Beber jugo de frutas todos los días no es necesariamente saludable. ¿Porqué es eso?

Para algunas personas, el jugo de frutas es una bebida favorita. Esto se debe a que tiene un sabor refrescante y la mayoría de la gente lo considera saludable. Sin embargo, no muchas personas saben que los jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar. Incluso hay algunos jugos que pueden contener azúcar y calorías cercanas a los refrescos normales. Los niveles de vitaminas y antioxidantes en el jugo no pueden cubrir los altos niveles de azúcar en estas bebidas.

Tenga cuidado con los jugos de frutas con alto contenido de azúcar

Cuando come fruta que no está en jugo, se necesita un esfuerzo para masticarla y tragarla. El contenido de azúcar en la fruta también se une a la estructura de la fibra que se descompondrá cuando se digiera lentamente en el tracto digestivo. Debido a estas diversas razones, el contenido de azúcar en la fruta se absorberá en el hígado en una cantidad que no es demasiado y el hígado puede digerirlo correctamente.

Sin embargo, si está consumiendo jugo de frutas, es posible que esté consumiendo varias frutas a la vez en un vaso de jugo de frutas. Esto hace que el hígado absorba y procese una gran cantidad de azúcar.

El azúcar que se encuentra en las frutas es la fructosa. El hígado es el único órgano que puede procesar grandes cantidades de fructosa. Cuando el hígado procesa cantidades excesivas de fructosa, parte de ella se puede convertir en grasa.

Además de la fructosa en la fruta, al hacer jugo, puede agregar un edulcorante como azúcar granulada o leche condensada azucarada. Bueno, esto es lo que secretamente hace que su jugo de fruta sea menos saludable.

Aunque pequeñas cantidades de jugo de fruta pueden considerarse seguras para personas sanas y activas, si se consume en exceso, puede ser perjudicial para las personas obesas o con otras enfermedades metabólicas como diabetes (diabetes), porque los niveles altos de azúcar en los jugos de frutas pueden agravar ellos. la enfermedad.

Efectos del jugo de frutas sobre el peso corporal

La variedad de alimentos y bebidas que consume puede tener varios efectos sobre el hambre. Cuando comes alimentos sólidos, el cerebro reacciona creando una sensación de saciedad.

Sin embargo, según la investigación, cuando bebe una bebida líquida como jugo de frutas, esto no afecta la saciedad. Como resultado, aunque su jugo de frutas ya es alto en calorías, no se sentirá tan lleno como si estuviera comiendo alimentos sólidos. Esto puede llevarlo a terminar bebiendo más o comiendo otros alimentos. Por supuesto, el resultado es que recibirá una mayor ingesta de calorías.

Demasiadas calorías que no se queman en energía tendrán un impacto en el aumento de peso. Entonces, en lugar de perder peso, beber jugo en exceso puede hacer que aumente de peso.

Comer fruta real es mejor que beber jugo de fruta

En general, beber jugo de frutas es seguro para algunas personas. Sin embargo, para otras personas con ciertas enfermedades como diabetes y sobrepeso, es mejor comer frutas enteras que consumir jugos de frutas. Esto es para que pueda seguir consumiendo las vitaminas y antioxidantes que se encuentran en la fruta de forma segura y evitar niveles excesivos de azúcar.

Consejos saludables para beber jugo de frutas

Tómatelo con calma, eso no significa que no debas beber jugo de frutas en absoluto. Para sortear los peligros ocultos del jugo de frutas, puede aplicar los siguientes consejos.

Haga su propio jugo de fruta favorito en casa para que sepa la composición exacta.
Evite el uso de azúcar o edulcorantes artificiales.
Agrega ingredientes naturales para darle sabor. Por ejemplo, con miel, canela, hojas de menta o jengibre.