Tabla de contenido:
- Conozca los diferentes tipos de hambre.
- 1. Hambre verdadera
- 2. Hambriento porque está viendo una película o televisión.
- 3. Hambriento de aburrimiento
- 4. Hambriento de emociones
- 5. Hambriento por la tarde
- 6. Hambriento por el estrés
- 7. Hambriento de enfermedades de transmisión sexual
- 8. Ojos hambrientos
- 9. Hambre porque ya es hora de comer
- 10. Hambriento por falta de nutrición
El hambre es un misterio. A veces solo comemos un poco y nos sentimos llenos, mientras que otros días sientes hambre aunque hayas comido una gran cantidad. Esto se debe a que a menudo se lo confunde con los tipos de hambre. Por ejemplo, hambre porque no ha comido o simplemente porque tiene algo que desear. ¿Cuántos tipos de hambre puedes sentir? Aquí viene la reseña.
Conozca los diferentes tipos de hambre.
Para ayudarlo a comprender lo que realmente siente su cuerpo, debe comprender las diferencias entre los siguientes tipos de hambre.
1. Hambre verdadera
El hambre real, también conocida como hambre física, es el tipo de hambre más importante. A través del hambre, su cuerpo le dice cuándo comer. Susan Albers, PysD, autora de EatQ, dice: "Este tipo de hambre te hace sentir signos físicos como debilidad, dolores de cabeza, falta de energía y un estómago que gruñe".
Entonces, si ya siente los signos anteriores, coma de inmediato con una dieta nutricionalmente balanceada. Asegúrese de que su comida contenga carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
2. Hambriento porque está viendo una película o televisión.
¿Qué mejor momento para ver la televisión que un refrigerio? Un estudio de Revista estadounidense de nutrición clínica en 2013 descubrió que comer mientras hacemos otra cosa puede hacer que consumamos inconscientemente más calorías.
Por lo tanto, si está viendo una película o televisión, es mejor mantener las manos ocupadas haciendo otra cosa. Por ejemplo, mientras masajea los pies y las manos o levanta pesas con pesa que es bastante ligero. Si está en un comercial, también puede cambiar brevemente la estación de televisión para que no se sienta tentado por los comerciales de comida.
3. Hambriento de aburrimiento
Cuando te sientes aburrido, tiendes a llenar el aburrimiento comiendo. Bueno, una cosa que puedes hacer es tolerar más el aburrimiento para reducir el deseo de comer, convertir el aburrimiento en un momento de relajación.
También puede deshacerse del aburrimiento con ejercicio ligero, dar un paseo fuera de la oficina o de la casa, o limpiar. En esencia, es mejor estar activo o hacer ejercicio cuando estás aburrido que comer en exceso.
4. Hambriento de emociones
Este tipo de hambre es una combinación de hambre y emociones desbordantes. Esto ocurre cuando sus niveles de azúcar en sangre bajan, lo que lo hace más irritable y se siente molesto.
Un estudio reciente de la Universidad de Ohio encontró que las personas que tienen niveles bajos de azúcar tienden a actuar de manera más agresiva con sus parejas. Cuando se sienta así, puede tomar un refrigerio dulce para restaurar los niveles de azúcar en sangre y estado animico Tú.
5. Hambriento por la tarde
Dr. Michelle May, experta en alimentación, dice: “La tarde es un momento en el que la gente suele sentir hambre. Esto se debe a la disminución de los niveles de energía ya que han pasado varias horas desde que almorzamos ”.
Lo mejor que puede hacer es elaborar un plan de alimentación. No deje el estómago vacío por mucho tiempo sin comer. Guarde bocadillos que sean ricos en contenido de proteínas porque puede hacernos más resistentes al hambre, por ejemplo el yogur.
6. Hambriento por el estrés
Susan Albers dice: "Nos volvemos más ansiosos por comer y menos exigentes cuando estamos bajo estrés". Sin embargo, también hay personas que simplemente no tienen apetito cuando están bajo estrés.
Un truco que puede ayudar a lidiar con el hambre inducida por el estrés es aprender a manejar el estrés. Los métodos incluyen respirar profundamente para calmar la mente, dibujar, escribir un diario,confiara amigos,
7. Hambriento de enfermedades de transmisión sexual
Su determinación de seguir una dieta saludable puede pasarse por alto cuando experimenta el síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, que es unos días antes de la menstruación. Durante el síndrome premenstrual, los cambios hormonales pueden aumentar su apetito.
Esté atento a estos signos de hambre y coma un poco más si realmente siente hambre. Con el tiempo, estos síntomas desaparecerán y volverá a encontrar el equilibrio.
8. Ojos hambrientos
También conocido como hambre porque la comida está justo frente a tus ojos. Cuando entras en el comedor y ves un pastel allí, quieres llevártelo, ¿no? Aunque en ese momento no necesariamente tenías mucha hambre.
La clave es hacer una pausa antes de tomarlo. Luego, piense nuevamente si realmente necesita comer en ese momento o si puede posponerlo. Recuerde también que si antes de ver la comida no tenía hambre, significa que solo tiene hambre de sus ojos.
9. Hambre porque ya es hora de comer
Desayuno a las 7, almuerzo a las 12 y cena a las 6 de la tarde. Nuestros cuerpos están condicionados para comer en determinados momentos desde una edad muy temprana. ¿Pero realmente tenemos hambre en ese momento? ¿O es solo un hábito? Piensa un momento en ello. Si tenemos mucha hambre en ese momento, ¡comamos!
10. Hambriento por falta de nutrición
Este tipo de hambre no es lo mismo que el hambre física. Por ejemplo, si se siente lleno después de comer un paquete de papas fritas, 30-60 minutos después volverá a tener hambre. Esto se debe a que los alimentos que comemos no tienen una buena nutrición, lo que hace que sienta hambre más rápido.
Lo que puede hacer es comer siempre alimentos bien nutridos y completos. Tienes que poder equilibrar la comida. Por lo tanto, no consuma demasiados carbohidratos del arroz blanco, por ejemplo. Aumente la ingesta de verduras y frutas ricas en fibra, vitaminas y minerales. No olvide completar su ingesta de proteínas con tofu, tempeh, huevos o carne de pollo.
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