¿Puedes engordar tu cuerpo simplemente aumentando tu ración de comida?

El principio fundamental para engordar el cuerpo es aumentar la ingesta de calorías que ingresan al cuerpo. Una de las formas más utilizadas es aumentar las porciones de comida para que coma más cada día. Aun así, tenga en cuenta que existen muchos factores que pueden afectar su éxito en el engorde de su cuerpo.

¿Cuántas veces come al día y qué tan grandes son las porciones? ¿Ha comido el tipo de comida adecuado? Para no equivocarse, vamos, vea el secreto para ganar peso a través de las siguientes porciones.

¿Has comido mucho pero no subes de peso?

Comer más comida no aumenta automáticamente su peso. Hay varios factores que pueden evitar que aumente de peso, entre ellos:

Factores genéticos
alimentos bajos en calorías consumidos, como ensaladas de frutas y verduras
tiene un estilo de vida o trabajo que requiere que el cuerpo esté activo
hacer el tipo de ejercicio cardiovascular que quema más calorías
hacer demasiado ejercicio
calcular incorrectamente las necesidades calóricas diarias (siendo más bajas de lo que deberían ser)
tiene una condición de salud que inhibe el aumento de masa muscular

Entonces, ¿cuál es la porción correcta para aumentar de peso?

Para ganar 500 gramos de peso por semana, necesita aumentar su ingesta de energía en 500 calorías por día. Si su requerimiento diario de energía es de 2000 calorías, entonces su requerimiento actual es de 2500 calorías por día.

Después de determinar sus necesidades calóricas, esto es lo que debe hacer.

1. Además de las comidas abundantes, agregue también un refrigerio

Aumentar drásticamente la porción de la comida puede resultar engorroso. Pero, puede solucionar esto haciendo un refrigerio rico en calorías, por ejemplo:

yogur con frutos secos y frutas
palta
frijol de soya
queso y bayas
galleta grano integral con plátanos y mantequilla de maní

Se recomienda comer bocadillos ricos en calorías, pero asegúrese de que los alimentos ricos en calorías que consume también contengan otros nutrientes saludables. Evite los bocadillos cuyas calorías provienen de grasas malas como los alimentos fritos o fritos. comida chatarra.

2. Cambie la porción de la comida para que coma con más frecuencia.

Si puede comer grandes cantidades de comida, entonces realmente no necesita aumentar sus porciones de comida a más de tres veces al día. Sin embargo, si tiene poco apetito, cambie sus porciones de comida a 5-6 veces al día. No olvide, beba agua antes y después de las comidas para que haya más espacio en su estómago.

3.Asegúrese de que estos nutrientes estén en cada porción de su comida.

Para ganar peso, necesita aumentar su consumo de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, asegúrese de que los tres provengan de fuentes de alimentos de alta calidad.

Puedes obtener carbohidratos de las papas, avena, batatas y arroz integral. La proteína se puede obtener del salmón, las nueces y el hígado. Si bien se puede engordar con las yemas de huevo y el aguacate.

4. Ajustar el cuerpo con un aumento de las porciones de comida.

Aquí hay cosas a las que debe prestar atención mientras aumenta las porciones de comida:

preparar una reserva de distracción lo más interesante posible
crea un recordatorio para comer cada 2-3 horas
se prepara para los efectos de las comidas abundantes, como el aumento de grasa y la flatulencia
comer una pequeña porción de alimentos con proteínas para ganar masa muscular

Al igual que perder peso, ganar peso también requiere paciencia. Este proceso puede llevar meses o incluso más de un año. Pero recuerde, un compromiso fuerte lo ayudará a alcanzar el peso ideal que se espera.