Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los signos y síntomas de un ataque de pánico?
- ¿Qué hacer al ayudar a alguien que sufre un ataque de pánico?
- ¿Qué pasa si yo mismo estoy teniendo un ataque de pánico?
- ¿Qué sucede si los ataques de pánico se quedan tranquilos?
Ataque de pánico o ataque de pánicoes una tremenda ola de ansiedad y miedo. Su corazón late con fuerza y no puede respirar. En la mayoría de los casos, los ataques de pánico ocurren de repente, sin previo aviso. Muchas veces, no hay una razón clara por la que ocurrieron estos ataques. De hecho, estas olas de pánico incapacitantes pueden ocurrir cuando se está relajando o durmiendo por la noche.
Los ataques de pánico pueden ocurrir solo una vez en la vida, pero muchas personas tienen que vivir sus vidas por temor a que los ataques de pánico vuelvan de repente. Los ataques repetitivos generalmente se desencadenan por una situación específica, como cruzar la calle o hablar en público, especialmente si la situación ha causado el ataque antes, o si la persona tiene una fobia a la situación que desencadena su ataque de pánico. Por lo general, una situación que provoca pánico es aquella en la que se siente amenazado y no puede escapar.
¿Cuáles son los signos y síntomas de un ataque de pánico?
Una persona que sufre un ataque de pánico puede creer que está sufriendo un ataque cardíaco o que se está volviendo loca, incluso se está muriendo. El miedo y el terror que experimenta esa persona, si se ve desde la perspectiva de la otra persona que lo ve, no es proporcional a la situación real y puede que no tenga nada que ver con lo que sucede a su alrededor.
La mayoría de las personas que tienen un ataque de pánico pueden presentar los siguientes síntomas:
- Dificultad para respirar o respiración apresurada y superficial
- Palpitaciones del corazón (palpitaciones del corazón)
- Dolor de pecho o malestar en el pecho.
- Temblores o escalofríos en el cuerpo
- Sensaciones de asfixia o los 6 tipos más básicos de primeros auxilios que debes dominar
- Siéntete separado de la realidad y el medio ambiente.
- Sudoración o escalofríos
- Náuseas o dolor de estómago
- Mareos, aturdimiento o desmayo
- Entumecimiento u hormigueo en los brazos y dedos.
- Sofocos o sofocos (aumento / descenso repentino de la temperatura corporal, en la zona del pecho y alrededor de la cara)
- Miedo a morir, perder el control del cuerpo o volverse loco
Los ataques de pánico son generalmente breves y duran menos de 10 minutos, aunque algunos síntomas pueden persistir. Las personas que han tenido un ataque de pánico tienen un mayor riesgo de tener otro ataque que aquellas que nunca antes habían tenido un ataque similar.
La mayoría de los síntomas de un ataque de pánico son físicos y, a menudo, parecen tan graves que las personas que lo rodean piensan que está sufriendo un ataque cardíaco. De hecho, muchas personas visitan al médico o a la sala de emergencias varias veces en un intento de recibir tratamiento para lo que creen que es una afección crítica y potencialmente mortal, cuando en realidad ataque de pánico. Si bien es importante eliminar las posibles causas médicas de síntomas como palpitaciones o dificultad para respirar, con frecuencia se pasan por alto como una causa potencial.
¿Qué hacer al ayudar a alguien que sufre un ataque de pánico?
Si está con alguien que está teniendo un ataque de pánico, es posible que se ponga muy ansioso y agitado, y que no piense con claridad. Si bien puede ser aterrador para usted ver un episodio de ataque de pánico, puede ayudar haciendo lo siguiente:
- Mantenga la calma y permanezca con la persona durante su ataque de pánico. Luchar contra un ataque podría empeorarlo.
- Si estás entre una multitud, llévalo a un lugar tranquilo.
- No haga suposiciones sobre lo que necesita, como “¿Necesita agua? ¿Droga? ¿Quieres sentarte? ". Pregunte directamente: "Dime lo que necesitas".
- Si tiene medicamentos para tratar su ataque de pánico, ofrézcalos de inmediato.
- Habla con él en oraciones cortas y sencillas.
- Evite los factores de distracción que parezcan sorprendentes u ocupados.
- Guíe a la persona para que se mantenga concentrada pidiéndole que realice actividades simples y repetitivas, como levantar las manos por encima de la cabeza.
- Guíelo para que recupere la respiración, invitándolo a respirar lentamente contando hasta 10 lentamente.
A veces, decir una cosa que es verdad puede ayudar a la víctima a superar bien su agresión. Cuando hable con la persona, es posible que desee ofrecerle algunas palabras de apoyo. Dile que el ataque está a punto de pasar, o que te sientes orgulloso de ellos por haber superado esta terrible experiencia, puede ser de gran ayuda. O bien, puede calmarlo diciéndole que comprende que sus ataques de pánico lo asustan mucho, pero que no le hacen daño.
Siguiendo las sencillas pautas anteriores, puede:
- Reduce el nivel de estrés de la persona y de ti
- Evita que la situación empeore
- Ayuda a devolver algo de control a la persona en situaciones horrendas.
¿Qué pasa si yo mismo estoy teniendo un ataque de pánico?
Cuando usted mismo esté teniendo un ataque de pánico, trate de averiguar qué es lo que lo hace entrar en pánico y desafíe ese miedo. Puedes lograrlo recordándote constantemente que lo que temes no es real y pasará rápidamente.
Muchas cosas pueden nublar su mente durante un ataque de pánico, por ejemplo, pensar en la muerte o en un desastre. Distrae los pensamientos negativos concentrándote en imaginaciones positivas. Piense en un lugar o situación donde se sienta en paz y a gusto, relajado y relajado. Después de haber proyectado la imagen en su mente, intente enfocar su atención en esa imaginación. Estos trucos pueden ayudarlo a dejar de pensar en la situación que desencadena el pánico y aliviar sus síntomas.
Aun así, a veces el pensamiento positivo puede ser un desafío, especialmente si ha estado acostumbrado a pensar negativamente durante mucho tiempo. La visualización creativa es una técnica que requiere práctica, pero es posible que gradualmente note cambios positivos en la forma en que piensa sobre sí mismo y sobre los demás.
¿Qué sucede si los ataques de pánico se quedan tranquilos?
Si no se tratan, los ataques de pánico pueden provocar otros problemas psicológicos, como trastornos de ansiedad, e incluso pueden provocar que se retire de las actividades normales. Los ataques de pánico son una condición que se puede tratar, generalmente con estrategias. autoayuda o una serie de sesiones de terapia, como la terapia cognitivo-conductual.
Se pueden usar medicamentos para controlar o reducir temporalmente algunos de los síntomas de un ataque de pánico. Sin embargo, la medicina no puede tratar ni abordar la raíz del problema. El consumo de drogas puede ser beneficioso en casos graves, pero no debería ser la única forma de salir del tratamiento. La medicación es más eficaz cuando se combina con otros tratamientos, como la terapia y los cambios en el estilo de vida, que se dirigen a la causa del ataque de pánico.
