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Cuando sienta que tiene sobrepeso o no está satisfecho con la forma que tiene ahora, lo que seguramente hará, especialmente las mujeres, es una dieta para adelgazar. Sin embargo, no descuides al hacer una dieta para adelgazar. La dieta no significa que tenga que reducir muchas calorías y limitar severamente la ingesta de alimentos. Aún debe satisfacer las necesidades nutricionales esenciales mientras hace dieta. Los siguientes son algunos nutrientes importantes que debe cumplir, incluso si está a dieta.
Carbohidrato
Mucha gente piensa que se debe reducir la ingesta de carbohidratos cuando se hace dieta. Sin embargo, su cuerpo realmente necesita carbohidratos aunque esté a dieta. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para su cuerpo. Si no hay carbohidratos en su cuerpo, su cuerpo tomará energía de las reservas de grasas y proteínas. Esto puede ser perjudicial para su salud.
Lo que realmente debe hacer es evitar la ingesta de carbohidratos que provienen del azúcar o alimentos y bebidas que contienen azúcar. Y tome fuentes de carbohidratos de verduras, frutas, alimentos fibrosos y nueces. Esta fuente de carbohidratos de los alimentos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y de fibra, y evitar problemas de salud.
Proteína
La proteína también es uno de los nutrientes que debes cumplir a la hora de hacer dieta. De hecho, las proteínas pueden ayudarte a perder peso. Los alimentos con proteínas, como carne magra, pollo, pescado, leche, huevos y nueces, pueden hacer que se sienta lleno y más satisfecho después de comer. Esto le permite controlar mejor su apetito, reduciendo sus antojos de comidas abundantes la próxima vez que coma. Su cuerpo también necesita más energía cuando digiere proteínas, lo que le facilita perder peso.
Hierro
Un nutriente dietético importante que debe cumplir a continuación es el hierro. El hierro es uno de los nutrientes más importantes para la mujer. Este hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin suficiente oxígeno en su cuerpo, puede sentirse cansado y débil. Te da pereza para realizar diversas actividades, como deportes, por lo que en realidad te hace ganar peso.
La deficiencia de hierro también puede causar serios problemas de salud, a saber, anemia por deficiencia de hierro. Puede obtener una buena fuente de hierro comiendo carnes rojas, pollo, pescado, verduras y nueces.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para el crecimiento de huesos y dientes. Este es uno de los nutrientes importantes a la hora de hacer dieta que debes cumplir. Satisfacer las necesidades de calcio puede ayudar a mantener la salud del corazón, ayudar a regular la presión arterial, fortalecer los músculos y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, es importante que satisfaga sus necesidades de calcio, que son aproximadamente 1000 mg por día.
Puede satisfacer esta necesidad comiendo fuentes de calcio, como leche, queso, yogur, vegetales verdes (como espinacas, col rizada y brócoli), nueces y muchos más.
Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente muy importante para las mujeres, especialmente las mujeres en edad fértil o las mujeres que han comenzado a planificar un embarazo. Este ácido fólico puede reducir su riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento (como labio leporino o paladar hendido).
Aparte de eso, el ácido fólico también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al participar en la producción de glóbulos blancos que combaten enfermedades. Además, puede protegerlo de ciertos tipos de anemia. Puede obtener ácido fólico de vegetales verdes, naranjas, bayas y nueces.
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