Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la posición correcta para sentarse?
- 1. Ajusta tu silla
- 2. Coloca los pies en el suelo.
- 3. La distancia y la vista de la pantalla
- 4. Posición teclado y ratón correctamente
- 5. Ponga los objetos de uso frecuente a su alcance
- 6. Use un auricular
- No olvides levantarte y descansar tu cuerpo
Sentarse a trabajar todo el día frente a la computadora, desde la mañana hasta la noche, puede hacer que sus músculos se pongan rígidos y poner en peligro su salud. Para evitar estos problemas potenciales, necesita saber cuál es la posición correcta para sentarse mientras trabaja. Una buena posición sentada puede ayudar a mejorar la concentración, evitar el dolor de espalda y aumentar la confianza en uno mismo.
¿Cuál es la posición correcta para sentarse?
fuente: Cleveland Clinic
Encontrar la posición correcta para sentarse requiere que siga unos sencillos pasos. La repetición de estos pasos puede ayudar a que su cuerpo se adapte a una buena posición sentada.
Primero, comience sentándose en el borde de su silla. Gire los hombros y el cuello hacia adelante en una posición encorvada. Luego, coloque lentamente la cabeza y los hombros en una posición sentada erguida. Empuje su espalda baja hacia adelante e incline el arco de su columna. Puede sentirse forzado e incómodo, pero mantenga esta posición durante unos segundos.
Suelta esta posición sentada lentamente y sujeta tu espalda. Ahora estás sentado en una buena postura.
Si su silla de oficina no tiene soporte para su espalda baja, puede deslizar una pequeña almohada entre la silla y su espalda baja. Estas herramientas de apoyo le ayudarán a mantener una buena postura.
Entonces lo que tienes que hacer es:
1. Ajusta tu silla
Mueva su silla hacia arriba o hacia abajo hasta que sus pies estén paralelos al piso y sus rodillas estén a la altura de sus caderas. Tus brazos también deben estar paralelos al piso.
Tus pies deben llegar al suelo. De lo contrario, use una silla o un reposapiés para levantar la pierna para que no cuelgue.
Coloque los codos a los lados y extienda los brazos de modo que tengan forma de L. Un brazo que se coloca demasiado lejos de su cuerpo puede agregar tensión a los músculos de los brazos y los hombros.
2. Coloca los pies en el suelo.
Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente a lo largo de sus caderas. Doble las rodillas en ángulo recto.
Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Si estás usando zapatos con tacones altos, será más cómodo si te los quitas. Si sus pies no pueden alcanzar el piso, use un reposapiés.
Evite sentarse con las piernas cruzadas, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo y provocar tensión muscular.
3. La distancia y la vista de la pantalla
Desde su posición sentada, coloque la pantalla directamente frente a usted. Extienda los brazos y ajuste la distancia de la pantalla lo suficiente.
Además, ajuste la altura de la pantalla de su computadora. La parte superior de la pantalla de la computadora no debe estar a más de dos pulgadas por encima del nivel de los ojos. Una pantalla de computadora demasiado baja o demasiado alta puede ser una tensión para el cuello y los ojos.
También puede ajustar la altura de la pantalla de la computadora utilizando el libro como soporte para la computadora. Ajuste el grosor del libro a la altura de la pantalla de la computadora que sea adecuada para usted.
4. Posición teclado y ratón correctamente
Teclado Necesitas estar justo enfrente de tu computadora. Deje 4-6 pulgadas entre el extremo de su teclado y la mesa para que sus muñecas tengan espacio para descansar mientras escribe.
Si teclado Eres alto y tienes que inclinar la muñeca para escribir, buscando un reposabrazos suave. Las almohadillas para las muñecas pueden ayudar a colocar las manos planas contra el teclado Tú. La tensión al teclear puede provocar fatiga muscular y dolor.
Aparte de eso, colóquelo ratón Eres paralelo a teclado y debe ser de fácil acceso. Cuando usasratón, tu muñeca debe estar recta. La parte superior de los brazos debe estar a los lados y las manos deben estar ligeramente por debajo de los codos. Esta posición ayuda a prevenir la tensión en la muñeca.
5. Ponga los objetos de uso frecuente a su alcance
Los elementos que usa con frecuencia, como una grapadora, teléfono, bloc de notas u otros, deben colocarse cerca de usted mientras está sentado. Estirarse mientras levanta estos objetos es lo que necesita para ejercitar sus músculos.
6. Use un auricular
Si pasa mucho tiempo en el teléfono escribiendo o escribiendo, le recomendamos que lo use altoparlante en su correo electrónico. Sin embargo, si eso no es posible, puede usar un auricular. Esto se hace para reducir la rigidez muscular, el dolor e incluso el daño de los ligamentos al doblar el cuello para sostener el teléfono.
No olvides levantarte y descansar tu cuerpo
Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede reducir el flujo sanguíneo y causar fatiga muscular. Para evitarlo, dale un poco de tiempo para que descanse. Puede pararse un rato y estirar el cuerpo (ejemplos de los diversos tipos de estiramientos simples que puede hacer en la oficina).
O da un pequeño paseo. Por ejemplo, para ir al baño o llenar de agua potable. Esto es útil para recuperar el flujo sanguíneo después de estar sentado por mucho tiempo. Si puede, tome descansos para estirar al menos 1-2 minutos cada 30 minutos.
