Tabla de contenido:
- Resulta que este es el beneficio del masaje después del ejercicio.
- ¿Qué tipo de masaje se necesita después del ejercicio?
- El masaje antes del ejercicio también hace que el ejercicio sea más óptimo
Después de un ejercicio intenso, el dolor muscular es común. Si tiene esto, se siente como si su cuerpo estuviera aplastado y termina con pereza para hacer ejercicio nuevamente. Pues bien, en realidad después del ejercicio hay que recuperarse y prepararse para volver a ejercitarse. No es difícil, puedes hacer un masaje después del ejercicio para que tu cuerpo se recupere rápidamente. ¿Nunca has probado el masaje después del ejercicio? Hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener, ¿sabe? ¿Cualquier cosa?
Resulta que este es el beneficio del masaje después del ejercicio.
Informado en la página de Men's Journal, el masaje después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular. El masaje puede reducir la inflamación muscular que suele estar cansada o incluso dañada por el ejercicio. Tal vez podría decirse que este método es similar a cómo funcionan los analgésicos. El masaje también estimula las células musculares para que produzcan más energía, por lo que puede recuperarse rápidamente.
La investigación en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015, muestra que el masaje después del ejercicio, que se realiza durante unos 15 minutos, puede aumentar la fuerza muscular. En realidad, el masaje estimula las fibras musculares para que se reparen de inmediato hasta que puedan reutilizarse.
Además, según se informó en la página Science Daily, el profesor Tschakovsky de la Universidad de Queen descubrió que el masaje después del ejercicio puede ayudar a eliminar el ácido láctico que generalmente causa dolores y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para que las células en ellos obtengan suficiente alimento.
¿Qué tipo de masaje se necesita después del ejercicio?
Según Libby Sharp, fisioterapeuta y directora de ESPH London, un gimnasio, dice que masajear después de hacer ejercicio al menos una hora para obtener un efecto óptimo. De esa manera, el masaje puede reducir la inflamación muscular, superar la fatiga y hacer que el cuerpo vuelva a ser flexible.
Es mejor si el masaje lo realiza un experto capacitado, no cualquier masajista. Haz un masaje profundo para liberar la tensión muscular. Este masaje post-entrenamiento se enfoca en las capas musculares más profundas, los tendones y la fascia (la capa protectora que rodea los músculos, huesos y articulaciones) que deben tocarse. Ejemplos como tipos de masaje Shiatsu, tailandés, chino, liberación miofacial, lanzamiento activo.
El masaje antes del ejercicio también hace que el ejercicio sea más óptimo
Según Libby Sharp, el masaje antes y después del ejercicio se complementan. Seguramente los movimientos de los dos son claramente diferentes. El masaje antes del ejercicio debe realizarse con suavidad. El enfoque de este masaje es diferente al posterior al entrenamiento. El objetivo de este masaje es que la producción de endorfinas esté más motivada durante el ejercicio y se calme.
Este masaje debe ser breve, no más de 30 minutos. También agregue un ligero movimiento de calentamiento a este masaje. Si presiona demasiado antes de entrenar, puede causar dolor y rigidez muscular, lo que puede reducir el rendimiento deportivo.
