Tabla de contenido:
- La inflamación en realidad ocurre debido a la respuesta del sistema inmunológico.
- Una forma fácil de prevenir la inflamación excesiva del cuerpo.
- 1. Deja de fumar
- 2. Vive más activamente
- 3. Manejar el estrés
- 4. Duerma lo suficiente
- 5. Consuma alimentos que puedan prevenir la inflamación.
- 6. Intente hacer masajes con regularidad
¿Alguna vez ha tenido inflamación? Generalmente se caracteriza por fiebre e hinchazón. Esto sucede cuando el cuerpo es atacado por sustancias extrañas del exterior. Sin embargo, de hecho, el cuerpo es el que hace aparecer la respuesta inflamatoria. A veces, esta respuesta puede resultar abrumadora. Entonces, ¿qué puede evitar que esta inflamación ocurra demasiado? ¿Por qué el cuerpo genera esta respuesta?
La inflamación en realidad ocurre debido a la respuesta del sistema inmunológico.
¿Sabes qué sucede en el cuerpo cuando entra una sustancia extraña? Por ejemplo, cuando los gérmenes entran en una herida o cuando tienes un virus determinado. El cuerpo liberará su sistema de defensa, para que las sustancias extrañas no dañen y causen problemas. Bueno, una de las respuestas que se emite al combatir sustancias extrañas es una respuesta inflamatoria o inflamatoria.
Sí, el cuerpo causará inflamación de inmediato para eliminar sustancias extrañas. Entonces, en ese momento puede tener fiebre hasta hinchazón. Sin embargo, generalmente esta respuesta desaparecerá por sí sola cuando la amenaza desaparezca y el cuerpo vuelva a la normalidad.
Lamentablemente, en ocasiones son varias las cosas que hacen que el organismo acabe prolongando la respuesta y asuma que aún existe un peligro inminente, por lo que la respuesta inflamatoria no se detiene. Si se permite, en lugar de proteger el cuerpo, se dañará una gran cantidad de tejido e incluso provocará enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas.
La causa de esta respuesta exagerada podría ser un hábito poco saludable que ha estado adoptando durante tanto tiempo. Bueno, hay varias formas de hacerlo para que la respuesta inflamatoria no dañe realmente al cuerpo.
Una forma fácil de prevenir la inflamación excesiva del cuerpo.
1. Deja de fumar
Fumar desencadena una respuesta inflamatoria que ocurre fácilmente, fumar hace que los radicales libres se acumulen en el cuerpo aún más. Además, fumar aumenta la velocidad a la que se acumula la placa en las arterias.
Si la placa se acumula y la inflamación aumenta, existe una gran posibilidad de bloqueo en los vasos. Obstrucción de estos vasos sanguíneos que provoca un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
2. Vive más activamente
Estar activo es una manera fácil de prevenir una inflamación excesiva en el cuerpo. Desafortunadamente, a muchas personas todavía les resulta difícil aplicar este principio de vida única.
Estar activo no tiene por qué hacer correr muchos kilómetros todos los días. Lo importante, en un día haz siempre actividad física. La investigación muestra que 30 minutos de actividad física moderada durante 5 días regulares pueden reducir el riesgo de inflamación hasta en un 12 por ciento. De esa manera, se previene de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La actividad física de rutina puede suprimir las sustancias que desencadenan una inflamación prolongada que pueden conducir a una enfermedad metabólica. La actividad física de rutina también libera las hormonas epinefrina y norepinefrina en los vasos sanguíneos. De esa forma, ayudará a optimizar el trabajo del sistema inmunológico.
3. Manejar el estrés
No subestime el estrés, el estrés puede afectar al cuerpo de muchas formas. Según Christopher P. Cannon, MD, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, el estrés aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
De esa manera, los vasos sanguíneos obtendrán una presión más rígida de forma continua. Con el tiempo, esta afección crea daños repetitivos en los vasos sanguíneos y la inflamación se produce con mayor facilidad en los vasos sanguíneos.
4. Duerma lo suficiente
Informado en la página de Eatingwell, la inflamación también puede desencadenarse debido a la falta de sueño. El riesgo de esta inflamación es mayor en las personas que duermen menos.
La falta de sueño puede estresarlo más, lo que en sí mismo aumenta el riesgo de inflamación.
Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día para mantener su cuerpo en forma.
5. Consuma alimentos que puedan prevenir la inflamación.
La investigación muestra que una dieta rica en pescado graso, verduras y frutos secos puede reducir el riesgo de inflamación. Esto se debe a los altos niveles de omega-3 en estos alimentos. Los omega-3 se conocen como sustancias que pueden reducir la inflamación. Además de los omega-3, la fibra en los alimentos también tiene un componente de proteína C reactiva (PCR), que también puede reducir la inflamación en los vasos sanguíneos.
El aguacate es otro alimento que puede reducir la inflamación. El aguacate es una fruta rica en vitamina E. La vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias por lo que puede reducir la inflamación en el cuerpo.
Además, también se sabe que las especias como la cúrcuma tienen la capacidad de prevenir la inflamación debido a la presencia de curcumina en ellas, que actúa como antioxidante.
Por lo tanto, no subestime la comida y las especias. Incluso comer alimentos con alto contenido de verduras pero alto contenido de azúcar, grasas trans, en realidad desencadena la inflamación.
6. Intente hacer masajes con regularidad
El masaje no es solo un analgésico, también puede ayudar a prevenir la inflamación. Este método puede reducir las sustancias que desencadenan la inflamación al aumentar la cantidad de glóbulos blancos que combaten las enfermedades y también al reducir las hormonas del estrés.
Se sabe que el masaje durante 45 minutos reduce la actividad de las hormonas que desencadenan la inflamación, según un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine.
