Tabla de contenido:
- Causas de los dolores de cabeza al despertar de una siesta
- 1. Problemas respiratorios
- 2. Posición o tipo de almohada incorrectos
- 3. Bruxismo
- 4. Sigues sin dormir
- Cómo lidiar con los dolores de cabeza debidos a las siestas
Por lo general, alguien toma una siesta cuando se siente cansado y necesita un breve descanso. Sin embargo, algunas personas no se sienten renovadas, sino que se sienten mareadas y tienen dolores de cabeza cuando se despiertan de una siesta. Hay varias causas de dolores de cabeza después de una siesta. Según la National Sleep Foundation, las personas que tienen trastornos del sueño tienen 8 veces más probabilidades de experimentar dolores de cabeza después de despertarse por la tarde. ¿Es usted uno de ellos?
Causas de los dolores de cabeza al despertar de una siesta
1. Problemas respiratorios
Los problemas respiratorios caracterizados por ronquidos pueden interrumpir el sueño y también causar dolores de cabeza al despertar de una siesta. Roncar también puede ser una señal Apnea obstructiva del sueño (OSA). La AOS ocurre cuando la parte posterior de los músculos de la garganta se relaja, las vías respiratorias se estrechan y se cierran durante la respiración. Esto puede reducir los niveles de oxígeno en el cuerpo.
El cerebro se da cuenta de esta condición para que pueda despertar a las personas del sueño para reabrir el tracto respiratorio. Por lo general, solo se despierta brevemente y luego se vuelve a dormir sin darse cuenta.
Además de los ronquidos, otras enfermedades respiratorias como la tuberculosis, el enfisema y otras enfermedades pulmonares pueden interferir con la calidad de las siestas y provocar dolores de cabeza.
2. Posición o tipo de almohada incorrectos
El uso inadecuado de las almohadas puede ser una de las causas de los dolores de cabeza después de la siesta. Las almohadas que son demasiado duras, por ejemplo, o colocar una almohada que no le queda bien, pueden hacer que los músculos del cuello se tensen y se sientan adoloridos y adoloridos, lo que puede provocar dolores de cabeza.
La National Sleep Foundation recomienda el uso de almohadas que puedan mantener la cabeza y el cuello en una posición cómoda. Si tiene que tomar una siesta en el camino, traiga una almohada de viaje especial, como una almohada para el cuello.
3. Bruxismo
El bruxismo o rechinar los dientes durante el sueño suele pasar desapercibido. Esta condición es a menudo la causa de dolores de cabeza después de una siesta. Las personas que rechinan los dientes mientras duermen suelen tener otros trastornos del sueño, como ronquidos y apnea del sueño. Las personas que tienen bruxismo son graves y, a menudo, pueden hacer que los músculos de las mejillas, la barbilla y las sienes se contraigan más de lo habitual, lo que provoca dolores de cabeza al despertar.
4. Sigues sin dormir
Además de las tres causas anteriores, no dormir lo suficiente también puede causar dolores de cabeza cuando se despierta de una siesta. Esto se debe a que la falta de sueño por la noche no puede ser reemplazada por una siesta, mientras que su cuerpo realmente necesita descansar lo suficiente.
Cómo lidiar con los dolores de cabeza debidos a las siestas
Superar los dolores de cabeza después de una siesta depende de la causa. El bruxismo, por ejemplo, se puede superar usando un protector bucal y meditación y yoga si la causa de rechinar los dientes durante el sueño es el estrés. Además, los problemas respiratorios como la apnea del sueño y otras enfermedades pulmonares se pueden superar adoptando un estilo de vida saludable y tomando la medicación adecuada de un médico.
El uso de almohadas y colchones cómodos también puede ayudarlo a dormir mejor, lo que reduce el riesgo de dolores de cabeza. No olvide que la posición correcta para dormir también le ayuda a mantenerse sano y fresco cuando se despierta.
Además, trate de no dormir demasiado. Solo duerma durante 10-30 minutos y podrá sentir los beneficios de tomar una siesta. Cuanto más duerma la siesta, más probabilidades tendrá de tener dolores de cabeza y dificultad para dormir por la noche.
Es bueno dormir alrededor de las 2 de la tarde. En este momento, por lo general, experimentará somnolencia después de tener el estómago lleno a la hora del almuerzo. Además, es menos probable que dormir a estas horas interfiera con la hora de dormir por la noche.
