6 tipos de alimentos ricos en fibra adecuados para niños

Los alimentos ricos en fibra no solo se recomiendan para los adultos, también son importantes para los niños en crecimiento. Los niños son un grupo propenso a sufrir problemas de estreñimiento. Bueno, satisfacer las necesidades de fibra de los niños puede prevenir este problema. La fibra también puede evitar que los niños coman en exceso para evitar la obesidad.

Para no confundirse acerca de qué tipo de alimento fibroso es adecuado para su hijo, primero considere las siguientes revisiones.

La importancia de los alimentos fibrosos para los niños.

Según las Cifras de Adecuación Nutricional emitidas por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia en 2013, las necesidades diarias de fibra de los niños según su edad, a saber:

Los niños de 0 a 6 meses no tienen los requisitos de fibra recomendados.
7-11 meses: 10 gramos / día
1-3 años: 16 gramos / día
4-6 años: 22 gramos / día
7-9 años: 26 gramos / día

Mientras tanto, para los niños mayores de 10 años, sus necesidades de fibra se dividen por género, a saber:

Niño niños de 10 a 12 años: 30 gramos / día
Niño mujeres de 10 a 12 años: 28 gramos / día
Niño hombre 13-15 años: 35 gramos / día
Niño mujeres de 13 a 15 años: 30 gramos / día

Los alimentos ricos en fibra suelen ofrecer una gran variedad de beneficios para los niños en crecimiento, como:

Agilizar el proceso digestivo
Aliviar y prevenir los síntomas del estreñimiento.
Hace que las heces sean más densas
Reducir el riesgo de diabetes.

Anime a sus hijos a que sigan una dieta rica en fibra de forma gradual. Aunque sea saludable, no obligue a los niños a comer grandes cantidades.

Esto puede resultar en la aparición de varios efectos secundarios, como flatulencia.

Lista de alimentos fibrosos para niños

A veces, a los niños no les gustan mucho las verduras y las frutas, por lo que a usted le resultará difícil satisfacer sus necesidades de fibra, por eso es necesario que gire su cerebro para proporcionar alimentos fibrosos que les gusten.

Varios tipos de alimentos fibrosos que pueden excitar más a los niños incluyen:

1. Avena

Un tipo de alimento rico en fibra que es adecuado para su hijo es la avena. Intente reemplazar el cereal o el pan en el desayuno de vez en cuando con avena integral.

Estos alimentos saludables y deliciosos generalmente contienen alrededor de 4 gramos de fibra cuando se cocinan. Además de ser saludable, también puede mezclar avena con la fruta o el jarabe favorito de su hijo, como el jarabe de fresa, canela o arce.

2. Pan integral

En lugar de proporcionar pan blanco, puede servir pan integral en el menú de desayuno para usted y su hijo. En el pan integral hay 2 gramos de fibra por rebanada.

Casi lo mismo que la avena, elegir pan integral como menú de desayuno para los niños puede emocionarlos porque pueden elegir el relleno de pan según sus preferencias. Por ejemplo, mantequilla de maní y mermelada o mermelada de chocolate.

3. Arroz integral

Si a su hijo le gusta comer arroz, el arroz integral es un alimento fibroso que debe probar. Como sustituto del arroz blanco, el arroz integral contiene más fibra y vitamina E.

Aunque lleva mucho tiempo cocinarse, el arroz integral tiene un sabor único, por lo que se puede mezclar con otros platos ricos en fibra. Por ejemplo, servir arroz integral con frijoles.

4. Pasta integral

¿Estás cansado del arroz? Puede reemplazarlo con pasta de trigo integral. Pasta hecha con harina de trigo integral, incluidos los alimentos con alto contenido de fibra porque contiene aproximadamente 2 gramos de fibra por ½ tazón pequeño.

Además, puede agregar varios tipos de carne y verduras para agregar proteínas y otras sustancias para que se satisfagan las necesidades nutricionales y de fibra de su hijo.

5. Manzanas

También puede servir manzanas para satisfacer las necesidades de fibra de su hijo. Para hacerlo más variado, puede darles a los niños una ensalada de frutas rellena con una mezcla de manzanas, peras, plátanos y una pizca de almendras encima.

Una manzana mediana (alrededor de 100 gramos) contiene 2,6 gramos de fibra.

6. Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz o palomitas de maíz son un alimento rico en fibra que es difícil de resistir para los niños porque generalmente se comen mientras ven una película. Resulta que tres tazones pequeños de palomitas de maíz contienen 2 gramos de fibra, por lo que es bueno para satisfacer la ingesta de fibra de su hijo.

Si le preocupa que el contenido de azúcar de las palomitas de maíz en el mercado sea demasiado alto, puede cocinarlas usted mismo con un ingrediente mucho más saludable, como el aceite de oliva.

Además, trate de reducir los edulcorantes añadidos, como el caramelo, para no dañar los dientes de su hijo. No olvides que las palomitas de maíz solo son aptas para niños mayores de 4 años porque se teme que los niños pequeños que las coman puedan ahogarse.

Ahora, ya no es una excusa que los alimentos fibrosos sean en su mayoría aburridos para su hijo. Todavía hay varias opciones que puede probar para satisfacer las necesidades diarias de fibra de su hijo.