velocidad de la pérdida de peso sea diferente para cada persona.

4. Condiciones de estrés

Según el dr. Pamela Peeke en la página de Prevención, el estrés puede obstaculizar el proceso de perder peso o incluso aumentar de peso. Siempre que estás estresado, tu cerebro libera la hormona adrenalina. Esta hormona hace que el cuerpo tienda a almacenar más energía (calorías) en el cuerpo.

Al mismo tiempo, su cuerpo también experimenta un aumento de cortisol, que le dice a su cuerpo que reponga energía de inmediato aunque no haya gastado muchas calorías en su cuerpo. Como resultado, tienes hambre, incluso mucha hambre. El cuerpo continuará bombeando cortisol mientras continúe el estrés. Entonces tú eresantojos Alimentos azucarados, salados y ricos en grasas para estimular al cerebro a liberar sustancias químicas cerebrales que tienen un efecto placentero y reductor del estrés.

Ahora, para las personas que están experimentando estrés, perder peso será aún más difícil. Se tarda incluso más en perder peso debido a las condiciones estresantes que está experimentando.

Solo sigue este principio, definitivamente perderás peso.

No hay necesidad de preocuparse por esperar los resultados de su pérdida de peso, lo cual está claro para perder peso, haga lo siguiente:

Sea realista acerca de su dieta objetivo.
Beba agua media hora antes de las comidas.
Haga ejercicio con regularidad, al menos 3 veces por semana.
Reduzca el consumo de alimentos con carbohidratos con alto contenido de azúcares simples.
Cuida tus porciones.
Utilice un plato más pequeño de lo habitual.
Coma su comida lentamente y concéntrese a la hora de comer.
Evite las bebidas azucaradas o que contengan calorías vacías.