Tabla de contenido:
- ¿Cómo hacer ejercicio puede bajar de peso?
- ¿Cómo se puede bajar de peso con una dieta?
- ¿Por qué el ejercicio aún puede no bajar de peso?
- Por qué las dietas aún pueden fallar en perder peso
- Entonces, ¿cuál es más efectivo? ¿Ejercicio o dieta?
Diversos estudios y nutricionistas se han ocupado en los últimos años debatiendo la mejor forma de controlar el peso y la obesidad. Tanto el ejercicio como la dieta pueden conducir a la pérdida de peso, y ambos tienen los mismos desafíos con los que vivir, a saber, regular el metabolismo de los alimentos y combatir la necesidad de comer más. Sin embargo, ambos tienen diferentes mecanismos y efectos en el cuerpo.
¿Cómo hacer ejercicio puede bajar de peso?
El sobrepeso se define como un exceso de almacenamiento de grasa en el cuerpo y no de acuerdo con la proporción de estatura, lo que da como resultado que el cuerpo luzca grasa o lo que se conoce como obesidad. Pero tenga en cuenta que el peso y la forma del cuerpo también están determinados por la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. Se sabe que tanto el ejercicio como la dieta afectan la proporción de grasa y músculo en el cuerpo.
Al hacer ejercicio, el cuerpo quemará grasa y estimulará el crecimiento muscular, por lo que el cuerpo tendrá una mayor proporción de músculo. Sin embargo, los números en su báscula no serán muy diferentes a los anteriores porque la grasa tiene menos masa que el músculo. Como resultado, al hacer ejercicio habrá una disminución de la masa grasa, pero seguida de un aumento de la masa muscular. El efecto aún se verá en una forma corporal más delgada, porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa.
¿Cómo se puede bajar de peso con una dieta?
Con la dieta, también conocida como la regulación de los patrones de alimentación, lo más importante es reducir la ingesta diaria de calorías. Si se hace de manera constante, el cuerpo ajustará las necesidades calóricas con la energía generada por el metabolismo. Como resultado, al consumir menos calorías, el cuerpo almacenará las reservas de alimentos en menos tejido graso, lo que facilitará la pérdida de peso.
¿Por qué el ejercicio aún puede no bajar de peso?
El cuerpo tiene su propio mecanismo para regular las necesidades energéticas formando una capa de grasa. Tanto el ejercicio como la dieta afectarán el metabolismo de las calorías y reducirán la formación de tejido graso, pero la pérdida de peso aún requiere tiempo. Además, existen otros mecanismos que hacen que el ejercicio y la dieta sean ineficaces.
Hacer ejercicio para perder peso lleva mucho tiempo y su efecto sobre la pérdida de peso es muy fácil de perder. Esto se debe a que al hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo quemará más calorías y almacenará menos calorías. Con el hábito de hacer ejercicio, tendemos a consumir calorías que exceden las necesidades del cuerpo, y esto muy rápidamente hará que el cuerpo tenga un exceso de calorías que se almacenarán en forma de grasa. Como resultado, se recuperó el peso sin experimentar una pérdida constante. Esto demuestra que la restricción dietética también es algo importante además del ejercicio para adelgazar.
Por qué las dietas aún pueden fallar en perder peso
Si solo elige ponerse a dieta para perder peso, debe mantener estable su nivel de ingesta de calorías, y esto se hace hasta que experimente una pérdida de peso constante. Un desafío aún mayor es un aumento de la hormona del hambre (grehlin) durante su dieta y una disminución de la hormona que envía señales para comer menos (leptina). Disminuir la hormona leptina también inhibirá la quema de calorías, por lo que la pérdida de peso se vuelve más difícil e incluso lleva mucho tiempo.
Entonces, ¿cuál es más efectivo? ¿Ejercicio o dieta?
En comparación con el ejercicio, ajustar su dieta, también conocida como dieta, es una forma más rápida. Esto se debe a que es más fácil reducir el recuento de calorías del cuerpo limitando las calorías diarias, en lugar de quemarlas haciendo ejercicio. Sin embargo, para algunas personas, simplemente reducir su dieta puede llevar mucho tiempo, por lo que ajustar su dieta y hacer ejercicio será una forma más apropiada.
El bioquímico de nutrición Shawn M. Talbott, PhD, según lo informado por el Huffington Post, afirma que perder peso requiere el 75% de la regulación de la dieta (dieta) y el 25% de ejercicio. También argumenta que el ejercicio excesivo pero una dieta deficiente no resultarán en una pérdida de peso significativa.
X
