Antes del ejercicio matutino, ¿debería desayunar primero o no? & Toro; hola saludable

El desayuno y el ejercicio matutino son buenas actividades para mantener la salud. Pero lo que a menudo se convierte en un dilema es: si nuestro horario de ejercicio es por la mañana, ¿tenemos que desayunar primero o hacer ejercicio primero?

El desayuno es de hecho importante para satisfacer la ingesta nutricional después de que el cuerpo no ingiera alimentos mientras duerme. Luego, para hacer ejercicio, el cuerpo también necesita calorías para producir energía. Sin embargo, si hace ejercicio después del desayuno, su cuerpo tendrá más calorías para quemar, pero se necesita tiempo para digerir los alimentos por completo, por lo que tampoco se recomienda hacer ejercicio inmediatamente después de comer.

Por eso, algunos expertos recomiendan hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno y en ayunas.

El ejercicio matutino antes del desayuno puede quemar más grasa

Varios estudios han demostrado que es seguro hacer ejercicio antes del desayuno. Uno de ellos es un estudio de González en 2013 que mostró que hacer ejercicio antes del desayuno puede quemar un 20% más de grasa corporal.

Si desea quemar grasa, su cuerpo debe utilizar las reservas de alimentos en forma de grasa en el cuerpo, no de los alimentos que consumimos. Porque básicamente, el cuerpo almacena reservas de energía en forma de grasa, incluso cuando no hemos comido.

Al hacer ejercicio antes del desayuno, se quema más energía porque se obtiene de las reservas de alimentos que ya están en el cuerpo, de la ingesta que comiste antes.

Además, los investigadores también explicaron que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno no nos hará querer comer más ni pasar hambre durante todo el día. De hecho, esto hará que la sesión de ejercicio matutina sea más óptima.

Cuando hacemos ejercicio antes de comer, hay un cambio en el rendimiento de la hormona insulina y la hormona del crecimiento. Haciendo ejercicio antes del desayuno, ayudaremos al organismo a ajustar la producción de la hormona insulina. Después de hacer ejercicio y comer, la hormona insulina funcionará de forma más sensible. La insulina también ayuda a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y a distribuirlos a los músculos y al hígado.

El rendimiento de la hormona del crecimiento también es mejor cuando hacemos ejercicio por la mañana y no hemos desayunado. La hormona del crecimiento ayuda a desarrollar tejido muscular, quemar grasa y mejorar la salud ósea y la resistencia física. Sin embargo, este efecto solo será óptimo si dormimos lo suficiente por la noche.

No todo el mundo puede hacer ejercicio antes del desayuno.

Cuantas menos calorías haya en su sistema digestivo, más grasa se quema durante el ejercicio, porque el cuerpo toma las reservas de alimentos del cuerpo. Es por eso que si desea quemar grasa y perder peso, debe hacer ejercicio matutino antes de comer.

Sin embargo, según Freguson, director ejecutivo de Diet Free Life, según informó HuffingtonPost, si su objetivo de hacer ejercicio es aumentar la condición física, la fuerza y ​​la velocidad, entonces hacer ejercicio sin ingesta de alimentos en realidad lo hará menos efectivo, porque el cuerpo aún necesita calorías para metabolizar.

En los diabéticos, tampoco se recomienda hacer ejercicio antes de comer porque los diabéticos a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia). Por eso, si padece diabetes, es recomendable desayunar o comer un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio.

Consejos para hacer ejercicio de forma segura por la mañana antes del desayuno

Tanto el ejercicio como el desayuno son actividades impulsadas por el hábito, por lo que es posible que este método no sea adecuado para todos. Sin embargo, si desea intentar hacer ejercicio con el estómago vacío, aquí hay algunos consejos que puede seguir:

1. Prepárate de la noche anterior- El despertar por la mañana está influenciado por su reloj biológico y la hora de dormir, por lo que si desea hacer ejercicio por la mañana, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche para que su cuerpo esté listo para la actividad física por la mañana.
2. Haz deportes que te convengan - el tipo de ejercicio que puede hacer como desee o lo que hace habitualmente. Si recién está comenzando, intente hacer ejercicio de intensidad moderada, como caminar o trotar por la mañana.
3. Consiga suficiente agua - Beba de medio litro a un litro de agua mineral u otras bebidas deportivas antes y después del ejercicio. Se recomienda que cumpla con este requerimiento de líquidos 2 o 3 horas antes del ejercicio.
4. Detente cuando estés cansado y come cuando quieras - si se siente cansado y necesita comer o tiene hambre, deje de hacer ejercicio para evitar una disminución de la masa muscular.
5. Obtenga suficiente nutrición después de hacer ejercicio - esto debe hacerse en un período máximo de 45 minutos después de hacer ejercicio, ya sea que desayune o no. Pero no solo consumas carbohidratos, porque es el consumo de proteínas lo que debe aumentarse.

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