Tabla de contenido:
- ¿Cuántas calorías se deben consumir si se quiere hacer dieta en ayunas?
- Ejemplos de menús iftar y sahur durante una dieta
- Menú de iftar takjil
- Menú de muestra 1:
- Menú de muestra 2:
- El menú después de la oración de Tarawih.
- Menú de muestra 1:
- Menú de muestra 2:
- El menú de la madrugada
- Menú de muestra 1:
- Menú de muestra 2:
- Cómo reducir los carbohidratos en el menú iftar de la dieta.
El ayuno puede ser una oportunidad para perder peso, también conocida como dieta. La dieta durante el ayuno es el momento adecuado, porque comer se limita a solo dos veces al día (es decir, el momento de romper el ayuno y el suhoor). Pero recuerde, no coma en exceso al romper el ayuno y el sahur. De hecho, esto puede conducir a un aumento de peso. Entonces, ¿cómo se debe realizar una dieta en ayunas? ¿Qué menú iftar es necesario para quienes están a dieta?
¿Cuántas calorías se deben consumir si se quiere hacer dieta en ayunas?
Aunque su tiempo de comida es limitado durante el ayuno, su ingesta de alimentos debe controlarse si desea perder peso. Debe reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día para obtener 0,5-1 kg de pérdida de peso por semana.
Por ejemplo, su ingesta total de calorías suele ser de 2000 calorías, por lo que solo necesita consumir 1500 calorías en ayunas para lograr la pérdida de peso.
Sin embargo, no se exceda en limitar su ingesta de calorías. Recuerde, su cuerpo aún necesita calorías para realizar sus funciones normales. Al menos, debe satisfacer las necesidades calóricas de al menos 1200 calorías / día para mantener la función normal del cuerpo.
Ejemplos de menús iftar y sahur durante una dieta
Puede dividir sus horas de comida en tres veces durante el ayuno. Es decir, al romper el ayuno, después de la oración de Tarawih o antes de irse a dormir, y al amanecer. Divida su ingesta de calorías entre estas tres comidas.
Por ejemplo, si su ingesta total de calorías por día es de 1500 calorías, puede dividirlo en:
- 500-600 calorías al amanecer.
- 400-500 calorías al romper el ayuno.
- 500-600 calorías después de la oración tarawih o antes de acostarse.
Menú de iftar takjil
Al interrumpir el ayuno, coma alimentos que el cuerpo absorba rápidamente. Entonces, la energía del cuerpo perdida durante el ayuno se reemplaza, ya no se siente débil. Los alimentos que el cuerpo absorbe rápidamente son los alimentos con carbohidratos simples, como los dulces. Ejemplos del menú de dieta en ayunas en horario de apertura son:
1 cucharada de té dulce con azúcar (37 calorías), 3 dátiles (50 calorías) y un sándwich con tocino y queso (300 calorías).
3 cucharadas de almíbar (111 calorías), 3 dátiles (50 calorías) y ensalada de frutas 250 gramos (250 calorías).
El menú después de la oración de Tarawih.
Después de las oraciones de Tarawih, puede disfrutar de una gran comida. Pero recuerde, después de una gran comida no debe irse a dormir de inmediato. Dé más tiempo entre las comidas y el sueño, al menos 2-3 horas. Esto tiene como objetivo darle tiempo al cuerpo para digerir los alimentos y para que su sueño no se vea perturbado por estar demasiado lleno.
El siguiente es un ejemplo de un menú de comida después de la oración Tarawih:
100 gramos de arroz (175 calorías), 50 gramos de bacem tempeh (80 calorías), 50 gramos de pescado pindang (100 calorías), brotes de soja salteados de tofu 200 gramos (100 calorías), 1 manzana (50 calorías).
100 gramos de arroz integral (175 calorías), 100 gramos de tofu pepes (80 calorías), 1 ración de pollo asado sin piel (100 calorías), 150 gramos de espinaca roja y maíz (120 calorías), 3/4 de fruta de mango (50 calorías). calorías).
El menú de la madrugada
La comida que consume al amanecer debe contener mucha fibra y proteínas. La fibra y las proteínas pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y ayudarlo a mantener sus niveles de energía por más tiempo, para que no sienta hambre tan rápido como en ayunas. Ejemplos de menús dietéticos durante el ayuno al amanecer son:
1 ración de pollo a la plancha (100 calorías), huevos revueltos y tofu (155 calorías), espinacas, brócoli y maíz al vapor 300 gramos (190 calorías), ensalada de frutas 100 gramos (100 calorías)
1 pieza de papa hervida con piel (90 calorías), 60 gramos de bistec (200 calorías), judías verdes salteadas, 300 gramos de zanahorias y maíz (190 calorías), 100 gramos de ensalada de frutas (100 calorías)
Elija un menú de comida que contenga un poco de aceite, azúcar y sal para no contribuir al exceso de calorías. Los alimentos que se cocinan hirviéndolos, al vapor y asados son buenos alimentos para comer mientras está a dieta.
Cómo reducir los carbohidratos en el menú iftar de la dieta.
Reducir la ingesta de carbohidratos y azúcar de los alimentos es una forma de perder peso rápidamente. Una dieta baja en carbohidratos puede aumentar el metabolismo del cuerpo y ayudar a quemar las reservas de grasa corporal. El consumo de alimentos bajos en carbohidratos y azúcar también puede reducir el apetito, evitando así que coma en exceso.
La mayoría de las personas aumentan de peso después del ayuno, generalmente debido a la ingesta excesiva de carbohidratos y azúcar al romper el ayuno. Por lo tanto, elegir menús de iftar y sahur que sean bajos en azúcar y bajos en carbohidratos puede ser una forma efectiva de perder peso.
Se anima a los adultos sanos a comer alrededor de 300 a 400 gramos de carbohidratos por día. Durante la dieta de ayuno, la ingesta de carbohidratos se puede reducir a la mitad a alrededor de 150-200 gramos. Tenga en cuenta que las necesidades de carbohidratos de cada persona pueden diferir, según la edad, el sexo, la altura y el peso, el nivel de actividad y las necesidades calóricas diarias.
Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades energéticas diarias, consulte la calculadora de necesidades calóricas de Hellosehat).
Según lo informado en la página Medical News Today, aunque esté en ayunas y acompañado de una dieta, aún debe satisfacer el 40% de las necesidades totales de carbohidratos del cuerpo. Luego, la mayoría de las cantidades reducidas de carbohidratos deben reemplazarse con la ingesta de proteínas de carne, pescado, huevos y nueces.
Además, para que la saciedad dure más tiempo, coma más fibra de verduras y frutas, así como fuentes saludables de grasa de leche procesada, aceite de coco y mantequilla en su menú iftar.
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